3 "Malusog" Mga High-Calorie na Pagkain Mga Nutritionist Mag-isip na Dapat Mong Iwasan

Nakatira kami sa lipunan kung saan kami calorie-count-we're nahuhumaling kasama. Sa isang lugar sa aming paglalakbay sa isang mas malusog na diyeta, na-tricked kami sa pag-iisip ng mas kaunting mga calories na kinakain namin o malagkit sa isang tiyak na calorie minimum araw-araw, mas mahusay na magsisimula kami upang tumingin at pakiramdam. "Nakagawa kami ng pagkakamali sa pamamagitan ng pagsasabi sa mga tao na maaari naming 'sunugin' ang mga calorie, na nagbibigay sa kanila ng kalayaan upang kumain nang higit pa hangga't kami ay bumalik sa ibang lugar (o ehersisyo)," sabi ni Brooke Scheller, isang sertipikadong espesyalista sa nutrisyon. "Limang daang calories ng broccoli ay hindi katumbas ng 500 calories ng brownie.

Ang mga ito ay ganap na nai-proseso sa pamamagitan ng katawan at may ganap na naiibang micronutrient (taba, asukal, protina, carbs) at micronutrient (bitamina at mineral) na mga profile. "Ang mga calorie ay nakakalito teritoryo. Upang matulungan kaming panatilihin ang aming diyeta sa tseke at sa real malusog na track, tinanong namin ang Scheller kung ano ang tinatawag na malusog na pagkain upang maiwasan.

Basahin sa ibaba upang malaman kung ano ang tinatawag na malusog na pagkain na dapat mong isipin ng dalawang beses tungkol.

Protein Bars

Ang buong "mas mababa ay mas" kaisipan ay gagawin mo mali sa kasong ito. Ang mga protina bar na claim na maaari nilang palitan ang isang buong pagkain ay maaaring talagang paggawa ng mas masama kaysa sa mabuti. "Naglalaman ito ng napakataas na antas ng asukal, naproseso na toyo, at iba pang nakakalason na sangkap tulad ng MSG (kadalasang may label na natural na pampalasa)," sabi ni Scheller. Siya ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng pagkain na puno ng mga sariwang pagkain at mga sandalan ng mga protina ay isang mas mahusay na paraan upang pumunta; bibigyan ka nito ng mas maraming nutrisyon.

Sarsang pansalad

Ito ay isang mahirap na katotohanan na kailangan namin lahat upang tanggapin ang: Dahil lamang ng isang bagay sa isang salad ay hindi awtomatikong gawin itong malusog. Kailangan naming maging mas pumipili sa pagpili ng isang dressing kung gusto naming magdagdag ng ilang lasa. Ang ilang mga damit ay "karaniwan ay gumagamit ng iba't ibang naprosesong langis ng gulay tulad ng canola, toyo, at iba pa. Ang mga langis ay mataas sa isang nagpapaalab na uri ng taba na tinatawag na omega-6, "sabi ni Scheller. Nagpapahiwatig siya na naghahanap ng isang oil-based dressing. Habang ang calories ay maaaring katulad ng iba pang mga dressings out doon, sinabi niya ang langis ng oliba boasts higit pang mga benepisyo sa kalusugan dahil sa kanyang antioxidants, bitamina E, at monounsaturated taba.

Karne

Ang protina ay isang napakahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, at kung Ano ang Kalusugan ay hindi kumbinsido sa iyo na pumunta vegetarian pa, gusto mo pa rin upang piliin ang iyong mga karne maingat. "Ang conventionally produce karne tulad ng karne ng baka o manok ay maaaring maglaman ng hormones at antibiotics na maaaring hinihigop sa aming mga katawan kapag kumain namin ang mga ito," sabi ni Scheller. Nagpapahiwatig siya na naghahanap ng isang mataas na kalidad na karne ng damo o organikong manok; nagbibigay sila ng maraming protina at kung minsan ay naglalaman ng mga anti-inflammatory omega-3 na taba.