Pag-aayos ng Wellness Iyon Ay Transform ng iyong isip at Katawan sa 7 Araw

Ang kagalingan ay hindi eksakto na tila magkasingkahulugan sa salitang "madali." Talaga, maaaring tila ang kabaligtaran. Maaari itong mapananatili ang mga ideya na dapat mong isumpa ang lahat ng iyong iniibig: karne, asukal, carbs, alkohol, at caffeine upang pangalanan ang ilan. Ginagawa rin nito na sa tingin mo ay kailangan mong gumastos ng mga oras sa paglikha ng mga berdeng juice, macrobiotic na pagkain, at simula sa isang punishing rehimen gym. Ngunit alam mo ba kung ano? Talagang hindi ito dapat na paraan. Mayroong maraming mga pag-aayos ng kalusugan na maaari mong gawin upang agad na mapabuti ang iyong buhay.

Hindi nila maaabala ang iyong gawain, ngunit mapapansin mo kung magkano ang maaari nilang baguhin ang iyong isip at katawan sa loob lamang ng isang linggo.

Gusto mong malaman kung ano sila? Panatilihin ang pag-scroll para sa pitong maliliit na pag-aayos na maaari mong gawin upang magdala ng higit na kabutihan sa iyong buhay.

# 1: Gupitin ang asukal sa iyong kape

Alam namin ito. Alam mo ito. Ngunit, maaari itong maging mahirap gawin kung nasusumpungan mo itong matigas upang uminom ng pagpipilian ng caffeine sa umaga na walang asukal. Gayunpaman, marahil ay nagkakahalaga ng pagtukoy kung gaano masama ang asukal para sa ating kalusugan upang tandaan kung bakit napakahusay na iwaksi. Ang isang isang-kapat ng mga may sapat na gulang sa UK ay itinuturing na napakataba, at mayroong "posibleng link sa pag-ubos ng mga labis na sugars at mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, ilang mga kanser at di-alkohol na sakit sa atay", ayon sa website ng Action on Sugar. Upang subukan na alisin ang iyong sarili sa mga bagay-bagay, subukan ang isang bagay tulad ng vanilla extract.

Nielsen-Massey Pure Vanilla Extract $ 10

# 2: I-off ang iyong tren o bus bago, o i-park ang layo mula sa opisina

Ang isa pang blindingly halata isa, sigurado, ngunit maaari itong lahat ay talagang magdagdag ng up. Ayon sa mga opisyal na alituntunin, kailangan mong gawin ang 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad) bawat linggo upang maging malusog. Isipin kung nakuha mo ang iyong bus o tren ng ilang hihinto sa mas maaga, o iparada ang iyong kotse ng kaunti pang malayo, maaari kang magalit sa paligid ng 50 minuto ng ehersisyo sa pamamagitan lamang ng paggawa ng isang bagay na napakaliit.

# 3: Kumuha ng pedometer

Ang mabuting balita tungkol sa isang ito ay na hindi mo kailangang kumuha ng isang bagong aparato upang i-record ang iyong mga hakbang-maaari kang mag-download lamang ng isang libreng app sa iyong telepono. Ayon sa isang pag-aaral na sinusubaybayan ang mahigit 72,000 na nars, "Ang paglakad ng hindi kukulangin sa tatlong oras sa isang linggo ay na-link sa 35% na mas mababang panganib ng atake sa puso at pagkamatay ng puso at 34% na mas mababang panganib ng stroke." Sa isa pang pag-aaral na tumitingin sa mga taong gumagamit ng pedometers at iba pang mga gadget upang itala ang aktibidad, higit sa anim na buwan ang mga gumagamit ng Fitbit "ay nagpakita ng pinahusay na antas ng pisikal na aktibidad."

