Ang Bagong Sleep Therapy Maaaring Mapalakas ang Iyong Glow at Lessen Pagkabalisa
Sa ngayon alam namin ang mga palatandaan ng maraming palatandaan na gabi: pagkapagod, kawalan ng balat, pagkabalisa, namamaga ng pagiging produktibo, at madilim na mga lupon na maaaring matakot sa maliliit na bata. Ang simpleng solusyon? Kumuha ng higit pang pagtulog. Maliban, siyempre, iyan nga hindi na simple. Matapos ang lahat, kung makataong posible na tuksuhin ang ating sarili at mag-log ng isang buong walong oras ng walang panaginip na lubos na kaligayahan sa bawat gabi, hindi namin gagawin ang diskusyon na ito sa unang lugar.
Ang malamig na katotohanan: Ang pagtulog sa kalidad (na, sa paraang ito, ay mahalaga sa ating kagalingan bilang pagkain, hydration, at ehersisyo) kung minsan ay maaaring maging imposible, na nagpapahiram sa sarili sa isang mabisyo na cycle ng pagkabalisa, pagkapagod, stress, at pagkabigo. At sa huli, ang mga uri ng mga sintomas ay maaaring magbunga ng ilang mas mababa kaysa sa kasiya-siyang mga resulta pagdating sa ating kalooban at maging ang ating hitsura. Ang terminong "beauty sleep" ay totoong tunay.
Kaya kapag narinig namin ng isang bagong diskarte sa pagtulog na may potensyal na pumatay ng dalawang ibon na may isang bato (tulad ng pagbawas sa kaisipan at pisikal na mga anino), ang aming mga tainga ay nahahalata. Ang pinakabagong balita tungkol sa paksa? Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) sa pamamagitan ng mga online session ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang aming mga problema sa pagtulog. Oh, at may mga siyentipikong pag-aaral upang i-back up ito.
Bilang isang kamakailang ulat mula sa Bagong Siyentipiko Ipinaliliwanag, insomnya ay intrinsically naka-link sa tulad malubhang kondisyon bilang pagkabalisa, depression, at paranoya. Ngunit ano ang mangyayari kung nahihirapan ang pagtulog ay ginagamot sa parehong paraan ng bawat isa sa mga sintomas na ito nang isa-isa (hal., Therapy)? Ayon sa ulat, ang propesor ng clinical psychology na si Daniel Freeman ay gumagamit ng Sleepio, isang paraan ng cognitive behavioral therapy na magagamit online) bilang isang 10-linggo na reseta para sa mga pasyente na naghihirap mula sa insomnya.
Sa pag-aaral, tinanong ng mga mananaliksik ang halos 2000 mga estudyante na natutulog sa pagtulog upang gamitin ang digital therapy, habang ang isang control group ng 1870 ay gumagamit ng mga tradisyunal na tool upang gamutin ang insomnya. Ang mga questionnaires ay ibinigay sa mga kalahok sa zero, tatlo, 10, at 22 na linggo sa pagsubok upang suriin ang mga pattern ng pagtulog at kaisipan ng kaisipan.
Sa huli, ang pag-aaral ay napatunayang epektibo: Nang matapos ito, natuklasan ng mga mananaliksik ang Ang grupong tumatanggap ng CBT online therapy ay 50% mas malamang na magkaroon ng mas mahusay na pagtulog kaysa sa control group. Karagdagan pa, sila ay 30% mas malamang na makaranas ng mga guni-guni, 25% mas malamang na makaramdam ng paranoya, at nabawasan ang antas ng pagkabalisa at depresyon.
Ang mga karagdagang pag-aaral ay kailangang maisakatuparan, siyempre, ngunit nasisiyahan na nating makita na ang terapiya (na dati nang dala-dala ang dungis) ay maaaring maging kapaki-pakinabang na tool sa aming walang hanggang layunin ng mas mahusay na pagtulog sa kagandahan.
