Paano Nabago ang Aking Telepono sa Hindi Nakagambala sa Umaga Nagbago ang Aking Buhay

Mula sa pangalawa ay pinagsama ko upang patahimikin ang aking alarma sa umaga, palagi kong sinusuri ang bawat solong buzz na nagpahiwatig ng isang bagong abiso ng text message sa aking telepono. Sa karaniwan, gisingin ko ang hanggang sa 25 hanggang 30 bagong mga teksto, at mas maraming mga roll tulad ng orasan mula sa sandaling ako ay gising sa pangalawang isinara ko ang aking mga mata sa gabi. Nagpapatakbo ang aking email inbox sa kahit na mas mabilis na bilis. Ang aking telepono at ako ay magiging malalim na nakakabit sa isa't isa sa buong araw hanggang sa ang aking mga mata ay talagang mabigat, na pinipilit akong matulog. Sa kabuuan (kasama ang mga chat group), tumatanggap ako ng higit sa 150 hanggang 200 mga teksto araw-araw, at huminto ako sa pagbibilang sa aking email.

Ang isyu sa attachment ng telepono ay isang bagay, ngunit kung paano ito ginawa sa akin pakiramdam ay isa pa. Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang mga pag-check ng mga notification ay maaaring magpalitaw ng mga stress, at ang pagtingin sa unang bagay sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na pagkakataon ng pakiramdam na hindi maligaya. Gusto kong pumunta sa kama pinatuyo at maubos mula sa emosyonal mabigat, isang panig na likas na katangian ng aking mga pag-uusap araw-araw. Kung kailangan kong ilagay ang isang numero dito, masasabi ko na higit sa 85% ng aking mga teksto ang hindi ako alalahanin, ngunit ang iba at kung paano ko matutulungan ang mga ito. Mula sa mga kaibigan na nagpapalaya sa akin tungkol sa kanilang mga problema sa mga tao na halos hindi ko nakipag-usap sa pagtanong sa akin na tulungan sila ng isang bagay, ang aking telepono ay naging isang malubhang pinagmumulan ng stress.

Ako ay likas na masama sa sinasabi ng hindi sa mga tao o pagiging makasarili sa aking oras, kaya ang pagsagot sa lahat ng mga kahilingan at venting mga sesyon na ginawa sa akin pakiramdam on-call sa lahat ng oras. Kung hindi ako tumugon sa isang napapanahong paraan sa bawat solong teksto o email, nararamdaman ko ang isang malalim na pakiramdam ng pagkakasala. Kung ang konteksto ay personal o may kaugnayan sa trabaho, ito ay nadama tulad ng bawat panginginig ng boses nagdala sa isang bagong rush ng pagkabalisa, at ako ay sa isang walang hanggang estado ng stress sa lahat ng oras. Ito, tulad ng maaari mong isipin, ay naging hindi kapani-paniwalang hindi malusog para sa aking mental na kalagayan.

Walang sinuman ang nararapat na palaging mapakabagabag ng mga aksyon ng iba o ang pangangailangan na tumalon sa bawat solong pakiusap. Dinala ko ang damdaming ito sa akin araw-araw at sa huli ay gumuho.

Naaalala ko ang araw na pinalakas ko. Ito ay mga isang taon at kalahati na ang nakalipas, at ako ay nasa isang napakababang punto. Nakikipag-usap ako sa maraming mga propesyonal na pressures, na naging dahilan ng aking pag-alala at pagdududa sa sarili na hindi natitinag. Kapag ako ay na-emotionally na pagod na, hindi ko kusang-loob na makipag-usap tungkol sa mga ito sa sinuman-Mayroon akong isang masamang ugali ng pagpapanatiling lahat ng mga ito. Ako, siyempre, naka-check ang aking telepono sa lalong madaling ako woke up na sa umaga at sa buong araw. Sa halip na talakayin ang aking kapakanan, pinigilan ko ang aking mga damdamin at inuuna ang lahat at lahat ng bagay sa aking buhay.

Isang email mula sa isang mas mataas na tao ang nagtakda ng tono para sa aking araw: Isang simula ng pag-aalala at takot ang kinuha sa akin. Agad akong nagsimulang mag-alala sa subway, sa pag-iisip na karera sa pamamagitan ng mga potensyal na tugon, pag-type at pagbura ng bawat iba pang mga pangungusap. Tumingin ako, at ako ay nasa susunod na suburb at ganap na hindi nakuha ang aking trabaho subway stop. Nawala na ang ulo ko.

Nang nakuha ko ang subway upang ibalik sa downtown sa aking ruta, natanto ko na nakuha ko ang track-sa isip at emosyonal-dahil sa aking telepono. Gumawa ako ng isang malay na desisyon na kumuha ng mga break ng telepono upang i-save ang aking katinuan at dalhin ako pabalik sa sarili ko. Kailangan kong gumawa ng pagbabago, at ito ang aking unang hakbang.

Paano Nagbago ang Aking Buhay sa Paglalagay ng Aking Telepono sa Hindi Nakagambala

Nang gabing iyon, itinakda ko ang aking telepono sa Do Not Disturb mula sa hatinggabi hanggang alas 12 p.m. sa susunod na araw. Nagpasya akong magising sa umaga at magsabi ng isang panalangin sa halip na agad na maabot ang aking telepono. Pagkatapos, nagpunta ako sa buong tanghali ng aking umaga nang hindi nakatingin sa aking telepono sa sandaling nakabubuhos sa tahimik na oras at nag-aayos sa aking mga saloobin na hindi pinahihintulutan ang mga ito na maubusan ng iba pang mga distractions na naipasa sa pamamagitan ng aking telepono. Matapos makarating ng ganap na pananamit at sa labas ng pinto, tumingin ako sa aking telepono. Sa puntong iyon, kukuha ako ng higit sa isang oras ng "ako" ng oras sa umaga at nadama ang kontrol ng aking mga saloobin, na nagtatakda ng isang positibong tono para sa simula ng aking araw.

Sa aking umaga, gumamit ng aking kamay sa aking telepono, iningatan ko ito sa aking bulsa at nagustuhan ang aking musika o ang episode ng podcast na pinili ko para sa araw. Ang kalayaan upang suriin ang aking mga text message at ang aking email nang ako ay nagpasya na, sa halip na ma-notify at pakiramdam na tulad ko ay nagkaroon na sa sandaling iyon, napakalaki na naapektuhan ang trajectory ng aking araw. Ito ay mula sa pagsuri sa aking telepono 10 hanggang 15 beses sa umaga hanggang dalawa o tatlong beses-at ang paglipat ay lubos na walang hirap. Ngayon, ang aking mga umaga ay ang aking oras ng pag-iisa, at wala akong pagnanasa na agad tumalon sa mode ng trabaho o upang sagutin ang lahat ng aking mga text message.

Gumuhit ako ng isang linya ngayon sa aking komunikasyon, at inilagay ko muna ang sarili ko.

Ngayon, wala akong utang na loob sa aking telepono at ang mga pag-uusap na inaasahan kong sagutin araw-araw. Inuuna ko ang pag-una sa pag-iisip at pag-iisip bago ang anumang bagay, at binago ang buhay ko. Kung nakakaramdam ka ng bigo at nalulula ka sa iyong telepono, ilagay ito pababa. Ang maliit na pagkilos ng pagpapaalam ng mga abiso ay magbibigay sa iyo ng isang pagpipilian. Ito ay isang simpleng desisyon, at natagpuan ko ang kagalakan sa kapayapaan ng isip.