# 4: Magdagdag ng peanut butter (sa lahat ng bagay)

Maliban kung ikaw ay allergic (sorry about that), pagkatapos ay mayroon kaming ilang mga mahusay na balita tungkol sa peanut butter: Maaari mong idagdag ito sa lahat ng bagay at hindi pakiramdam nagkasala, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Nagsalita kami sa nutrisyonistang si Shona Wilkinson noong nakaraang taon, na nagsabi sa amin na ang pagkakaroon ng almusal sa protina sa ito ay perpekto, kaya ang aming paboritong paraan upang magkaroon ng peanut butter ay nasa isang bagel na may slice of banana. Kung ikaw ay alerdyi, pagkatapos ay isa pang mahusay na mapagkukunan ng protina ang Griyego yoghurt, na kung saan ay din mababa calorie at mahusay na kung ikaw ay nanonood ng iyong baywang.

Totoo, hindi mo maaaring magkaroon ito sa isang bagel (mabuti, hindi maliban kung iyon ang iyong bagay), ngunit maaari mo itong ihalo sa iyong lugaw o magkaroon ng mga berries sa umaga.

Pip & Nut Natural Nuttiness Peanut Butter $ 17

# 5: Uminom ng isang baso ng red wine tuwing gabi

Ito ay isang matigas na buhay eh? Subalit, yep, ganap na totoo ang isang tao: Ang pag-inom ng isang maliit na baso ng red wine gabi-gabi ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad ng mga problema sa cardiovascular, pati na rin ang isang buong host ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Sa isang pag-aaral, 224 katao ang sinabihan na uminom ng limang ounces ng tubig, dry white wine o dry red wine. Kinailangan din nilang mapanatili ang isang Meditteranean na diyeta sa loob ng dalawang taon. Ang mga nagpili ng red wine ay nagkaroon ng isang pagtaas sa magandang HDL kolesterol, pinababa ang presyon ng dugo at nabawasan ang taba ng katawan.

Ayon sa James O'Keefe, MD, pinuno ng preventive cardiology sa Saint Luke's Mid America Heart Institute sa Kansas City, na hindi kasangkot sa pag-aaral, "Kung makakain ka ng red wine, ang pag-aaral na ito ay isang magandang paalala sa gawin mo ang luma na paraan: Inumin ito sa isang Mediterranean na pagkain na mataas sa mga gulay at isda, at mas mababa sa karne, may prutas para sa dessert at paggamit ng langis ng oliba. Ang paggawa nito sa isang panlipunan, nakakarelaks na setting ay napupunta din sa isang mahabang paraan upang mapabuti ang kalusugan at kaligayahan."

# 6: Kumuha ng probiotic

Marami kaming nagsasalita tungkol sa kung paano matutulungan ng mga probiotics ang iyong "ikalawang utak," ang iyong tupukin. Kapag kumuha ka ng isang probiotic, makakatulong kang mapataas ang magandang bakterya sa iyong tupukin, at maraming mga kadahilanan na ito ay isang magandang bagay. Para sa mga nagsisimula, ang gat ay may pananagutan sa paligid ng 90% ng produksyon ng serotonin ng aming katawan, na nangangahulugang mas maligaya ka. Ngunit makakatulong din ito sa iyo na mawalan ng timbang at makatulong sa mga kondisyon ng balat. At ang pinakamahusay na bit ay na kailangan ng 30 segundo upang makakuha ng isa.

Wild Nutrition Multi Strain Biotic $ 35

# 7: Bulay-bulayin

Ang pag-clear ng iyong isip, kung para lamang sa limang minuto sa umaga o bago ka matulog, maaaring matulungin nang malaki. Ayon sa National Center para sa Komplementaryong at Integrative Health, ang pagmumuni-muni ay maaaring "bawasan ang presyon ng dugo pati na rin ang mga sintomas ng magagalitin na sindrom sa bituka at pagsiklab sa mga taong may ulcerative colitis. Ito ay maaaring magaan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depression, at maaaring makatulong sa mga taong may hindi pagkakatulog."

Gusto mong malaman ang higit pa tungkol dito? Ang direktor ng editoryal ni Byrdie, Amy Lawrenson, ay nagbibigay ng isang mahusay na rundown kung paano mag-isip nang wasto at ang mga benepisyo na natagpuan niya mula sa pagsasanay nito. At kung sa palagay mo ay wala ka nang oras upang gawin ito sa umaga, bakit hindi mo pagmuni-muni ang magbawas gamit ang app na Headspace?