5 Mga paraan upang Makaramdam Mas Pagkabalisa sa ilalim ng isang Minuto

Ang pagkabalisa at mababang antas ng stress ay nagiging bagong normal. Ang kasalukuyang social media, ang presyur na palaging "nasa" sa trabaho, kasama ang pagsisikap na salamangkahin ang isang malusog na buhay sa lipunan ay nangangahulugan na ang patuloy na pakiramdam ng kakulangan at / o butterflies sa tiyan ay sobrang pamilyar. Ang patuloy na stress na ito ay nangangahulugan na sa panahong ito ay hindi ito magkano upang tip sa amin sa gilid. Nanawagan kami sa inspirational speaker na si Jody Shield, na isa ring embahador ng pagmumuni-muni ni Lululemon, upang mag-alok ng limang tip na agad na hahadlangan ang mga labis na damdamin ng stress at pagkabalisa sa loob ng isang minuto.

"Bilang isang inspirational speaker sa tulong sa sarili at kagalingan, madalas ako magturo alternatibong paraan upang makayanan ang pagkabalisa. Ang aking pokus ay palaging upang bigyan ang mga tao ng simpleng mga tool at mga pamamaraan ng tulong sa sarili upang gamitin sa sandaling ang pagkabalisa ay lumiliko, o bago ito, "paliwanag ng Kalasag.

Panatilihin ang pag-scroll para sa kanyang hindi napakahalaga na mga tip.

Sa sandaling ang pag-iisip ay mabilis at napupunta sa labis na mabagal at mag-alala, sabihin sa iyong sarili, Sumuko ako. Ito ay tulad ng isang senyas sa isip upang palabasin ang labanan, upang palabasin ang kontrol at pag-igting na iyong nalalapat sa sitwasyon.

Kapag nababalisa tayo, kadalasang sinusubaybayan ito sa takot na mawalan ng kontrol o nababahala tungkol sa kinalabasan ng isang sitwasyon, na kadalasan ay hindi natin kontrolado. Kapag natututo kaming sumuko dito, natututuhan naming palayain ang kontrol, at ang sitwasyon ay dumadaloy nang natural at ang isang solusyon ay nilikha.

Kapag nababalisa kami, ang aming mga isipan ay naka-pack na puno ng pag-aalala at mga salita-karaniwan ay negatibo. Ang aming mga saloobin ay nasa isang loop at patuloy na paulit-ulit paulit-ulit. Kailangan namin ng isang paraan upang i-download ang aming mga saloobin at bitawan ang ilan sa mga bagahe na naka-pack sa aming talino. Kumuha ng isang blangko na pahina at panulat, at gumugol ng oras sa pag-download ng lahat ng iyong mga saloobin sa pahina. Hayaan ang iyong sarili libreng-daloy at isulat ang anumang nasa iyong isip. Hindi ito makatuwiran, at hindi ito maganda ang hitsura o kumpleto na ang mga pangungusap, ngunit mahalaga na huwag mong hatulan ang iyong sarili kung nagkamali ka o hindi ito tunog tulad ng makatuwiran.

Ang pangunahing bagay ay na ilipat mo ang iyong mga saloobin sa isa pang drive! Gawin itong huling bagay sa gabi o unang bagay sa umaga. Baka gusto mo ang iyong listahan ng gagawin sa malapit, tulad ng madalas na mga gawain ay lalabas.

Magandang gamitin ang affirming o positibong parirala sa ating sarili. Ang mga salita ay enerhiya, at positibong mga salita ay positibong enerhiya na nararamdaman ng mabuti sa atin. Mayroon kang pagpipilian sa bawat sandali. Maaari kang pumili upang manatili sa takot at gulat, o maaari kang pumili ng isa pang paraan. Subukan mong sabihin sa iyong sarili, Pinipili kong makahanap ng kapayapaan o Pinipili kong mag-relaks at huminahon, at tingnan kung paano nagbabago ang iyong estado ng isip.

Kapag nababalisa kami, pumasok kami sa takot mode at agad na idiskonekta mula sa aming mga katawan. Natatakot kaming umupo sa aming emosyonal na reaksyon, dahil sinasabi sa amin ng aming utak na mapanganib na maranasan ang nararamdaman namin. Sa pamamagitan lamang ng pag-upo sa aming pag-igting sa katawan, kadalasang ito ay nagpapasa ng lubos na walang kasamaan. Ito ang takot sa kung gaano kahusay ang magiging reaksyon sa atin.

Sa tuwing nababalisa kami, lahat ng bagay ay napupunta sa labis na dami ng pag-unlad at mabilis, kaya kailangan namin ng isang bagay na talagang epektibo, na kung saan ang ilang simpleng pag-tap ay dumarating. I-grupo ang iyong kamay sa isang kamao, at i-tap ito sa buto sa V sa tuktok ng collarbone. Panatilihin ang pag-tap hanggang sa muli kang maging kalmado.

Gumagana ito sa pamamagitan ng stimulating isang acupressure / energy point sa iyong katawan at nagpapadala ng mga senyas sa amygdala (labanan-o-flight tugon sa utak) upang neutralisahin ang damdamin at ibalik ang katawan sa isang calmer estado. Ang pag-tap ay napakatalino at gumagana agad.

Talunin ang stress na may mga pinagmulan Peace of Mind On-the-Spot Relief (£ 14); dabing ang ito lotion menthol sa likod ng iyong leeg, mga templo at earlobes upang agad na tulungan kang magpahinga at de-diin.

Mag-sign up para sa higit pang mga self-help tip at libreng meditations dito sa website ni Jody. Sundin Jody sa Instagram @jodyshieldcouk at Twitter @ jodyshield.