Ang Psychology of Fitness Motivation: Ano ang Works at Ano ba ang Hindi

buddy up

Ito ang pinakamatandang trick sa aklat dahil sa isang dahilan: Ipinakikita ng pananaliksik na mas pinasisigla natin ang magtrabaho (at itulak ang ating sarili nang mas mahirap) kapag may iba tayong mga tao na mag-udyok sa amin. Kung mayroon kang isang mapagkumpetensyang palala sa isip o mas gugustuhin sa isang setting ng pangkat ay nasa iyo: Natuklasan ng mga siyentipiko na ang parehong mga sitwasyon ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban, at ang iyong pagganyak. (Shocker: Mas gusto mong masira ang isang pawis kapag ikaw talaga tinatangkilik ito.)

Gayunpaman, tandaan na hindi lahat ng kasosyo sa pag-eehersisyo ay nilikha pantay. Ang mga eksperto sa psychologist at fitness ay magkatulad na sumasang-ayon na ang pagpili ng isang tao na may isang katugmang iskedyul, mga layunin sa fitness, at ugali ay perpekto.

Mag-log on sa Facebook

Ang kapangyarihan sa mga numero ay hindi hihinto sa isang buddy system IRL: Ipinapakita rin ng Research na kahit na isang virtual na network ay maaaring sapat na upang palakarin ang iyong mga gawi sa fitness pasulong. Sa isang pag-aaral na isinagawa sa University of Pennsylvania noong nakaraang taon, binigyan ng mga siyentipiko ang isang pangkat ng mga mag-aaral na mag-access sa mga libreng fitness class. Ang kalahati ng grupo ay nahantad sa regular na mga mensahe ng promosyon, habang ang ibang kalahati ay inilagay sa mga social media network sa kanilang mga (hindi nakikilalang) mga kapantay. Ang mga nasa unang grupo ay naudyukan una, bago mawalan ng singaw habang lumipas ang mga linggo.

Gayunpaman, ang grupo ng social media? Ang kanilang motibo talaga nadagdagan habang nagpapatuloy ang oras, at habang patuloy nilang ina-update ang mga miyembro ng kanilang network sa kanilang progreso.

I-queue ang playlist ng killer

Sapagkat paminsan-minsan tanging si Beyoncé ang makakapagbigay ng kapangyarihan sa iyo sa huling kilometro na iyon. Hindi, talaga-pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao ay nagsusumikap nang mas mahaba at mas matagal kapag nakikinig sila sa musika, dahil ang pagpili ng tamang mga awit ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pinaghihinalaang pagsisikap. (Sinabi pa ng isang siyentipiko na ang musika ay karaniwang "isang uri ng legal na pagpapahusay sa pagganap na droga.")

Ang susi, siyempre, ay kung gaano kahusay mong i-play ang DJ: Sinasabi ng mga eksperto na pumili ng mga kanta na hindi lamang mataas na enerhiya, ngunit nag-aalok din ng isang emosyonal na koneksyon.

Gawin itong maginhawa

Mayroon kang isang limitadong halaga ng pang-araw-araw na paghahangad-higit pa sa na sa paglaon-kaya huwag mo itong sayangin sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na mas mahirap kaysa sa kailangan nila. Halimbawa, ang madulas na gym na ito ay maaaring magkaroon ng lahat ng mga bells at whistles ngunit talagang gusto mo bang kumuha ng dalawang tren upang makarating doon araw-araw … sa 5 a.m.? Huwag maliitin ang kaginhawahan bilang isang motorsiklo sa at ng kanyang sarili. Sa Nielsen's 2014 Global Consumer Exercise Trends Survey, 23% na porsyento ng mga kalahok na may label na kaginhawaan bilang isang mahalagang bahagi ng perpektong karanasan sa fitness-pangalawa lamang sa kasiyahan.

(Kung ikaw ay stumped bilang sa pinakamahusay na studio o gym na malapit sa iyo, ngayon ay isang magandang panahon upang tingnan ang BodyPass.)

