Sophrology: Ang Bagong Daan Upang Maging Iyong Pinakamataas na Sarili sa 2018?

Pagdating sa pagkuha ng iyong buhay ng kaunti pang organisado at pagtahimik ng ilan sa kaguluhan, ang iyong isipan ay ang perpektong lugar upang makapagsimula. Ngunit kung ang pagkabalisa, emosyonal na pagkapagod, pag-aalala sa huli-gabi o mga krisis ng kumpiyansa ay madalas na nag-aalala sa iyong mga kaisipan, ang pagkuha ng kontrol at pagkamit ng katayuan ng zen ay maaaring maging mahirap na makamit. Alin ang eksaktong dahilan kung bakit napapabulaanan natin ang tungkol sa sophrology ngayon. Ang isang buzzword nakatakda upang mangibabaw 2018, sophrology ay isang isip calming pamamaraan hailing mula sa Europa na may kahanga-hangang pag-back.

Mula sa mga nangungunang CEOs sa Silicon Valley sa mga high-profile sports stars at kahit Ariana Huffington, ang mga tao sa lahat ay tinatanggap ang part-mindfulness, part-meditation, part-creative visualization technique sa kanilang buhay sa isang bid sa negatibong pagpapahayag at pagbutihin ang pang-araw-araw na balanse. Ang pinakamagandang bahagi, gayunpaman, ay ang mga tagahanga ng sophrology ay lahat na masigasig na papuri kung gaano kadali ang pagsasanay. Kaya natural, kailangan naming malaman ang higit pa-narito ang ganap na lowdown sa sophrology, at kung paano simulan ang pagsasanay ito sa lalong madaling panahon.

Ano ang Sophrology?

Nilikha ng ilang mga 60 taon na ang nakakaraan sa Espanya sa pamamagitan ng propesor Alfonso Caycedo, isang psychiatrist at neurologist, sophrology ay isang East-meets-West fusion ng pagsasanay para sa hininga at katawan. Ang layunin ni Propesor Caycedo ay tulungan ang kanyang mga pasyente na mag-relax, at makamit ang mas mahusay na pagkakaisa sa pagitan ng katawan at utak, upang mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Kung medyo medyo tulad ng pagmumuni-muni, uri ng malumanay na yoga at maraming tulad ng pag-iisip, hindi ka mali; maraming mga pagkakatulad sa pagitan ng sophrology at iba pang mga kasanayan na nakatuon sa koneksyon sa isip-katawan sa pamamagitan ng paghinga. Sa katunayan, napupunta din ito sa pangalan na "dynamic na relaxation relaxation," na tiyak na tunog napaka yogic. Ngunit kung saan ang sophrology ay naiiba ay na ang isang kasanayan ay may gawi na sundin ang isang mas maikli (sa pagitan ng 10 at 20 minuto) na format kaysa sa iba.

Hindi mo kailangan ng isang banig, hindi mo kailangang matutunan kung paano iiwanan ang iyong mga saloobin bago ka makinabang (isang bagay na maaaring nakakalito para sa unang-oras na mga meditator) at maaari mong sundin ang isang nakabalangkas na hanay ng mga magiliw na paggalaw (na maaaring pakiramdam mas kasiya-siya sa mga taong mahanap ang alumana masyadong malabo isang konsepto). Ang kagandahan ng sophrology ay ang mga benepisyo nito-na mula sa pagbawas ng stress at pagkabalisa upang tulungan ang mas mahusay na pagtulog at paglalampasan ang mga bloke ng isip, kasama ang pag-aaral kung paano haharapin ang mga hamon sa buhay nang mas positibo-madaling mapuntahan kahit sa isang Newbie.

"Ang mga nakabubuti sa mga stress ng modernong buhay at nakahanap ng pinakadakilang pakiramdam ng kaligayahan ay ang mga maaaring makitungo nang positibo sa mga panggigipit na ito," paliwanag ni Dominique Antiglio, isang sophrology therapist at osteopath, sa kanyang aklat, Ang Buhay-Pagbabago ng Kapangyarihan ng Sophrology. "Sophrology ay nag-aalok ng pagkakataon para sa iyo upang i-pause, upang kumonekta sa at malinaw na stress ngayon, at upang ma-channel ang iyong mga mapagkukunan para sa isang mas mahusay na bukas, totoo sa iyong sariling sarili. Sinusuportahan ka nito na sinasadya at positibong haharapin ang mga paghihirap at tensyon."

