Sinasabi ng Science na Pakikinig sa Uri ng Music na Ito ay Makakatulong sa iyo na matulog Mas mabilis na tulog

Tulad ng natitiyak namin na alam mo, ang mga hip-hop at mga pop ng pag-awit ng pop ay hindi eksaktong mga lullabies-sa halip, sinuri ng mga pag-aaral ang pagiging epektibo ng pagpapatahimik ng musika tulad ng classical na himig, paghahanap ng direktang ugnayan sa pagitan ng genre at kalidad ng pagtulog. Sa isang 2006 na pag-aaral, ang mga mag-aaral na nagpakita ng problema sa pagtulog ay nahati sa tatlong grupo, na ang bawat isa ay nakinig sa isang tiyak na tunog para sa 45 minuto: klasikong musika, mga audio book, at isang control group. Ang huling dalawa ay hindi nagpakita ng anumang mga palatandaan ng pagbabago sa kanilang pagtulog, ngunit ang grupo na nakinig sa musikang klasiko nakita ang mga makabuluhang pagtaas sa kanilang kakayahan na mahulog (at manatili) tulog.

Ang iyong track sa pagtulog ay hindi kailangang maging Beethoven o Bach. Iminumungkahi ng mga eksperto ang pagpili ng mga kanta na "sedative" sa kalikasan, ibig sabihin ang tempo ay nasa pagitan 60 hanggang 80 na mga beats kada minuto (tingnan ang SongBPM.com upang alamin kung ang iyong mga kanta ng pagpili ay umaangkop sa mga kinakailangang ito). Sa katunayan, sa isang poll na isinagawa ng Spotify, ang "Thinking Out Loud" (kasama ng maraming iba pang mga kanta ng crooner) ay ang pinaka-stream na kanta sa 2.8 milyong mga playlist ng pagtulog. Ang mga kanta ni Sam Smith, tulad ng "Lay Me Down" at "I'm Not the Only One" ay napuno din ng top-20 list.

Kung ikaw ay hindi isang tagahanga ng musikang klasiko (o Ed Sheeran o Sam Smith), maaari mong tiyak na pumili ng iyong sariling mga himig upang makinig sa. Ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na ang mga paksa na gumagamit ang musika na pinaka kasiya-siya at pamilyar sa mga ito ay magbubunga ng mas mahusay na mga resulta at pagbutihin ang mga epekto ng kalidad ng pagtulog.

Kung ang musika ay hindi pa rin tila makakatulong sa iyo, subukan ang pagsasama ng nakapapawi na musika na may mga diskarte sa pagpapahinga-natagpuan ng mga mananaliksik na iyon pagpapares ng sedative na musika na may mga diskarte tulad ng progresibong relaxation ng kalamnan (o ang pinaka-popular na tip sa pagtulog sa Byrdie: ang simpleng paghinga sa paghinga) ay nakatulong sa mga indibidwal na nangangailangan ng dagdag na push upang matulog nang mas mabilis.

Panatilihin ang pag-scroll para sa ilang mga tunog na nakatutulog sa pagtulog sa ibaba.

Ayaw mong abalahin ang iyong kasosyo (o ang iyong kasama sa kuwarto) habang nakikinig ka sa soundtrack ng iyong pagtulog? Subukan ang mga komportableng Bedphones Sleep Headphones ($ 60) upang mag-alis nang maayos.

Up next, tingnan ang mga pinaka-karaniwang mga pagkakamali sa pagtulog na ginagawa ng mga kababaihan.