12 Mga paraan Hindi mo Alam ang Pag-alis ng Iyong Metabolismo

Alam mo na ang paglaktaw ng almusal at hindi sapat ang pagtulog ay mawawalan ng iyong metabolismo, at malamang na gumawa ka ng pagsisikap sa pag-eehersisyo at maiwasan ang pag-upo ng masyadong mahaba sa pangalan ng pagpapanatiling pagsunog ng iyong metabolismo. Habang ang mga malusog na tip sa pagsunog ng pagkain sa katawan ay medyo halata, mayroong higit pa na maaaring magulo sa iyong gamit ang iyong calorie burn rate.

Mag-scroll sa upang malaman ang 12 mga paraan na maaaring ginagawa mo ang isang disservice sa iyong metabolismo.

Mayroon kang isang Iskedyul ng Hindi Nakasasamang Pagkain

Ang iyong katawan ay matalino. Kapag nakakaalam kung kailan darating ang pagkain, nagpapadala ito ng mensahe upang magsunog ng enerhiya dahil alam nito na mas maraming gasolina ang papasok. Ngunit kung ang iskedyul ng iyong pagkain ay hindi regular at pumunta ka ng oras na hindi kumakain, ang iyong katawan ay mag-iimbak sa halip na mag-burn ng enerhiya, dahil hindi ito alam kung kailan makakakuha ng mas maraming pagkain. Ang pagpapanatiling regular na iskedyul ng pagkain at pagkain tuwing tatlo hanggang apat na oras ay nakakatulong na panatilihing tumatakbo ang iyong metabolismo sa isang matatag na antas.

Ikaw ay Nag-iinom lamang ng Tubig

Ang sapat na hydration ay nagpapanatili sa lahat ng proseso ng cellular ng iyong katawan, kabilang ang iyong metabolismo, preforming sa kanilang pinakamataas na kapasidad. Kapag na-dehydrate ka, sumunog ka sa dalawa porsiyentong mas kaunting calories, kaya uminom! Kung ikaw ay hindi isang malaking water drinker, subukan ang tsaa-caffeinated teas tulad ng berdeng tsaa upang mapalakas ang calorie burn para sa hanggang tatlong oras. (Ang kape ay gagawin ang parehong, ngunit walang pakinabang sa hydration.)

Iwasan ang Pagawaan ng Gatas

Ang pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming nutrients na naglalaro ng mga kritikal na tungkulin sa taba ng pagkasunog at gusali ng kalamnan, katulad ng conjugated linoleic acid (o CLA), whey, casein, at calcium. Ang kaltsyum ay may malaking bahagi din sa pagsasaayos sa iyong metabolismo. Ang mas maraming kaltsyum ay may isang taba na selula, mas maraming taba ang susunugin nito.

Hindi Mo Dalhin ang Lakas Pagsasanay Seryoso

Ang lakas ng pagsasanay ay nagpapalakas ng iyong metabolismo sa hanggang 48 oras pagkatapos mong makumpleto ang pag-eehersisyo, at bumuo ng sandalan ng mass ng kalamnan sa mahabang panahon, na nag-aambag sa isang mas mataas na pagsasaayos ng metabolismo. Mayroon bang pag-aangat at pagpindot? Huwag magmadali ang mga reps, partikular ang bahagi ng pagbaba. Ang pagpapababa ng timbang ay tumatagal ng higit sa isang kalamnan sa iyong mga kalamnan kumpara sa pag-aangat ng timbang. Ang resulta? Ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho ng mas mahirap upang ayusin ang mga kalamnan-na nangangahulugan ng mas maraming calories na sinunog. Tumutok sa pagpapababa ng iyong mga timbang upang madagdagan ang iyong paso.

Hindi ka Man Morning

Ang pag-alis ng araw sa umaga ay isang disservice sa iyong metabolismo. Ang pagkuha ng maagang sikat ng araw ay tumutulong sa pag-aayos ng iyong circadian ritmo, na kumokontrol sa maraming mga function sa iyong katawan. Bilang karagdagan sa pagsasaayos ng iyong pagtulog, ang iyong circadian ritmo ay nag-aambag din sa kung magkano ang pagkain na iyong kinakain at kung magkano ang enerhiya na iyong sinusunog-lahat ng mahahalagang bahagi ng pagpapanatili ng isang malakas na metabolic rate. Subukan na ibabad ang unang bagay sa bitamina D sa a.m. upang magsimulang simulan ang iyong metabolismo.

