Paano Kumuha ng Higit sa Jet Lag, Ayon sa Attendants ng Flight

Mayroon bang anumang mas masahol pa kaysa sa paglalakbay sa isang kakaibang bagong lokal lamang na ma-hit ng impiyerno-sa-Earth pakiramdam na jet lag? Bigla, ang iyong pagnanais na mahanap ang pinaka-Instagrammable masarap na gelato sa lahat ng Venice ay nalalamon sa pamamagitan ng isang debilitating pagnanais na matulog (at matulog at matulog ilang higit pa). Meron kami mga plano sa tag-init na ito, pagkatapos ng lahat, wala sa alin mang kasangkot sa pagtukoy sa isang madilim na silid ng hotel (para sa mamaya sa gabi, pagkatapos ng maraming baso ng alak, malinaw naman). Upang malaman kung paano panatilihing jet lag sa bay tulad ng isang tunay na napapanahong biyahero, tapped namin sa isang pangkat ng mga dalubhasa flyers: flight attendants.

Sa hinaharap, makikita mo ang maraming mga paraan na ang mga pro ay mananatiling alerto at gising, kahit na pagkatapos ng oras sa oras ng paglalakbay. Grab ang iyong leeg unan, at patuloy na mag-scroll upang makita kung ano sila.

# 1: Kumuha ng Catnap

Ang sining ng pagtawag ng balahibo ay isang art talaga. Masyadong mahaba, at makikita mo gisingin pakiramdam mas mabagal kaysa dati; masyadong maikli, at hindi mo lubos na mapapakinggan at ma-recharged. Upang harapin ang jet lag, sinabi ng katulong sa flight ng Estados Unidos na si Katie Harrison na manumpa siya sa pamamagitan ng perpektong catnap.

Ano ang nagiging perpekto? "[Ito] ay nakasalalay sa kung gaano katagal ang aking araw o pinakabagong flight, ngunit ang pinaka-mahalaga, hindi ito dapat masyadong mahaba," sabi niya. "Maaaring 30 minuto o dalawang oras, ngunit dapat kong itakda ang aking alarma alinman sa paraan at magpasya na kailangan ko upang makakuha ng up upang matapos ang araw at pa rin matulog sa isang normal na oras." Iyon huling bahagi ay susi: Ang Ang layunin ng pagtatapos ay laging matulog sa gabi sa anumang lungsod o time zone na iyong naroroon.

Si Linda Zhao, isang flight attendant para sa Cathay Pacific, ay sumang-ayon. "Sinusubukan kong kumuha ng maximum na tatlong oras na naps kapag kailangan kong ayusin sa aking lokal na oras pagkatapos ng mahabang paglipad," sabi niya. "Itinakda ko ang aking alarma upang matiyak na gumising ako pagkalipas ng tatlong oras at hindi nalilimutan-sa ganoong paraan, maaari akong makapunta sa aking araw nang hindi ako mapagod at maaari pa ring magkaroon ng buong gabi ng pagtulog sa gabi."

# 2: Relax and Regroup

# 3: Huwag Puwersahin Ito

Pagkatapos mong maghapunan o magpahinga, huwag maging masyadong ambisyoso sa iyong mga plano. "Kahit na gusto kong sabihin na ginugol ko ang natitirang bahagi ng aking araw na maging produktibo pagkatapos ng aking cat na natulog, para sa akin, hindi talaga iyon ang kaso," sabi ni Harrison. "Kaya't huwag mo itong pilitin!" Bigyan mo ang iyong sarili ng buong araw upang gawin itong madali-i-save ang masipag na gawain o malawak na pagliliwaliw para sa araw pagkatapos mong mapunta, kung maaari.

# 4: Panatilihin ang Iyong Katawan sa Tip-Top na Hugis

Sun Potion Ashwagandha Ayurvedic Antioxdiant-Extract Powder $ 34

Kung mayroon kang isang malaking paglalakbay na binalak, gawin ang lahat upang matiyak na ang iyong katawan ay nasa tip-top na hugis kapag nag-aalis ka. Ito ay nangangahulugan ng pagkuha ng bitamina at suplemento, tulad ng ginagawa ni Zhao ("Pinipigilan nila ako na magkasakit at makakatulong din sa aking pagsunog ng pagkain sa katawan"), o gumawa lamang ng isang punto upang manatiling hydrated at aktibo. Sa pangkalahatan, sinabi ni Zhao na siya ay mananatiling malayo sa caffeine bago ang isang mahabang paglalakbay-ang pag-crash pagkatapos ay maaaring makagambala sa iyong pattern sa pagtulog.

Natrol Melatonin Time Release $ 8

Kung ang lahat ng iba ay nabigo at natutulog ay hindi niya alam, sinabi ni Zhao na kukuha siya ng melatonin pill upang tumulong sa jet lag. "Nakatutulong ito ng maraming, ngunit sinisikap kong huwag itong gawin maliban kung kailangan ko," sabi niya. Ang melatonin ay isang hormone na pang-sleep-inducing ang iyong utak ay natural na gumagawa habang pinapansin mo ang dayami; ang iyong katawan ay gumagawa ng higit pa sa mga ito kapag ito ay nakakakuha ng madilim at mas mababa kapag ito ay makakakuha ng liwanag, kaya naglalakbay sa pagitan ng time zone ay maaaring itapon ang katawan ng orasan at circadian ritmo. Kung nais mong maiwasan ang pagkuha ng mga suplemento ng melatonin, maaari mo ring subukan ang mga lente ng amber na ito.

Gusto ng higit pang mga tip? Narito kung paano makatulog nang mas mabilis, ayon sa espesyalista sa pagtulog.

Nagdusa ka ba sa jet lag? Sabihin sa amin kung paano ka nakikitungo dito sa ibaba!