Pag-aaral ng Siyentipiko Sabihin ITO ang Pinakamagandang Oras sa Pagtulog

Kami ay nabighani sa paksa ng pagtulog kamakailan, pangunahin dahil ang karamihan sa atin ay sumasang-ayon na hindi kami nakakakuha ng sapat o hindi ito maaaring gawin ito. Para sa huli, puwede mong subukan ang trick na na-aprubahan ng editor na ito, at para sa dating, well, iyon ay isang desisyon sa pamumuhay na maaaring o maaaring hindi maitutuon sa katunayan na nagpasya kang simulan ang serye ng Netflix sa 10 p.m. (muli).

Ininterbyu namin ang isang researcher ng pagtulog tungkol sa kung gaano kalaki ang pagtulog na dapat nating makuha tuwing gabi, kung saan ipinaliwanag niya ang pito hanggang walong ang magic range (maaari mong malaman kung bakit dito). Ngunit ang ibig sabihin nito ay maaari tayong matulog sa alas-aga bawat gabi at magising sa alas-9 ng umaga at makaramdam na parang gising bilang isang taong nakadulog sa 11 p.m. at wakes up sa 7 a.m.? Mayroon bang "pinakamainam na oras" na itinuturing ng agham na tamang oras upang matamaan ang dayami? Tingnan sa ibaba para sa sagot.

Ang Pag-aaral

Ginawa namin ang ilang mga paghuhukay at dumating sa konklusyon: Ito ay depende sa genetika-oo, genetika-ngunit sa pangkalahatan, ang mas maaga ang mas mahusay. Isang pag-aaral na inilathala kamakailan sa Springer's Cognitive Therapy and Research Journa nakita ng mga tao na ang mga indibidwal na inilarawan ang kanilang mga sarili bilang "gabi" mga tao at natutulog mamaya ay nagkaroon ng higit pang mga negatibo, masalimuot na mga kaisipan at pag-aalipusta kaysa sa mga natulog nang mas maaga at inilarawan ang kanilang sarili bilang "umaga" na mga tao.

Natuklasan ng isa pang pag-aaral na ang mga manggagawang Hapon na napunta sa kama ay nagpakita ng higit pang mga sintomas ng depresyon kaysa sa mga nag-aaral nang mas maaga, habang ang isang mas bagong pag-aaral ay natagpuan na ang isang mas maaga na oras ng pagtulog ay maaaring tumigil sa sakit sa isip.

Subalit, maaaring may higit na kinalaman sa pagkakapare-pareho kaysa sa aktwal na oras na natulog ka. Ang mga mananaliksik ng Harvard ay natagpuan ang mga hindi regular na mga pattern ng pagtulog ay nauugnay sa mas mahinang pagganap at pagiging produktibo-hindi nagtutulog nang huli o natutulog. Sa katunayan, ayon sa mga resulta, maaari kang matulog at gisingin sa anumang oras na gusto mo. Ang tanging catch ay mayroon ka upang mapanatili ang isang matatag na iskedyul.

Ang pag-aaral ay tumingin sa 61 undergraduates para sa 30 araw gamit ang diaries pagtulog at natagpuan kung ang mga kalahok ay natulog sa bawat gabi at woke up sa parehong oras, sila ay mas produktibo. Hindi kailanman tinukoy na ang mga panahong ito ay kailangang maging maaga pa. Ang Charles Czeisler, MD, pinuno ng Sleep and Circadian Disorders Division sa Brigham at Women's Hospital, ay nagsabi sa CNN, "Kung pupunta ka sa kama sa 2 at makakuha ng hanggang sa 9, maganda iyan. Kailangan mong patuloy na gawin ang parehong bagay." Dagdag pa, tutulungan ka nitong makakuha ng higit pang pagtulog sa REM.

Ang Propesyonal na Opinyon

Sa mga tuntunin ng isang tiyak na oras ng pagtulog, natutulog expert Shawn Stevenson Sinabi Yahoo! naang pinakamainam na iskedyul ng pagtulog ay mula 10 p.m. hanggang alas-6 ng umaga dahil sa likas na circadian ritmo ng aming katawan at ang katunayan na ito ay ginagaya ang tumataas at bumabagsak na araw. Sumang-ayon si Matt Walker, PhD, pinuno ng Sleep and Neuroimaging Lab sa Unibersidad ng California, Berkeley, na nagsasabi sa Time.com, "Pagdating sa oras ng pagtulog, may isang window ng ilang oras-halos 8 PM at 12 AM- sa panahon na ang iyong utak at katawan ay may pagkakataon na makuha ang lahat ng mga non-REM at REM shuteye na kailangan nila upang gumana nang mahusay."

Ang iyong sariling natatanging "perpektong" oras ng pagtulog sa loob ng window na iyon ay nakasalalay sa genetika-ang ilang mga tao ay mas natural na mahuhulaan na mga owl ng gabi, habang ang iba ay mas gusto nang matulog nang mas maaga at gising nang maaga.

Kaya kung hindi ka nag-aantok hanggang 11 p.m., huwag pilitin ang iyong sarili na matulog sa 9 p.m. sa mga pag-asang makikita mo gisingin ang pakiramdam na mas pinapaginhawa. Malamang, ito ay magiging kalokohan at iyong itatapon at buksan at gisingin ang pakiramdam na sobra kaysa kung natapos ka nang natulog kapag natural ka nang nag-aantok.

Ang Sleep Trick

Kung sinusubukan mong matukoy ang eksaktong oras, ang pinakamadaling paraan ay upang bumalik.Alamin kung anong oras ang kailangan mong gisingin sa umaga at ibawas ang pito hanggang walong oras, pagdaragdag ng mga 15 minuto para matulog ang iyong katawan. Gawin ito sa loob ng halos 10 araw at si Michael Breus, PhD, isang board-certified sleep specialist, ay nagsasabi sa Yahoo! na dapat mong simulan ang natural na nakakagising ng ilang minuto bago ang iyong alarma tunog.

Anong oras ka natutulog? Sinubukan mo bang manatili sa iskedyul ng pagtulog? Sabihin sa amin sa ibaba!