Mag-isip ng mga masayang kaisipan

Kung may posibilidad kang tingnan ang pag-eehersisyo bilang isang gawaing-bahay, maaaring oras na para sa pag-aayos ng saloobin. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga nag-uugnay sa ehersisyo na may positibong mga alaala ay mas malamang na maging pare-pareho sa kanilang mga ehersisyo. Ngunit ito ay hindi lamang isang bagay na sinasabi, "Okay, ako ibig ang gilingang pinepedalan ngayon! "Ang pinakamadaling paraan upang maghanap ng iyong sarili sa pag-eehersisyo ay ang pagpili ng isang bagay na talagang tinatamasa mo.

Kumain ng malinis

Ang ehersisyo at diyeta ay symbiotic sa mas maraming paraan kaysa sa isa: Ang tuluy-tuloy na pagtratrabaho ay maaaring baguhin ang iyong mga pahiwatig ng kagutuman at kung gaano kahusay ang iyong paghuhugas ng pagkain, habang kumakain ng balanseng diyeta ay susi sa paglalagay ng iyong ehersisyo. Dagdag pa, kung ikaw ay isang taong nakatuon sa resulta o nagtatrabaho para sa pagbaba ng timbang, tandaan ang lumang adage na "abs ay ginawa sa kusina:" Kailangan mong i-double-down sa iyong diyeta kung gusto mong alisan ng takip ang mga kalamnan ikaw ay nagtatrabaho nang husto sa tono.

Itakda ang mga layunin sa laki ng kagat

Maaari kang matukso upang magtakda ng malalaking layunin mula sa bat, tulad ng top-worth abs o kalahating marapon. Ngunit sa pang-agham na pagsasalita, ito ay talagang mas mahirap upang mapanatili ang iyong mata sa premyo kapag ito ay kaya inilagay kaya mataas. Sa isang 2011 na pag-aaral, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagtatakda proseso batay sa mga layunin-mga bagay na tulad ng pagpindot ng bahagyang mas mataas na timbang sa loob ng isang buwan o pagperpekto sa kanilang anyo-ay higit na motivated upang manatili sa kanilang fitness routine kaysa sa mga nakatutok sa pagkamit ng isang tiyak na kinalabasan.

Maliit na mga tagumpay, mga tao!

Hayaang maging gabay ka

Ang lakas ng kalooban ay maaaring mukhang tulad ng isang medyo abstract na konsepto, ngunit kamangha-manghang mga bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring ito ay mas predictable kaysa sa naunang naisip. Ang iba't ibang pag-aaral sa nakalipas na ilang dekada ay nagmungkahi na ang paghahangad ay talagang isang limitadong mapagkukunan na maaaring pinatuyo ng iba't ibang mga gawain at kalagayan sa buong araw. Upang kontrahin ito, ang iyong diskarte ay maging proactive: Kung alam mo na kailangan mo ng maraming pagganyak upang makakuha ng iyong sarili sa gym, pagkatapos ay iiskedyul ang iyong mga ehersisyo para sa maaga sa araw-bago ang iba pang mga bagay na dumating na maaaring maubos ang iyong paghahangad.

Ilagay muna ang iyong sarili

Kung gumagamit ka ng oras upang mag-ehersisyo, ipinapakita mo na ang iyong sarili ng ilang TLC-pumunta ka! Bagaman madali kang maubos sa iyong pag-unlad at sa iyong katapusan, tandaan na ang pag-eehersisyo upang makahanap ng pagpapahalaga sa sarili ay hindi lamang masama sa kalusugan-hindi ito epektibo. Ipinakikita ng pananaliksik na may positibong imahe ng katawan upang magsimula sa talagang gumagawa ka ng mas malamang na patuloy na mag-ehersisyo, marahil dahil ginagawa mo ito para sa mga tamang dahilan. Hindi ito binanggit na kung nakatuon ka sa kung gaano ka magandang ginagawa ang ginagawa mo pakiramdam sa halip na kung paano ito ay gumagawa ka tumingin, ikaw ay mas malamang na maiwasan ang pinsala at burnout.

Ano ang ilan sa iyong mga pinakamahusay na tip sa pagganyak sa pag-eehersisiyo? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba, at tingnan kung paano binago ng editor ang kanyang katawan sa tatlong buwan lamang.