5 Mga Healthy Food Hindi Mo Alam ang Pagwasak sa Iyong Sleep

Namin ang lahat ng alam ang kuwento na ang keso ay nagbibigay sa iyo ng mga bangungot at maaaring maputol ang iyong pagtulog, ngunit lumiliko ito ay hindi dapat pagbibinyag para sa aming mga walang tulog na gabi. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang aming paboritong bit ng cheddar ay malamang na hindi nagiging sanhi ng mga bangungot na naisip namin. Sa katunayan, lumilitaw na talagang may ilang malusog na pagkain na dapat nating iwasan ang pagkain bago maabot ang dayami.

Nagsalita kami sa The Sleep Geek, aka James Wilson, na nagbigay sa amin ng ilang mga payo tungkol sa pagkain at pagtulog. Para sa mga kliyente ni Wilson, lagi niyang tinitingnan ang pagkain at ehersisyo din. Hindi lang tungkol sa pagtulog-tinitingnan niya ang buong "tatsulok na kalusugan." "Hindi ka maaaring matulog nang tama kung ang iyong pagkain ay hindi tama," sabi ni Wilson. "Tulad ng pag-eehersisyo masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaaring maging isang problema at panatilihin kang gising, kailangan mong isaalang-alang ang iyong pagtulog uri (ikaw ay isang maliit na sanga o isang bahaw?) At isaalang-alang ang tiyempo ng iyong hapunan."

Sinabi ni Wilson na kung pupunta ka sa kama sa 10 p.m., dapat kang kumain ng isang mahusay na ilang oras bago at ring siguraduhin na hindi ka kumain ng anumang bagay na masyadong mabigat-kahit na ito ay malusog. Sa pag-iisip na ito, tinitingnan din namin ang pananaliksik sa uri ng pagkain na maaaring mapanatili kang gising upang matulungan kang makakuha ng mas mahusay na pagtulog ng gabi. Sure, sila ay malusog, ngunit baka gusto mong i-save ang mga pagkain para sa iyong lunchbox.

Panatilihin ang pag-scroll para sa limang malusog na pagkain na hindi mo alam ay nagpapanatiling gising ka.

Pakwan

Napakaganda ng mga pakwan para sa pagtulong sa iyo na lumamig sa tag-init, ngunit ang pag-ubos ng prutas bago ang kama ay nangangahulugang hindi ka maaaring matulog nang mahusay. Dahil sa mataas na dami ng fructose sa prutas (sa paligid ng 18 gramo bawat paghahatid), maaari itong maging sanhi ng tistang tiyan kung kinakain masyadong malapit sa pagtulog, lalo na para sa mga taong nagdurusa sa IBS o may fructose malabsorption, na maaaring maging sanhi ng iyong tiyan upang maging namamaga.

Ayon kay Susan Kleiner, PhD, may-akda ng Power Eating, "Ang mataas na pag-inom ng fructose ay maaaring humantong sa sakit ng o ukol sa sikmura na may bloating, gas, sakit at pagtatae. Ang fructose ay unti-unti sa kabuuan ng bituka na lamad, kaya kung masyadong maraming natupok nang sabay-sabay, ang ilan sa mga ito ay nananatili sa gat.. " Nais mo bang pindutin ang iyong limang-araw-araw? Subukan ang isang maliit na mangkok ng raspberries, na mayroon lamang sa paligid ng 3 gramo ng fructose.

Kombucha

Inihayag bilang bagong kale, ang kombucha tea ay nagsimulang kumalma nang mas popular sa paligid ng 2015. Ipinakikita ng Google Trends na mayroong spike sa mga paghahanap para sa mga bagay sa buong kalagitnaan ng taong iyon, at patuloy lamang itong tumaas sa pagiging popular sa 2016 at 2017. Kaya ano ang malaking pakikitungo tungkol sa tsaa, at bakit hindi natin dapat pag-inom bago ito matulog? Sa kabila ng maraming sinasabi na ito ay isang lunas-lahat at maaaring makatulong sa maraming mga problema mula sa magkasanib na sakit sa mga problema sa atay, salamat sa magandang bakterya na ito ay naglalaman ng, maaari itong maging sanhi ng isang sira ang tiyan kung hindi ka ginagamit sa pag-inom ito, na kung saan ay hindi mabuti kapag nais mong makakuha ng pagtulog ng isang disenteng gabi.

Kintsay

Sure, ang kintsay ay naglalaman ng isang pag-load ng iba't ibang antioxidants at mineral, at hindi nangangahulugang sinasabi namin na hindi kumain ng mga bagay-bagay, ngunit bago kama? Baka gusto mong laktawan ang snack na iyon. Ang gulay ay natural na diuretiko, ayon kay Dr. Andrew Weil. Nangangahulugan ito na malamang na makarating ka sa pagpunta sa loo nang mas madalas sa gabi, kaya hindi ka makakakuha ng tulog na walang tigil na gabi.

Citrus Fruits

Ayaw namin na sirain ito sa iyo, ngunit ang orange na naisip mo ay isang malusog na alternatibo sa dessert ay malamang na hindi makatutulong sa iyo na matulog. Kung may posibilidad kang magdusa na may acid reflux, pagkatapos ay tiyaking maiiwasan mo ang sitrus prutas bago ang kama. Pinapayuhan ng National Sleep Foundation na maiwasan mo ang mga ganitong uri ng pagkain at magtabi ng isang talaarawan sa pagkain, kaya alam mo kung anong mga pagkain ang nagiging sanhi ng anumang uri ng acid reflux.

Kung nakita mo ang iyong acid reflux flares up sa gabi, humiga sa iyong kaliwang bahagi hindi ang iyong mga karapatan. Ayon sa Araw-araw na Kalusugan, "Ang [pagtulog sa iyong kanang bahagi] ay tila nag-uudyok ng pagpapahinga sa mas mababang esophageal sphincter-ang masikip na singsing ng kalamnan na nagkokonekta sa tiyan at esophagus na karaniwang nagpaprotekta laban sa reflux [sa halip] matulog sa iyong kaliwang bahagi. ang posisyon na natagpuan upang mabawasan ang pinakamahabang acid reflux."

Brokuli

Kung iniibig mo o mapoot ang broccoli, walang pagtanggi na ito ay isang seryosong superfood. Hindi lamang ito naka-pack na puno ng bitamina A at C, kaltsyum at bakal, ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Subalit salamat sa lahat ng magagandang hibla, maaari naming maging namamaga dahil kinakailangang mas mahaba ang iyong tiyan upang masira ang gulay. Ayon sa nutrisyonista at may-akda na si Cynthia Sass, kung gusto mong kumain ng broccoli sa gabi, bawasan ang laki ng iyong bahagi at pukawin ito. "Ang pagluluto ng anumang gulay ay nagpapalambot sa hibla at pinalalabas ang bahagi ng ilan sa mga nagluluto ng tubig," sabi niya.