Mayroon ba kayong Fruit Belly? Narito ang isang 4-Araw na Plano upang Ayusin Ito

"Kumain ng iyong mga prutas at gulay." Ito ay na-drilled sa amin mula noong araw ng isa. Ang mga prutas at veggies ay isa sa mga katangian ng isang malusog na diyeta para sa mga edad, at walang pinagtatalunan ang nutritional boons na kanilang inaalok. Gayunpaman, walang pinagtatalunan din na ang pagkain ng liberal na halaga ng ani ay maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto sa rehiyon ng tiyan. Ang mga negatibong epekto? Sa isang salita (mabuti, dalawang salita): tiyan ng prutas.

Mag-scroll down upang malaman kung mayroon kang prutas tiyan at kung paano ayusin ito!

Ano ang Tiyan ng Fruit?

Sa maikling sabi, ang tiyan ng prutas ay namamaga tiyan. Bilang Romy Dollé, Swiss chef at may-akda ng Fruit Belly ($ 17), nagpapaliwanag, ito ay isang side effect ng stress ng pagtunaw na dinala sa maraming karaniwang mababa-taba at plant-heavy diet. Kung kumain ka ng iyong makatarungang bahagi ng mga salad, mababang-taba ng pagawaan ng gatas, at buong butil (kaya talaga ang lahat), malamang na nakaranas ka (o kasalukuyang may) tiyan ng prutas.

Ang # 1 na salarin ng prutas ay tiyan-nahulaan mo ito-prutas. Ang prutas ay naglalaman ng maraming asukal, partikular na fructose. Ang sobrang fructose ay nagiging sanhi ng bloating, pamamaga, at stress sa iyong digestive system. At sa kabila ng pagiging natural, ang prutas na kinakain natin ngayon ay hindi katulad ng mga ligaw na bunga na kinain ng ating mga ninuno. Ang mga bunga ngayon ay hindi lamang mas malaki ngunit mas matamis din. Sa ilalim na linya ay ang karamihan sa amin kumain ng masyadong maraming prutas.

Pangalawa, samantalang ang mga hilaw na gulay ay ang ilan sa mga pinakamahuhusay na pagkain ng tunog na maaari mong makita, hindi sila palaging naglalaro ng maganda sa iyong sistema ng pagtunaw. Sa halip, maaari silang mag-ferment at gumawa ng gas sa panahon ng panunaw, na nangangahulugan na nagdudulot ito ng bloating. Ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas, gluten, at iba pang mga butil ay pro-inflammatory at pinagsasama ang mga isyu sa pagtunaw na nauugnay sa pagkain ng mga hilaw na prutas at gulay.

Ang 4-Araw na Plano

Kaya, kung ano ang ayusin? Kumain ng mas mababa prutas, lutuin ang iyong mga gulay sa halip na kumain ng mga ito raw, at palaging chew iyong pagkain ng dahan-dahan at lubusan upang i-optimize ang proseso ng pagtunaw. Mas mabuti pa, i-reset ang iyong digestive system gamit ang quick-fix diet na inilagay sa Fruit Belly. Ang Dolle ay bumuo ng isang apat na araw na plano upang alisin ang labis na pagpapanatili ng tubig at gas na nakulong sa digestive tract. Ang lahat ng mga pagkain sa plano ay madaling madulas, pagpuno, at magbigay ng lahat ng kinakailangang nutrients.

Ang apat na araw ay tumingin ng maraming tulad ng araw ng sample sa itaas-maraming sarsa, salad, at protina. (Isa sa mga araw kahit na nagsasangkot hindi sinasadya na kape.) Hindi ka makakahanap ng anumang mga pagkaing hilaw, pagawaan ng gatas, butil, toyo, tsaa, itlog, artipisyal na pangpatamis, o mga langis ng halaman sa plano. Ang mga pagkain ay idinisenyo upang kainin bilang isang kabuuan-mayroong isang dahilan sa likod ng pagkain ng kalabasa na sopas at dibdib ng manok na magkasama-kaya ang Dollé ay nagbabala laban lamang sa pagkain ng bahagi ng pagkain. Mayroon ding pagpipilian ng vegetarian. Maaari mong gamitin ang asin, paminta, at damo sa panahon ng pagkain, ngunit huwag magdagdag ng iba pang mga sangkap sa mga recipe.

Kung hindi mo gusto ang isa sa mga pagkain, maaari mong sub sa anumang iba pang pagkain mula sa apat na araw na plano. At ang mga inumin lamang na pinapayagang uminom ay tubig (flat, hindi carbonated) at kape at itim o herbal tea (sans sugar, sweetener, at anumang anyo ng pagawaan ng gatas).

Ang Mga Resulta

Ang pagkain ay hindi para sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ng mas kaunting mga carbohydrates at pro-inflammatory foods ay magbabawas ng pagpapanatili ng tubig. Kaya anuman ang timbang na maaari mong mawala ay malamang na bigat ng tubig. Maaari mo ring makita ang isang pagbawas sa circumference ng iyong baywang (siguraduhing sukatin bago mo simulan ang plano). Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga pagkain na bumubuo ng gas mula sa iyong diyeta at nakapagpapaginhawa sa iyong mga bahagi ng pagtunaw, ang iyong tiyan ay dapat pag-urong. Pagkatapos ng apat na araw, ang nakikita mo ay ang hitsura ng iyong tiyan. Kung ikaw ay slim, ang iyong tiyan ay dapat maging patag.

Kung mayroon kang ilang mga timbang upang mawala, makakakuha ka ng isang tumpak na larawan ng kung paano ang taba ng katawan ay naipon sa iyong baywang.

Kung hindi ka handa na ibigay ang iyong mansanas-araw-araw at gawi na crudité, isaalang-alang ang 4-Day Quick Fix iyong lifeline kapag kailangan mo upang tumingin sa iyong pinakamahusay sa loob ng maikling panahon. Kung nais mong gawin ang mga pagbabagong ito bilang isang permanenteng bahagi ng iyong buhay, binabalangkas ng Dollé ang malusog na diskarte sa pagkain na naaangkop sa kanyang plano ng pagkalumpo. Alinmang paraan, ang pangunahing takeaway ay upang kumain ng mas mababa prutas kung gusto mo ng isang flat tiyan.

Mayroon ka bang prutas tiyan?