Ganap ka na ng mga Carbs

Ang pagkuha ng iyong mababang karbohang diyeta sa labis ay maaaring maging kalabong sa iyo. Kapag nag-eehersisyo ka, kailangan ng iyong mga kalamnan ng glycogen mula sa mga tindahan ng carbohydrate sa iyong katawan. Hindi nangangahulugan ng carbs ay nangangahulugang magkakaroon ka ng mababang antas ng glycogen at mababang enerhiya. Kung walang sapat na antas ng glycogen, hindi ka magkakaroon ng enerhiya sa pag-eehersisyo sa iyong buong potensyal, na nangangahulugang ikaw ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo at pagkatapos.

Masama ka sa Snacking

Kung isaalang-alang mo ang mga pagkain tulad ng mga crackers, pretzels, at mga miryenda ng yogurts na asukal, baka gusto mong pag-isipang muli ang iyong mga gawi sa pagkain sa pagitan ng pagkain. Ditch thesugar at carbs (na hindi punan mo up) sa pabor ng taba-polyunsaturated mataba acids, upang maging tiyak. Ang polyunsaturated mataba acids sa mani tulad ng mga walnuts ay nagpapabuti sa aktibidad ng ilang mga gene na kontrolin ang taba ng pagkasunog. Kumain ng isang onsa (iyan ay tungkol sa isang maliit na dakot) ng mga mani sa isang araw upang sindihan ang higit pang mga calorie sa buong iyong araw.

I-dial mo ang Thermostat

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang magpainit mismo sa kumportableng temperatura. Hindi ito sasabihin na kailangan mong gastusin ang lahat ng taglamig sa iyong mga bintana bukas, ngunit isaalang-alang ang pagbagsak ng init habang natutulog ka. Ang pag-iingat ng iyong kuwarto sa isang cool na 64-66 degrees Fahrenheit ay nagtataas at nagpapatibay ng kayumanggi adipose tissue (aka kayumanggi taba), ang uri na may pananagutan sa pagsunog (hindi pagtatago) ng calories. Ang mas aktibong kayumanggi taba mayroon ka, mas maraming calories na iyong susunugin sa buong araw.

Gumagamit Ka lamang ng Dagat Asin

Ang asin sa dagat ay maaaring maging trendier at mas matamis kaysa sa regular na lumang iodized asin, ngunit ang kakulangan ng iodine ay eksakto kung ano ang negatibong nakakaapekto sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan. Kinokontrol ng thyroid gland ang iyong metabolismo. At ano ang nagpapasigla sa iyong teroydeo? Yodo. Walang sapat na yodo ang iyong metabolismo ay tumatagal ng isang hit. Ang paglipat sa iodized salt ay makakatulong, pati na rin ang pagkain ng mga pagkain na mayaman ng yodo tulad ng mga damong-dagat, mga itlog, hipon, at bakalaw.

Ang iyong Produce ay Hindi Organiko

Ang mga organochlorine (mga kemikal sa mga pestisidyo) ay nakakasagabal sa proseso ng enerhiya ng pagsunog ng iyong katawan. Ang pagpapakain ng mataas na antas ng mga toxins na ito ay bumubuo ng isang paglusaw sa iyong metabolismo. Mag-opt para sa organic na ani hangga't maaari upang mapanatiling maayos ang iyong metabolismo. At kung hindi ka maaaring pumunta organic para sa bawat item sa iyong listahan, lamang gawin ang mga prutas at veggies sa balat na kumain ka (mansanas, cucumber, kampanilya peppers atbp) ang nangungunang prayoridad.

Hindi Ka Nakakakuha ng Sapat na Iron

Ang iron ay nagdadala ng oxygen sa iyong mga kalamnan. Kung wala ito, ang iyong mga kalamnan ay hindi nakakakuha ng kinakailangang oxygen na kailangan nila at ang iyong enerhiya na nosedives, ang pagkuha ng iyong metabolismo sa ito. Ang mga kababaihan ay nawalan din ng malaking halaga ng bakal sa kanilang mga panahon. Tiyaking punan ang iyong grocery basket na may iron-fortified cereal, beans, at madilim na malabay na gulay tulad ng bok choy, spinach, at brokuli, lalo na sa panahon ng iyong buwan.

Ikaw ay Super Stressed Out

Wala, kahit ang iyong metabolismo, ay ligtas mula sa stress. Na-stress ang mga kababaihan na nagsunog ng higit sa 100 mas kaunting mga calorie kung ikukumpara sa kanilang mga calmer counterparts. Idagdag sa katunayan na hinahangaan mo ang junk food (aka ang kabaligtaran ng mga pagkain na nakapagpapalakas ng metabolismo) kapag na-stress ka at medyo madaling makita kung bakit mahalaga ang oras para sa yoga (o ang iyong de-stressor of choice).

Naaalala mo ba ang iyong metabolismo nang hindi mo alam ito?