Kumuha ng Pagkasyahin ang Mabilis: Ang Iyong 2-Linggo na Slimdown Plan sa Tag-init

Tulad ng ito o hindi, ang tag-araw-o kung ano ang madalas na tinutukoy bilang panahon ng bikini-ay nasa paligid ng sulok. Kaya siguro ang iyong mga resolusyon ng Bagong Taon na "mag-ehersisyo nang higit pa" ay na-overshadowed ng iba pang mga pagpindot na bagay (halimbawa, halimbawa, ang iyong Netflix queue). Bago mo bid ang iyong bikini adieu, alamin ito: may pag-asa pa rin. Nagsalita kami Gino Caccavale, tagasanay sa mga celebs tulad ni Carmen Electra at tagalikha ng pag-eehersisyo sa Rezist, at nagtanong sa kanya para sa isang fitness plan para sa mga procrastinators. Lumalabas, ang dalawang linggo ay maraming oras upang maglaro nang abala-sa katunayan, sinasabi niya na maaari mong asahan na tumaas at i-drop ang 4-6 pounds sa pamamagitan ng pagsunod sa planong ito.

Mag-click sa slideshow upang malaman kung paano ka maaaring tumingin (at pakiramdam) kamangha-manghang sa pamamagitan ng Memorial Day!

Photo courtesy ng Wee Khim para sa Estilo Singapore

Iminumungkahi ang Caccavale na gamitin ang hindi bababa sa 40 minuto sa isang araw para sa 14 araw na kailangan mong makakuha ng toned. "Kahalili sa pagitan ng pagsasanay sa paglaban at cardio [sa bawat araw]," sabi niya. Ang karaniwang mga form ng cardio ay tumatakbo, tumalon roping, o umiikot, habang ang pagsasanay ng paglaban (tinatawag din na lakas ng pagsasanay) ay maaaring binubuo ng anumang bagay mula crunches sa pag-aangat ng timbang-siya namamahagi ng kanyang ilan sa kanyang mga paboritong gumagalaw maaga. Sa mga araw na nagtutuon ka sa cardio, nagpapahiwatig siya ng pagpigil sa mabilis na pag-eehersisyo pagkatapos na mapakinabangan ang iyong mga resulta.

Pagdating sa ehersisyo, sabi ni Caccavale upang matiyak na gumagawa ka ng mga paggalaw ng multi-joint. "Gumagana ang mga multi-joint movement sa iyong itaas na katawan, mas mababang katawan, at core nang sabay-sabay," sabi niya. "Sa ganitong paraan, ikaw ay magtatayo pati na rin ang paso." Panatilihin ang pag-click upang makita ang apat sa kanyang mga paboritong ehersisyo.

Reps: Tatlong set ng 15, 12, at 10.

Mag-click dito upang makita kung paano gumawa ng squat, curl, at overhead press.

Reps: Tatlong set ng 15, 12, at 10.

Mag-click dito upang makita kung paano gawin ang isang dumbbell itulak up at hilera.

Reps: Tatlong set ng 15, 12, at 19.

Mag-click dito upang makita kung paano gumawa ng isang rear lunge na may side lateral raise.

Reps: Dalawang set ng 20 reps

Mag-click dito upang makita kung paano gumawa ng isang burpee.

1. Walang kumplikadong carbs pagkatapos ng 3 p.m., panahon.Kabilang dito ang pasta, kanin, at tinapay.

2. Tanggalin ang mga artipisyal na sweeteners. Nangangahulugan ito ng paalam sa mga soda at Splenda. Sa dagdag na bahagi, mas madarama mo ang lakas.

3. Walang pagkain pagkatapos ng 8 p.m., kahit na ano.

4. Tanggalin ang lahat ng mga inumin maliban sa tubig o kape.

5. Huwag laktawan ang almusal. Sinabi ni Caccavale na mapalakas nito ang iyong metabolismo!

Tandaan-ang layunin ng planong ito ay upang matulungan kang pakiramdam na magkasya, hindi kinakailangan upang mabilis na mag-drop ng isang pangkat ng mga pounds. Pagkatapos ng dalawang linggo, maaari mong i-cut back ang ehersisyo sa tatlo o apat na beses sa isang linggo, ngunit patuloy na sundin ang mga panuntunan sa pagkain upang mapanatili ang isang malusog na pamumuhay.

Good luck! Makakasama ka ba sa aming slimdown sa tag-init? Magkomento sa ibaba at sabihin sa amin kung ikaw ay nasa!