5 Super-Easy Full-Body Workouts (Walang kinakailangang Mga Kita)
Talaan ng mga Nilalaman:
Lunge Switch Jumps
Ang maliit na paglipat ay nakakabit ng isang sabog ng cardio. Maghanda upang itaas ang iyong rate ng puso at palakasin ang iyong mas mababang katawan. Magsimula sa posisyon ng lunge na may kanang binti sa harap. Siguraduhin na ang iyong front tuhod ay hindi dumaan sa iyong mga daliri. Itulak ang lupa at tumalon sa hangin. Habang nasa himpapawid, lumipat ng mga binti, at mahina ang lupa sa kaliwang binti sa harap. Himukin ang iyong core para sa balanse. Kumpletuhin ang 10 reps sa bawat panig, 20 kabuuan.
Tricep Pushup at Kickback
Ngayon ay oras na tono ang iyong trisep, nadambong, at hamstring! Magsimula sa isang posisyon ng pushup sa iyong mga tuhod sa lupa, mga kamay nang direkta sa ibaba ng mga balikat. Ibaba ang iyong dibdib sa lupa na may mga elbow na nakatago sa tabi mo. Habang nagpapababa, itaas ang iyong kaliwang binti nang direkta sa likod mo. Bumalik sa panimulang posisyon. Magpatuloy, alternating binti sa bawat rep. Kumpletuhin ang 10 reps sa bawat binti, 20 kabuuan.
Pagpapakataas ng Leg Leg
Ang paglipat na ito ay nagpapatibay sa iyong abs at hip flexors. Simulan ang pagtula sa lupa na may mga tuwid na binti, itinaas ng ilang pulgada mula sa lupa ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong nadambong. Ang pagpindot sa pindutan ng iyong pusoy na sinipsip patungo sa iyong gulugod, iangat ang mga binti tuwid hanggang sa patayo sa lupa. Dahan-dahang bumababa pabalik sa ilang pulgada mula sa lupa. Kumpletuhin ang 15 reps.
Bridge Dips
Gustung-gusto namin ang isang ito-ito ay sumisipsip ng glutes at hamstrings! Magsimula sa pamamagitan ng pagtula sa iyong likod na may mga binti na baluktot at mga kamay sa tabi mo. Itaas ang iyong nadambong sa hangin hanggang sa maabot mo ang tulay na posisyon. Dahan-dahang ibababa pabalik. Kumpletuhin ang 20 reps.
Plank Leg Lifts
Walang saysay ang "full-body workout" tulad ng planking! Ang paglipat na ito ay nagpapalakas ng mga balikat, core, glute, at hamstring. Magsimula sa isang mataas na plank na posisyon na may mga kamay nang direkta sa ibaba ng iyong mga balikat at pangunahing nakatuon. Patigilin ang iyong core habang inaangat mo ang iyong kanang paa sa hangin. Dahan-dahang ibababa pabalik. Kumpletuhin ang 10 reps; pagkatapos ay lumipat binti.
Ipares ang iyong pag-eehersisyo sa mga mahahalaga:
Mayroon ka kailanman magsanay ng ehersisyo ng bodyweight? Ano ang iyong go-to workouts?
