4 Bagay Ang bawat Pagkasyahin Girl kumakain para sa almusal

Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, hinila namin sina Karena at Katrina mula sa Tone It Up para sa kanilang payo. Dito, ipapaalam ka nila sa lahat ng kanilang mga lihim ng kagalingan, pati na rin ang ilang mga tip at trick kasama ang paraan.

Alam mo kung paano napupunta ang sinasabi: Ang almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Kung magsisimula ka sa isang sariwang, masustansyang pagkain, malamang na magpatuloy ka sa kaisipan na iyon. Sa kabilang banda, kung mayroon kang isang hindi-malusog na almusal, ang iyong araw ay nararamdaman na derailed mula sa simula.

Maaari kang magkaroon ng isang masaya na iba't-ibang mga pagkain sa almusal upang simulan ang iyong araw ng tama. Gustung-gusto namin personal ang pancake, muffin, scramble, at smoothie. Narinig mo kami-maaari kang magkaroon ng mga pancake at maging malusog. Ang mahalagang bagay na gagawin dito ay ang paggamit ng mga sangkap na mabuti, at ikaw ay nasa tamang direksyon.

Ang iyong almusal ay dapat magkaroon ng tamang sangkap dito upang panatilihing ka energized. Protein ay lalo na susi sa a.m. Ito ay gumagawa sa tingin mo mas satiated kaysa sa carbs, kaya sa tingin mo mas buong may mas kaunting pagkain. Dagdag pa, ito ay mahalaga upang makakuha ng protina sa pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang makatulong sa pagbawi ng kalamnan.

Para sa mga kadahilanang ito, ang mga pagpipilian sa almusal ay laging naglalaman ng protina. Tingnan ang aming apat na paboritong malusog na mga recipe ng almusal sa ibaba.

Strawberry shortcake pancakes

Gumagawa ng isang paghahatid.

Mga sangkap:

1/4 tasa itlog puti (o 2 puti itlog)

1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banana, minasa

1/2 tsp. baking powder

1 tbsp. almond milk

2 tbsp. Griyego yogurt

1/2 tasa strawberries, diced

1/4 tasa itlog puti (o 2 puti itlog)

1 scoop Perfect Fit Protein1 / 2 banana, minasa

1/2 tsp. baking powder

1 tbsp. almond milk

2 tbsp. Griyego yogurt

1/2 tasa strawberries, diced

Mga Direksyon:

Mash banana na may almendro gatas bago pagpapakilos sa protina, baking powder, at itlog puti.

Spray pan sa spray ng pagluluto, at init sa medium-low bago ibuhos ang humampas. Magluto ng bawat panig para sa 3 hanggang 4 na minuto.

Lemon Chia Seed Muffins

Gumagawa ng anim na mufin.

Mga sangkap:

2 scoops Perfect Fit Protein

1/2 tasa ng harina ng niyog

1/4 tsp. baking soda

1 tbsp. sariwang lemon zest

1/4 tasa itlog puti

1/4 tasang almond milk

1/4 tasa ang natunaw ng langis ng niyog

1 limon, juiced

1 tbsp. chia seeds

1/4 tasa pinatuyong cranberries

2 scoops Perfect Fit Protein

1/2 tasa ng harina ng niyog

1/4 tsp. baking soda

1 tbsp. sariwang lemon zest

1/4 tasa itlog puti

1/4 tasang almond milk

1/4 tasa ang natunaw ng langis ng niyog

1 limon, juiced

1 tbsp. chia seeds

1/4 tasa pinatuyong cranberries

Mga Direksyon:

Painitin ang hurno sa 350 ° F.

Paghaluin ang lahat ng mga dry ingredients. Idagdag sa lahat ng mga wet ingredients, at pukawin hanggang sa ganap na inkorporada.

Fold sa lemon zest, chia seeds, at cranberries. Pagwilig ng isang muffin lata na may spray sa pagluluto, at pagkatapos ay ibuhos sa batter.

Spring Scramble

Gumagawa ng isang paghahatid.

Mga sangkap:

3 itlog puti

1 tbsp. sinagap na gatas (o walang gatas na almendre)

1 tbsp. sariwang balanoy, tinadtad

2 tbsp. diced leeks

1/4 tasa pino ang tinadtad na brokuli

1 tsp. langis ng oliba

Asin at paminta

3 itlog puti

1 tbsp. sinagap na gatas (o walang gatas na almendre)

1 tbsp. sariwang balanoy, tinadtad

2 tbsp. diced leeks

1/4 tasa pino ang tinadtad na brokuli

1 tsp. langis ng oliba

Asin at paminta

Mga Direksyon:

Heat isang pan sa daluyan ng init, at ambon sa langis ng oliba. Magdagdag ng broccoli at leeks, at tumalon sa loob ng 5 minuto.

Magdagdag ng mga puti ng itlog at sinagap na gatas (o walang gatas na almendra ng almendras), at lutuin ng 5 minuto, o hanggang matapos.

Coco Kale Smoothie

Gumagawa ng isang paghahatid.

Mga sangkap:

1 tasa green kale

1 tasa ng niyog o almond gatas, unsweetened

1 tbsp. niyog ng niyog, walang matamis

1 maliit na saging, frozen

1/4 tasa sariwa o frozen na pinya

1/4 tasa sariwa o frozen na mangga

1-inch piraso luya, peeled at gadgad

1 scoop Perfect Fit Protein

1 tasa green kale

1 tasa ng niyog o almond gatas, unsweetened

1 tbsp. niyog ng niyog, walang matamis

1 maliit na saging, frozen

1/4 tasa sariwa o frozen na pinya

1/4 tasa sariwa o frozen na mangga

1-inch piraso luya, peeled at gadgad

1 scoop Perfect Fit Protein

Mga Direksyon:

Magdagdag ng kale at niyog sa blender. Kung hindi ka gumagamit ng isang mataas na bilis ng blender, i-de-stem muna ang kale. Timpla ng ilang minuto upang matiyak na ang kale ay ganap na nasira at makinis.

Panatilihin ang pagbabasa habang ibinabahagi ng mga batang babae ang kanilang mga paboritong malusog na mga recipe ng wafol.

Pagbukas ng Larawan: Sekreto ng Victoria