Kumain ng Rainbow: 4 Healthy, Skin-Loving Recipe ng Blend ni Sophie

Mga Benepisyo sa Balat at Kalusugan: Ang Quinoa ay nakakagulat na mayaman sa protina, habang ang mga buto ng flaxseeds at chia ay mayaman sa mga omega mataba acids, na kung saan ay mahusay para sa pagpapanatiling balat masaya at mapintog, lalo na bilang temperatura patak.

Nagsisilbi: 1

Mga sangkap:

50 g. lutong quinoa

1 tbsp. flaxseeds

1 tbsp. chia seeds

Pakurot ng kanela

1 tsp. raw honey

50 ML. almond milk

1 heaping tbsp. niyog yoghurt

2 soft tuyo unsulphured apricots, tinadtad

1 tsp. tinadtad na mga mani na gusto mo

1 tsp. Bee pollen (opsyonal)

Mga Direksyon:

Haluin ang quinoa sa flax, chia, kanela, honey at almond milk bago mag-layering sa isang baso. Kutsara ang yoghurt sa itaas, at idagdag ang mga toppings para sa ultimate grab-and-go breakfast.

SIMPLE HERBY WHITE BEAN DIP MAY CRUDITES

Mga Benepisyo sa Balat at Kalusugan: Ang beans ng Cannellini ay isang mahusay na mapagkukunan ng vegetarian / vegan na protina, at sila ay mayaman din sa mga antioxidant. Ang langis ng oliba ay isang anti-namumula (malaki kung magdusa ka sa nagpapaalab na mga kondisyon ng balat tulad ng eksema o rosacea), at ito ay mayaman sa mga libreng antioxidant na anti-radikal.

Nagsisilbi: 2 bilang meryenda; isa para sa tanghalian.

Mga sangkap:

1 lata ng mga organic na cannellini beans

1 sibuyas na bawang, tinadtad

1 malaking maliit na spinach

1 dakot sariwang damo (subukan basil at perehil magkasama … KAYA mahusay na!)

Juice ng kalahating lemon

4 tbsp. labis na birhen langis ng oliba

Asin at paminta

Crudités of choice (haras, karot, pipino, kintsay)

Mga Direksyon:

Alisin ang beans mula sa lata, at idagdag sa isang blender o pagkain na processor kasama ang lahat ng iba pang mga sangkap. Baka gusto mong magdagdag ng isang maliit na tubig upang gawin para sa mas madaling pag-blending. Kumilos hanggang sa ganap na makinis, at maglingkod up sa iyong mga crudités. Simple at oh kaya kasiya-siya.

ROASTED BEETROOT + CARROT SUNSHINE SALAD

Mga Benepisyo sa Balat at Kalusugan: Ang mga beetroot ay mayaman sa bitamina C, na, bukod pa sa pagprotekta sa balat, ay mahalaga din para sa synthesis ng collagen (pinanatili ng collagen ang balat na naghahanap ng plump). Ang mga ito ay mayaman din sa potasa, isang mineral na tumutulong sa pagkontrol sa balanse ng mga likido sa katawan (basahin ang: pag-iingat sa pagkalanta). Ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene, na tutulong sa iyong immune system at panatilihin ang balat na kumikinang.

Nagsisilbi: 4 bilang isang bahagi; 2 para sa tanghalian

Mga sangkap:

4 bombilya ginintuang beetroot, tinadtad sa quarters

2 malalaking karot, tinadtad sa makapal na hiwa

1 dilaw courgette, tinadtad

1 maliit na pangkat na labanos, makinis na tinadtad

1 dakot na halo-halong damo sa halamanan (perehil, dill at mint na gawa lalo na maayos)

1 magandang maliit na tinadtad na pistachio nuts

4 tbsp. granada buto

3 tbsp. lemon juice

2 tbsp. langis ng oliba

Pink asin at paminta, sa panahon

Paraan:

Painitin ang hurno sa 180º, at i-linya ang tray na may papel na sulatan. Ipagkalat ang beetroot, courgette at karot sa buong tray, at mabulaklak generously na may langis ng oliba; budburan na rin sa asin at paminta. Kumain ng 40 minuto, hanggang sa ang beetroot ay maganda at malambot.

Hayaan silang magpalamig bago ilipat sa isang malaking mangkok o plato, at sahog sa ibabaw ng mga damo, mani at granada buto. Ang kulubot ay isang mahusay na glug ng langis ng oliba sa tuktok, kasama ang lemon juice, at panahon upang tikman. Paglilingkod sa anumang protina na gusto mo-ligaw na salmon, mga organic na burger ng baka at manok ay ang aking personal na go-tos!

OVERNIGHT OATS MATCHA BANANA CREAM

Mga Benepisyo sa Balat at Kalusugan: Ang mga oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates at hibla, habang ang matcha ay isang antioxidant na kilala para sa mga potensyal na nasusunog. Ang kanela ay panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa tseke.

Nagsisilbi: 1

Mga sangkap:

50 g. pinagsama oats (maaari mong gamitin ang buckwheat o quinoa flakes upang gawing gluten-free)

1 tasang almond milk

2 tbsp. lupa flaxseeds

1/4 tsp. kanela

1 maliit na saging

1 tsp. matcha powder

1 tsp. pampatamis ng pagpipilian (opsyonal)

1 tbsp. ginutay-gutay na buko

Paraan:

Ang gabi bago, pagsamahin ang mga oats sa gatas, mga buto ng chia at kanela. Mag-iwan sa magbabad sa refrigerator sa magdamag; pagkatapos ay sa umaga, ilipat sa isang baso. Ginagawa rin nito ang isang mahusay na dessert.

Haluin ang saging, matcha at ang iyong pangpatamis (kung ginagamit) sa isang splash ng gatas bago layering sa itaas. Palamutihan ng niyog, at maghukay sa.

Gusto ng mas malusog na mga ideya sa recipe? Bigyan ang mga sineseryoso masarap pa malusog na pancake protina isang subukan.