Paano Magsanay ng Sophrology

Ang kasiya-siya para sa ilan, ang mastering ang buong paraan ng sophrology ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa pamamagitan ng 12 antas (hindi iba sa sistema ng karate belt), bawat isa ay may sarili nitong hanay ng mga layunin at pagsasanay sa kalsada sa kabuuang pagkakasundo ng katawan-isip. Ngunit habang ang pinaka-radikal na transformative benepisyo gawin, siyempre, dumating sa pag-unlad sa lahat ng mga yugto, lamang nakakaengganyo sa pagsasanay sa lahat ay mag-ani ng mga gantimpala kung ikaw ay napakahirap kailangan ng relaxation o stress management.

Dahil ito ay inilaan upang maging isang guided practice, ang pinakamahusay na paraan upang ipakilala ang iyong sarili sa sophrology ay upang mahanap ang isang grupo ng pangkat o mag-book ng isang isa-sa-isa na may isang practitioner. Sa ganoong paraan maaari mong talakayin ang pinakamahusay na diskarte sa pagsasanay na pinaka-makikinabang sa iyong mga pangangailangan. Sa pangkalahatan, gayunpaman, simula sa antas ng isa ang paraan ng pasulong. Pagkatapos ito ay tungkol sa pagsasanay ng iyong mga ehersisyo at paggalaw sa paghinga, hanggang sa magawa mo ito kahit saan-maging sa bahay, sa tren o sa iyong desk.

Ang tanging konsepto na kailangan mong "matuto" bago ang diving sa isang buong pagsasanay ay ang ideya na sa sophrology, ang mga lugar ng katawan ay nahahati sa limang mga sistema. Ang mga tulong na ito upang mapa ang katawan, upang maaari mong ilipat ang iyong focus mula sa isang lugar sa susunod sa isang sesyon. Karamihan sa mga practitioner ay may posibilidad na sundin ang mga pangkat sa ibaba:

System 1: Ulo, utak at mukha

System 2: Leeg, lalamunan, balikat, armas at kamay

System 3: Dibdib, itaas na likod, dibdib, puso at baga

System 4: Tiyan at itaas na sistema ng pagtunaw, atay, bato, mas mababang likod

System 5: Ang mas mababang bahagi ng tiyan, pantog, mas mababang lagay ng digestive, mga bahagi ng katawan, pelvic floor, hips, binti at paa

Sa buong pagsasanay, makikita mo ang paglipat sa iba't ibang mga sistema, na nakatuon sa iba't ibang mga lugar upang i-reset, rebalance at ibalik ang parehong iyong katawan at isip.

Sophrology Exercise: Calming the Breath

Fancy isang maliit na tagatikim? Subukan ang simpleng pagsasanay sa paghinga mula sa aklat ni Dominique Antiglio upang makatulong sa kalmado ang iyong paghinga at isip sa ilang minuto.

1. Kumuha ng normal at malalim na paghinga sa pamamagitan ng ilong at pagkatapos ay lumabas sa bibig nang maraming beses.

2. Ngayon bilangin ang haba ng iyong paghinga, at huminga ng dalawang beses ang haba, kaya sa tatlong bilang at sa labas para sa anim, o kung ikaw ay isang nakaranas ng malalim na paghinga, pagkatapos ay sa para sa limang at sa labas para sa isang bilang ng 10 Imagine na dahan-dahan kang humihila ng isang kandila na may hininga.

3. Ulitin ito nang may malay-tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong minuto nang sarado ang iyong mga mata.

4. Mapapansin mo pagkatapos ng isang sandali na ang katawan at isip kalmado.

Kung handa ka nang magsagawa ng karagdagang mga bagay, subukan ang guided level one practice sa video sa ibaba.