5 Karaniwang Pagkain na May Mapanganib na Halaga ng Nagdagdag ng Asukal

May ilang mga bagay na palaging kinuha namin bilang katotohanan: Ang isang mahusay na suntok ay maaaring tapusin ang anumang masamang araw, sa-bahay peels daan sa iyo upang gisingin prettier, at yogurt na may granola ay isang malusog na almusal. Maling. Habang ang unang dalawa ay hindi pa napapansin, ang huli ay bilang isa sa isang listahan ng mga karaniwang "malusog" na pagkain na may nakagugulat na dami ng idinagdag na asukal. At, tulad ng Farah Fahad, dietitian at tagapagtatag ng The Farah Effect, sabi, "Ang taba ay hindi ang iyong kaaway-ang asukal."

Kailangan mo ng karagdagang patunay? "Ang mga tagagawa ng pagkain ay nagdaragdag ng asukal sa kimiko, karaniwan nang mataas na fructose corn syrup, sa mga pagkain at inumin kabilang ang mga crackers, lasa yogurt, tomato sauce, at salad dressing," ang ulat ng Cancer Treatment Center of America. "Ang mga pagkaing mababa ang taba ay ang pinakamasamang nagkasala, dahil ginagamit ng mga tagagawa ang asukal upang magdagdag ng lasa." Upang paliitin ang pinaka-karaniwan, pagkain ng asukal, nagsalita kami ng ilang mga eksperto sa nutrisyon sa paksa. Sa ibaba mahanap ang limang mga pagkain na dapat mong iwasan at madaling alternatibo para sa bawat isa.

1. Yogurt at Granola

"Ito ay malambot, malusog, at mabait, tama? Maaaring ito-ngunit mas madalas kaysa sa hindi, ang yogurt at granola ay puno ng asukal," ang nagpapakita ng holistic nutritionist, si Eve Lynn Kessner. "Mag-opt para sa isang mas malusog na bersyon tulad ng Siggi, isang yogurt na napakababa sa asukal, mataas sa protina, at mabuti para sa panunaw." Dagdag pa niya, "Ang sobrang simple ng Granola na gagawin sa bahay, at sa ganoong paraan, maaari mong kontrolin kung ano ang napupunta dito. Magsimula sa ilang mga organic oats; magdagdag ng langis ng niyog, kanela, mga walnuts, at goji berries-pagkatapos ay maghurno."

2. Smoothies

"Ang mga ito ay walang pasubali sa larangan ng pagkain sa kalusugan, ngunit ang mga smoothie ay maaaring mai-load ng mga hindi gustong asukal," sabi ni Kessner. "Maraming mga smoothie shop ang nag-load ng kanilang mga inumin na may mga sweetener, ngunit na ang pagkatalo sa layunin ng pagsisikap na gumawa ng isang malusog na pagpipilian! Sa halip gawin ang iyong smoothies mula sa sariwang prutas na mataas sa hibla upang balanse ang natural na asukal (tingin: saging). iba pang mga gulay para sa isang sustansya-mayaman na sipa at ilang abukado para sa malusog na taba. Magdagdag ng isang nut butter para sa isang mahusay na mapagkukunan ng protina at magkakaroon ka ng isang mas mahusay, mas malusog na pagpipilian.

3. Sushi

"Ang Sushi ay masarap, malusog, at malinis-ngunit kung tama lamang," sabi ni Kessner. "Ang puting bigas ay nag-convert nang direkta sa asukal sa iyong katawan, kaya iturok ito. Subukan ang naruto roll na nakabalot sa pipino sa halip o mag-order ng sashimi (isda na walang bigas.) Kung ikaw ay nagnanasa ng carbs, humingi ng brown rice, na may hibla at iba pang nutrients upang balansehin ang almirol at kasiya-siya bilang puting bigas. Gayundin, ang mga hand roll ay isang mas malusog na ratio ng bigas-sa-isda."

4. Cereal

"Maraming mga siryal ang may isang tonelada ng mga idinagdag na sugars, tulad ng sugar cane at mais syrup," binabalaan ni Abigail Kinnear, ang rehistradong dietitian sa loob ng Siggi. "Palaging suriin ang listahan ng mga sangkap kapag bumili ka ng cereal at mag-opt para sa isang bagay na walang idinagdag na asukal. Para sa isang bagay na bahagyang matamis, gumawa ng iyong sariling otmil at magdagdag ng isang sprinkle ng kayumanggi asukal at kanela para sa lasa."

5. Pasta Sa Premade Sauce

"Ang pakete ng pasta na may pakete ay idinagdag na asukal upang matamis ito," ang sabi ni Kinnear. "Maaaring tunog ng pananakot, ngunit madali mong gumawa ng iyong sariling sarsa mula sa simula at mas mahusay para sa iyo. Makakahanap ka ng isang pangunahing recipe ng sarsa online, at kakailanganin mo lamang ang isang maliit na bahagi ng mga sariwang, mainam para sa mga sangkap."

FYI: Ang pagdaragdag ng pampalasa sa iyong pagkain ay tulad ng pagkuha ng ibuprofen ng Ina Nature.