Ang Art of Letting Go

Si Alexis Novak ay isang yoga instructor, NASM-CPT, at mahilig sa kadaliang kumilos. Bilang isang kontribyutor para sa ANG / IKATLONG, ibabahagi ni Alexis ang kanyang kaalaman sa anatomya, biomechanics, at pagmumuni-muni upang matulungan kang makita ang iyong sariling personal na balanse sa pagitan ng lakas at katahimikan. Ang kanyang diskarte sa Kaayusan ay upang gawing simple at panatilihin ang isang pagkamapagpatawa. Sa buwang ito, ibinabahagi niya kung paano makabisado ang sining ng pagpapaalam.

Magpahinga. Huminga nang malalim. Doon, hinayaan mo lang ang isang bagay. Kung ang pagpapaalam lamang sa lahat ng bagay ay madali. Kahit na ang isang simpleng paghinga ay matigas at sapilitang sa mga oras na kapag nararamdaman namin nababalisa o natigil. Kaya paano natin pinalaya? Sa katalinuhan, alam natin na ang "pagpapaalam" ay kung saan ang ating kalayaan ay nabubuhay-ang ating kalayaan sa paghinga at pakiramdam ang walang timbang na pagpapalabas ng mabibigat na pasan, sakit, at pagdurusa.

Ngunit paano natin ginagawa iyon, Alexis? Mahirap. Pumunta ako sa iyo mula sa gitna ng prosesong ito, at lahat ng bagay na sinasalita ko sa iyo, nakaranas din ako ng sarili ko. Karamihan sa mga tao ay nakikita ang galit, sama ng loob, paninibugho, kalungkutan, at iba pang mga "push-away" na mga emosyon bilang masamang balita o isang senyas na kailangan nating baguhin ang isang bagay; ang makapangyarihang bubble ng mga emoticon na umupo sa aming gut at dibdib ay nagsasabi sa amin, "Wala, hindi pupunta roon." Ang pag-trigger na ito ay isang malakas na pag-uusap at sinasabing sinasadya sa amin na gumawa ng kahit anong paraan na kinakailangan upang mawala ang mga damdamin, bagaman malalim na alam namin na hindi namin magagawa.

Ano ang magiging hitsura nito kung, sa halip, kinuha namin ito bilang isang pagkakataon upang mabigat buksan ang mga damdamin at tanggapin ang mga ito bilang bahagi ng ating sarili? Narinig namin ang sinasabi, "Hindi namin ang aming mga damdamin," ngunit kapag kami ay mapataob, mahirap na balutin ang aming mga puso sa paligid ng ideyang ito. Minsan, ang sakit ay napakalaki na ang lahat ng ating nakikita, ang lahat ng ating nararamdaman, ang lahat ng iniisip natin sa kabila ng ating pinakamainam na pagsisikap. Kaya paano kung sumuko kami at tumigil sa pagsisikap na labanan ang kung ano? Paano kung ipinakita natin ang biyaya na nakikita natin sa mga kinagiliwan natin sa paligid at ipaalam ang katotohanan, anuman ang pangit at mahirap ito, ay magiging? Ang nakatulong sa akin ay pag-iisip ng damdamin habang lumilitaw ito bilang isang kanta lamang sa isang playlist. Kung positibo o negatibo ang pakiramdam, pansamantala ito at hindi lamang ang pagpipilian sa playlist.

Sa ibaba ay isang yoga daloy ko sequenced upang matulungan ang detox ang katawan at "ipaalam sa" ng labis na hindi na namin kailangan. Ang mantra na ipinares ko dito ay: Ganito ang buhay ngayon, ngunit hindi ito magiging tulad nito magpakailanman. Tulad ng mga hugis ng asana na ginagawa namin sa isang klase ng yoga, hindi kami nanatili sa kanilang kakulangan sa ginhawa o sa kanilang kasiyahan magpakailanman.

Downward-Facing Dog:Ang pose na ito ay isang suportadong magiliw na pagbabaligtad. Nakakatulong ito upang i-flip ang iyong pananaw habang nadarama ang ligtas at magiliw. Ang layunin ng pose na ito ay upang payagan ang daloy ng oxygen sa pamamagitan ng daanan mula sa ibang anggulo at upang bigyan ang hamstrings ng matamis na kahabaan.

Tatlong-Legged Downward-Nakaharap Dog Sa Bent-tuhod Pagkakaiba-iba: Ito ay isang talagang mahusay na release ng psoas (ang malalim na tiyan flexor kalamnan). Pindutin nang matatag sa iyong mga palad upang mapanatili ang balanse habang tinutuklasan mo ang pagkakaiba-iba.

Pigeon Nagpose: Ang hip opener na ito ay perpekto upang palabasin ang pag-igting sa aming mga hips at likod. Ang pinakamadaling paraan upang itakda ito ay ang ilagay ang iyong kanang tuhod sa pamamagitan ng iyong kanang siko, pagkatapos ay upang iguhit ang iyong kanang bukung-bukong sa pamamagitan ng iyong kaliwang pulso (gawin ang iyong shin kahilera sa tuktok na maikling gilid ng banig).

Reclined Butterfly: Ang magiliw na hip-open na pose ay nagbibigay-daan sa gravity gawin ang trabaho. Kung mayroon kang masikip na hips, itaguyod ang iyong panlabas na thighs gamit ang dalawang unan para sa suporta.

Nakarating na Cow Mukha: Ang pose na ito ay mahusay na upang makakuha ng sa masarap na piriformis kalamnan. Paliitin ang iyong mga hita at hawakan kung saan man ay magagamit sa iyong mga binti o kumikislap. Sipain ang mga binti sa mga kamay, at pindutin ang mga kamay sa mga binti.

Supine Twist With Bent Knees: Ang supine twist variation ay napaka "tamad" at nagbibigay-daan sa katawan na magrelaks sa detoxifying na hugis na gusto nito. Gumamit ng isang unan sa ilalim ng tuhod kung kinakailangan. Hold ito magpose para sa 30 full breaths.

Legs Up the Wall: Payagan ang iyong mas mababang likod na suportado ng lupa at ang iyong mga paa upang wakasan ang pag-load. Ito ay isang kahanga-hangang paraan upang somatically down-regulate ang katawan at hayaan ang puso mamahinga pabalik sa dibdib.