4 Healthy Snack Ideas para sa Iyong Susundan 3 P.M. Malalag (at 4 na Iwasan)

Sigurado ka ba ng isang pattern dito? Ang meryenda na ito ay umabot sa parehong balanse ng mga macro upang mapanatiling nasiyahan ka.

Iwasan ang: chips o iba pang mga low-fiber carbs

Piliin ang iyong mga crackers o chips wisely: Ang isang buong-butil, mataas na hibla iba't-ibang ay nagsisiguro na ikaw ay talagang manatiling ganap at energized, sa halip na gawing madali ang iyong sarili sa isang carb crash mamaya. "Alamin ang iyong mga label: Kung ang pakete ay nagpapakita ng mas maraming asukal kaysa sa fiber, pumili ng isa pang pagpipilian," sabi ni Bauer.

Kumain: mahusay na balanse na mga bar

Sakara Energy Bars

Kung medyo mahusay ang kaalaman sa label-pagbabasa, pagkatapos ay ang paghahanap ng isang simple, balanseng bar ay hindi dapat masyadong mahirap: Ang bilis ng kamay ay upang maglayon para sa isang maikling at halos (kung hindi ganap) natural na listahan ng sahog na ipinagmamalaki ng isang mahusay na balanse ng protina, taba, carbs, at hibla.

Iwasan ang: mga bar ng multo

Sa gilid ng paltik, mayroon pa ring maraming protina o mga bar ng kapalit ng pagkain sa merkado na naglalaman ng maraming kemikal, maraming asukal, o pareho. "Ang mga bar sa kalusugan gaya ng mga protina at granola bar ay maaaring nakakalinlang sa 'malusog' na meryenda at kadalasang naglalaman ng maraming filler at asukal," sabi ng Angle. "Lagyan ng tsek ang listahan ng sahog sa likod para sa mga pangalan tulad ng sucrose, glucose, carrageenan, soy, gum, at solid solids."

Uminom: tubig o luya tsaa

Tradisyonal na Medicinals Organic Ginger Tea $ 6

Sinabi ni Bauer na madalas, ang malupit na salarin sa likod ng pagkapagod ay pag-aalis ng tubig- lalo na kung nag-inom ka ng maraming kape sa buong araw. "Kung minsan ang mga tao ay nakakakuha ng mahinahon sa gitna ng hapon dahil hindi sapat ang pag-inom ng tubig," sabi niya. "Sinimulan ng karamihan ng mga tao ang kanilang umaga na may kape, pagkatapos ay abala at huwag magkaroon ng kahit isang paghigop ng tubig hanggang 3 oras. Ang pagpapanatili ng isang litro ng tubig sa iyong mesa at hithitin ito sa buong araw ay magpapatuloy ka."

Hindi isang fan ng plain tubig? (Pakiramdam namin sa iyo.) Ang herbal na tsaa ay isa pang paraan upang mapabuti ang iyong hydration fix. Inirerekomenda ng Anggle ang luya na tsaa na may sariwang lamat na lemon: "Ang bitamina C at luya ay nagpapasigla," sabi niya.

Iwasan ang: berdeng juice

Kumusta, lihim na bomba ng asukal. "Ang ilang mga 'berdeng' juice ay may halos asukal bilang soda! Ito ang isang bagay na sinasabi ko sa lahat ng aking mga kliyente," sabi ni Bauer. Habang ito ay posible na mag-opt para sa isang mababang-asukal, veggie-centric green juice, ang karamihan sa mga pre-bottled na mga pagpipilian sa grocery store ay naglalaman ng maraming fruit juice … aka a marami ng asukal. (Lesson number one: Sugar, kahit na galing sa prutas, ay asukal pa rin.) Mas mahusay ka sa limon na tubig o herbal na tea para sa oras kung gusto mong maiwasan ang isa pang pangunahing pag-crash.

Kailangan mo ng mas maraming energizing snack ideas? Nakuha namin ang sakop mo.