Isang Nutritionist ang Nagbabahagi ng Kanyang Mga Pinakamahusay na Tip para sa Staying Healthy Sa Mga Piyesta Opisyal

Ito ay karaniwang isang ibinigay na ikaw ay napapalibutan ng mga treats para sa karamihan ng buwan, kaya ang stocking iyong palamigan na may madaling, malusog na mga pagpipilian upang mang-agaw ay isang pangangailangan. "Paghahanda ng pagkain, o kung ikaw ay masyadong abala upang magluto, magkaroon ng malusog na mga pagpipilian sa kamay na maaari mong kunin sa halip na maabot ang hindi malusog na pagkain o pag-order sa sa isang gabi hindi mo kailangang," sabi ni Shapiro. "Gusto kong panatilihin ang Pang-araw-araw na Harvest sa kamay sa aking freezer para dito. Hindi ito magiging masama kapag mayroon akong isang pangwakas na plano, at ito ay para sa akin kapag kailangan ko ng malusog na pagkain sa isang pakurot."

Huwag Dumating Gutom

"Huwag i-save ang iyong calories para sa isang malaking gabi out," sabi ni Shapiro. "Kung gagawin mo ito, ito ay kalabuan sa iyo at tapusin mo ang iyong gabi pakiramdam namamaga at buo." Inirerekomenda niya ang pagkain ng isang maliit, malusog na meryenda bago ang iyong kaganapan o hapunan. Sa ganoong paraan hindi ka magiging gutom at magiging mas malamang na gumawa ng mahusay na mga desisyon sa pagkain.

Linisin ang Iyong Mga Inumin

"Oo naman, ang alak ay may mga antioxidant, ngunit ang limang-ounce na paghahatid (hindi, hindi ang walong ounces na pinaglilingkuran mo) ay naglalaman ng 120 calories," sabi ni Shapiro. Sa kabaligtaran, ang bodka ay may humigit-kumulang 90 calories. Inirerekomenda niya ang pagbubuhos ng matitigas na alak sa club soda at hithitin sa tubig sa pagitan ng bawat inumin upang subukang pigilan ang hangover.

Sundin ang "Isa sa Tatlong" Panuntunan

"Sa mga partido, hapunan, o mga kaganapan, madalas kang natutukso sa mga inumin, dessert, at puti na carbs, lahat na hindi nagbibigay ng nutrients ngunit maraming calories," sabi ni Shapiro. "Ang mga ito ay ang parehong mga item na nakaukit sa aming mga caloric kuwenta sa mga kaganapang ito, at hindi sila kahit na ang aming entrée." Sinasabi niya sa kanyang mga kliyente na pumili ng isa sa mga tatlo upang tangkilikin at laktawan ang dalawa. "Sa ganitong paraan makakakuha ka ng pag-indulge at magsaya habang pinapanatili ang iyong calories sa bay. Pumili ng ibang isa sa susunod na gabi kung gusto mo, ngunit hindi sa parehong gabi!"

Patuloy na gumalaw

Gustung-gusto namin ang lahat upang maitaguyod ang aming normal na dami ng oras upang mag-ehersisyo, ngunit sinabi ni Shapiro na sa panahon ng bakasyon, ang oras ay maaaring limitado. "Huwag mawalan ng lahat ng pag-asa Kahit na hindi mo ito magagawa sa gym o sa iyong paboritong klase, maaari kang umuwi mula sa trabaho, tumayo sa subway, kumuha ng hagdan, o dalhin ang iyong susunod na tawag sa pagpupulong habang nagpapatuloy ang iyong opisina, "sabi niya. "Ito tunog ulok ngunit ang mga hakbang count at panatilihin ang dugo na umaagos mapigil ang iyong enerhiya up masyadong!"

Huwag Talunin ang Iyong Sarili Up Mentally

"Palagi kong ipaalala sa aking mga kliyente na bumalik sa subaybayan ang susunod na pagkakataon na maglagay sila ng isang bagay sa kanilang bibig at hindi magtalaga ng anumang pagkakasala sa kanilang ipinagkaloob," sabi ni Shapiro. "Kapag sa tingin namin ay nagkasala, humantong kami sa isang negatibong spiral na maaaring tumagal ng ilang araw o kahit na ilang buwan." #Relatable. Sinabi niya na tanggapin mo na ikaw ay nagpapatuloy, lumipat, at bumalik agad sa track-walang naghihintay hanggang Lunes. "Ang sukatan ay gumagalaw batay sa kung ano ang ginagawa namin ng tuluy-tuloy, hindi dahil sa isang beses na pagkain o mga kaganapan. Kaya bumalik sa iyong magagandang gawi sa lalong madaling panahon at magagawa mo," sabi niya.

Pag-alis ng Mga Inumin Na May Prutas

Sa halip na gumamit ng mga matamis na mixer at juices ng prutas upang palampasin ang iyong mga inuming nakalalasing, subukan ang paglalagay ng iyong mga inumin na may mga berry o limon, inirerekomenda ni Shapiro.

Pumili ng Organic Wine

Kung kailangan mo lamang ang iyong alak (* itataas ang kamay *), inirerekomenda ni Shapiro ang pagpili ng isang organic na alak. "Ito ay mas mababa sa sulfites at kadalasan ay walang idinagdag sugars o juice kaya nakakakuha ka ng kung ano ang iyong binayaran at walang idinagdag," sabi niya. "Gusto ko rin ng champagne kung maaari mong hawakan ang sakit ng ulo sa susunod na araw. Ito ay umabot sa tungkol sa 85 calories per flute." Muli, inirerekomenda niya ang pag-inom ng isang baso ng tubig sa pagitan ng mga inuming nakalalasing upang manatiling hydrated.

Susunod, anim na mga likas na paraan upang mapupuksa ang bloating kung ikaw overindulged sa holiday hapunan.