Ang Eksaktong Oras na Dapat Mong Kumuha ng Shower para sa Pinakamabuting Pagkakatulog
Hindi ko kailangan ang magarbong pananaliksik upang sabihin sa akin na ang showering ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, ngunit ang agham ay talagang naroroon: Mula sa pagpapalakas ng pagiging produktibo sa pagtaas ng enerhiya, ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga benepisyo ng isang mahusay na pag-scrub-down ay hindi gaanong kalinisan. At ngayon, maaari naming magdagdag ng isang magandang gabi ng pag-shut-eye sa na patuloy na lumalagong listahan.
Hiniling ng oras kamakailan ang isang panel ng mga dalubhasa para sa kanilang opinyon kung paano mag-oras ng isang shower para sa pinakamainam na pagtulog, at ito ay lumabas na talagang isang agham dito. Halimbawa, talagang hindi mo gustong magpainit tama bago matulog, dahil kami ay talagang mas mahusay na matulog sa isang mas mababang temperatura ng katawan. Sa halip, si Dianne Augelli, MD, ng Center for Sleep Medicine sa New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center, ay nagsabi na maaaring ito ay isang mas mahusay na istratehiya upang bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto pagkatapos ng pagbibitiw bago tucking iyong sarili.
"Ang paglamig ay isang senyas na nagsasabi sa amin na kami ay dapat matulog," sabi ni Augelli.
At mayroong talagang malaking pananaliksik upang suportahan ang ideyang ito. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-init ng iyong katawan na may paliguan ay maaaring makahikayat ng tulog dahil kapag lumabas ka, ang temperatura ng iyong katawan ay bumababa-umaalis sa iyong mga eyelid na droopy sa bisa.
Tulad ng sa mga magic numbers, ang espesyalista sa pagtulog na si Shelby Harris ay nagmumungkahi na kumuha ng 20 minutong shower tungkol sa 90 minuto bago plano mong matulog. Ang aming tip? Hakbang pagkatapos ng hapunan, at kapag lumabas ka, maabot ang isang libro sa halip na sa remote na paraan, hindi mo pinapansin ang mga epekto ng pagtulog ng iyong shower sa pagtulog- muli oras ng pagdudulot ng screen.
Tingnan ang higit pang mga tip na inaprubahang eksperto para sa mas mahusay na pagtulog.
