6 Morning Rituals na Magpatibay sa Taon na ito

Gumising nang maaga upang makapagising ka nang dahan-dahan

Isa sa mga pinakamahuhusay na pagbabago sa buhay na ginawa ko ay nakakagising ng mas maaga upang magising ako nang dahan-dahan. Sinimulan ko ang ugali na ito pagkatapos na magtapos ako sa kolehiyo. Ang pagkakaroon ng oras upang maglakad, nakahiga sa paligid, magnilay, kumuha ng isang mahabang shower, o gumawa ng isang mahusay na almusal ay nagbibigay-daan sa akin upang simulan ang aking araw off kanan. Pinapayagan din nito ang iba pang magandang ritwal sa umaga-patuloy na magbasa para sa mga iyon!

Panatilihin ang iyong telepono sa mode ng eroplano sa umaga

Kung natutulog ka sa iyong telepono sa tabi ng iyong kama, ako mataas na inirerekumenda ang paglalagay nito sa mode ng eroplano para sa dalawang kadahilanan. Bilang isa, itinatakda mo ang iyong pagkakalantad sa dalas ng radyo, at numero ng dalawa, kung iiwan mo ito sa mode ng eroplano hanggang sa ikaw ay tapos na sa iyong regular na umaga, inalis mo ang instant na stress mula sa lahat ng mga email, mga teksto, mga alerto, atbp, na mayroon nakasalansan. Kapag handa ka nang kumuha ng araw at hawakan ang buhay, i-off ang airplane mode.

Ikaw ba

Ngayon na nagising ka nang maaga at hindi binibigyang diin ang lahat ng iyong nakita sa iyong telepono, tumagal ng oras na ito upang gawin mo. Uminom ng mainit na tubig na may limon, subukan ang dry-skin brushing, pagninilay-nilay, pag-abot, pumunta para sa ehersisyo o maglakad, journal, magsagawa ng pasasalamat, atbp. Mayroong maraming mga "wellness practices" na magkaroon ng umaga kung pinapayagan mo ang oras para sa ito, ngunit ang magic ay nagmumula sa paggawa ng tama para sa iyo. Marahil ito ay isang bagay, marahil ito ay limang-ngunit makinig sa iyong tupukin sa kung ano ang aktwal na ginagawang mas mahusay ang iyong umaga.

Itakda ang iyong mga intensyon

Palaging ipinaaalala sa akin ng nanay ko na walang makokontrol sa aking mga saloobin kundi ako, at habang mahabang panahon na totoo ang pagmamay-ari nito (25 taon na eksakto), totoo ito. Upang ipaalala sa sarili ko ito bawat araw, nais kong itakda ang aking mga intensyon sa umaga, na inilagay lamang ay tulad ng pagpili ng aking mga saloobin katulad ng pagpili ko sa aking mga damit. Inilalarawan ko ang aking mga saloobin, mga layunin, at mga pagkilos para sa araw habang kumukuha ng labis na hot shower. (Kasayahan katotohanan: Pharrell at Paul McCartney gawin ang parehong.) Nakita ko na ang pagsasanay na ito ay isang nagtutulak na puwersa ng mas mataas na kamalayan.

Sambahin

Ako ay medyo tiyak na kumakain ng isang malusog na almusal ay sa bawat ritwal ng listahan ng umaga, ngunit tayo ay sumisid ng kaunti pa ng mas malalim sa pampalusog sa ating sarili sa umaga, hindi ba? Bilang karagdagan sa iyong malusog na almusal, isaalang-alang ang iba pang mga elemento ng pampalusog. Maaaring kabilang dito ang paglalaan ng oras upang mapakinabangan ang iyong balat sa isang body butter o kumain ng mga maiinit na pagkain upang ang iyong digestive system ay hindi kailangang magtrabaho nang napakahirap matapos ang pamamahinga sa buong gabi.

O marahil nagdaragdag ito ng mga suplemento na nakapagpapalusog sa kalusugan sa iyong diyeta. Pinag-uusapan ko ang mga boosters ng kalooban na nakikinabang sa iyong system tulad ng araw-araw na probiotic, collagen, pollen bee, maca, ghee, o anumang iba pang superfood na gumagana para sa iyo. At kung sobra ang pakiramdam ng mga ito, marahil ito ay ginagawa lamang sa pagkakaroon ng isang buong baso ng tubig sa temperatura ng room kapag gisingin mo upang makuha ang iyong system na gumagalaw at hydrated.

Magkakaroon ng isang mas masaya na magbawas

Sa loob ng maraming taon kinailangan kong magtrabaho nang isang oras sa bawat paraan (sa L.A. hindi kukulangin). Ito ay brutal, ngunit nalaman ko na ang aking saloobin patungo sa pagmamaneho ay gumawa ng malaking pagkakaiba. Sa halip na sabik na pag-flip sa mga istasyon ng radyo (umaasa na makahanap ng isang kanta upang mapagaan ang sakit ng 405 freeway trapiko), nagpasya kong gamitin ang aking oras ng kaunti pang matalino at nakatuon sa paglikha ng isang masayang paglilibot.

Sinikap kong mag-iskedyul ng mas kaunting mga tawag sa trabaho (bagaman maraming nangyari pa rin) at sa halip ay ginugol ang oras sa pagtawag sa aking pamilya at mga kaibigan. Sinimulan ko din ang pakikinig sa makabuluhan at nakakaaliw na mga podcast o nakakatawa na mga palabas sa umaga tulad ng Howard Stern, unti-unting nagustuhan ang aking kape, at sinubukan pa nga ang isa sa mga diffuser ng kotse (na hindi para sa akin-bagaman maraming nanunumpa sa kanila). Kung ikaw ay nasa isang malaking lungsod at kumuha ng pampublikong transportasyon, maaari mong ilapat ang parehong mga gawi ngunit idagdag sa pagbabasa. Ipinapangako ko na makarating ka sa tanggapan ng pagiging mas mababa ang sugat.

At tandaan, kung ang lahat ay nabigo at nagising ka ng huli at pagkabalisa, huwag masama. Uminom ng ilang kape, itapon ang pulang labi, at hawakan ito! Ang araw ay babangon sa susunod na araw, na nagbibigay sa iyo ng isa pang pagkakataon sa mga bagong gawi, layunin, mga benchmark, at pagbabago.

Maligayang Bagong Taon sa kasalukuyang mo!

Susunod, alamin kung paano magrelaks pagkatapos ng isang pag-eehersisyo sa gabi.