Paano Patunayan ang Iyong Sarili sa 30 Segundo o Mababa

Si Alexis Novak ay isang yoga instructor, NASM-CPT, at mahilig sa kadaliang kumilos. Bilang isang kontribyutor para sa ANG / IKATLONG, ibabahagi ni Alexis ang kanyang kaalaman sa anatomya, biomechanics, at pagmumuni-muni upang matulungan kang makita ang iyong sariling personal na balanse sa pagitan ng lakas at katahimikan. Ang kanyang diskarte sa Kaayusan ay upang gawing simple at panatilihin ang isang pagkamapagpatawa. Sa buwang ito, binabahagi niya kung paano mabilis na mapabilis ang iyong sarili-kahit na sa harap ng kaguluhan.

Pagkatapos ng mga araw, linggo, buwan, at taon na mayroon kami, mayroon akong sapat na inspirasyon at gasolina upang isulat ito. Ang nagwawasak na balita ay patuloy na itinatapon sa amin; ang internet ay may riddled na hindi maikakaila na halaga ng paghihirap. Ito ay halos imposible para sa amin na hindi maapektuhan ng lahat ng masakit na impormasyon na ito. Nabigo ako sa kung paano o kung ano ang eksaktong gawin upang matulungan, kaya ginagamit ko ang aking mga mapagkukunan sa pagtatangka na maglingkod bilang isang kaibigan sa kahabagan at suporta ng iyong lakas at katatagan-na, sa pamamagitan ng paraan, ang paglaban.

Tinutugunan natin ang ating sarili sa mga bagay na nalalantad natin, kaya't ang intensyon ko ay ilantad ka sa ilang katahimikan, sa down-regulate ang iyong kinakabahan na sistema, at sa masigasig na paghahalili sa iyo sa tila baga napakalalim na ipoipo ng kaguluhan na pumapaligid sa amin.

Ito ay magiging interactive, at hinihikayat ko kayo na subukan ito.

Ang pamamaraan

Maghanap sa isang lugar na komportable na umupo. Kung ikaw ay nasa trabaho o sa publiko, ayusin ang iyong sarili upang ikaw ay komportable hangga't maaari. Isipin na ang korona ng iyong ulo ay may isang string na nanggagaling sa mga ito at ito ay lifted up upang matulungan kang umupo sa iyong pinakamataas na setting. Iguhit ang iyong pansin sa iyong mga blades sa balikat, at isipin ang mga ito na bumabalot sa iyong likod. (Hindi na kailangang itulak ang mga balikat ng pababa o sa paglipas ng nakapagpapagaling na puffing sa iyong dibdib.) Ang scapula (anatomical term para sa balikat ng balikat) ay nagpapahinga sa iyong itaas na likod, na sinusuportahan ang iyong rib basket (cage). Isara ang iyong mga mata, at obserbahan ang iyong katutubong paghinga para sa 15 o higit pang ganap na lumanghap at huminga ng hininga. Bumalik sa pahina kapag nararamdaman mong handa na.

Iangat ang mga sulok ng iyong bibig. (Ayos ang ginagawa mo.)

Susunod, ilagay ang iyong mga tip sa daliri sa gitna ng iyong rib cage (ang espasyo kung saan nakakatugon ang magkabilang panig ng rib basket). Ang ubo-ang kalamnan na tumalon sa ilalim ng iyong mga daliri ay ang iyong thoracic diaphragm. Huwag mag-atubiling magpahinga ng iyong mga kamay. Ang kalamnan ng dayapragm ay ganap na nakalagay sa loob ng iyong mga tadyang, at nagsisilbing isang parasyut upang mapalawak at kontrata ang iyong mga baga. Ang diaphragm ay konektado rin sa mga intercostal na kalamnan at ang tiyan sa pader hanggang sa aming pelvic floor. Kapag huminga ka nang "maayos," pinapagana mo ang mga baga, at nakakaengganyo at pinahihintulutan ang isang buong hanay ng mga kalamnan pababa sa puno ng kahoy.

Kung ikaw ay struggling upang panatilihin up, subukan ang pag-eehersisyo ehersisyo

Imagine mayroong isang accordion patayo sa loob ng iyong dibdib. Ang hawakan ng isang bahagi ay nasa sentro ng axis ng iyong rib cage, at ang isa ay nasa iyong mansanas symphysis (ang sentro ng axis ng iyong pelvis). Habang lumalakas ka, isipin na ang akurdyon ay lumalawak na may sariwang bagong oxygen, at habang ikaw ay huminga nang palabas, naglalabas ng isang layer na hindi mo na kailangan. Isara ang iyong mga mata, at gawin ito para sa 20 mahabang buong paghinga.Bumalik sa pahina kapag nararamdaman mong handa na.

Susunod, tumuon tayo sa mga balikat at leeg

Nang walang kahit na pagpansin ito, hold namin tensyon sa aming mga balikat at leeg. Makatuwiran, dahil kapag binigyang diin tayo, hindi tayo kumukuha ng mas maraming oxygen na dapat nating maging; kaya't ang aming mga balikat ay umaangat sa pag-asa na mapuno ang aming magagandang baga nang kaunti pa. Ayusin ang iyong sarili upang ikaw ay komportable muli sa iyong upuan. Isuksok ang iyong baba sa iyong dibdib, isara ang iyong mga mata, at huminga nang malalim. Mabagal micro-iling ang iyong ulo gilid sa gilid. Payagan ang iyong micro-shake upang bumuo sa isang ulo at leeg roll; mapanatili ang matatag at kinokontrol na ritmo. Hanapin ang iyong paraan pabalik sa pahina kapag handa ka na.

Panghuli, huwag kalimutang ipakita ang iyong sarili ng ilang pasasalamat

Kuskusin ang iyong mga palad upang lumikha ng ilang init, lakas, at inspirasyon. Ilagay ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa iyong dibdib, ang sentro ng iyong puwang sa puso. Huminga dito. Sabihin sa iyong sarili ang isang bagay na ipinagmamalaki mo, isang bagay na uri, at isang bagay na nakakatawa.

At tandaan: Hindi ka nag-iisa.