5 Mga Trick sa Pabilisin ang Iyong Metabolismo (para sa Real)

Infrared Sauna

Bakit hindi ibalik ang iyong metabolismo habang detox? Ang mga infrared na sauna na sa paligid ng 140 degrees ay nagsunog ng isang average na 250 calories kada oras. Ginagawa ito ng aming katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng paligid ng daloy ng dugo, pagpapawis, at pagsisikap na mapanatili ang pangunahing temperatura nito. Ang mga infrared sauna session ay tumutulong din sa pagpapalabas ng iyong katawan ng cellulite at mga kemikal na may kaugnayan sa nakuha ng timbang. Ang National Institute of Environmental Health Sciences ay nag-ulat ng paghahanap ng higit sa 15 kilalang kemikal na nagdudulot ng nakuha sa timbang, ang ilan ay nadagdagan ang bilang ng taba ng mga selula at iba pa na nagpapataas ng laki.

Bukod pa rito, ang mga nakakalason na kemikal ay nakakaabala sa mga thyroid at adrenal gland, na nagdudulot ng adrenal fatigue, pinahina ang carbohydrate tolerance, cravings ng pagkain, allergies, labis na katabaan, at mataas na kolesterol. Sa beWELL, inirerekumenda namin ang paghahanap ng isang infrared sauna studio malapit sa iyo upang detox ang mga metabolismo-pag-crash na mga toxin; ito ay isang mahusay na ritwal ng Linggo gabi.

Cyrotherapy

Ang cyrotherapy ay nakakagulat sa panlabas na layer ng iyong balat na may sobrang malamig na temperatura. Tumugon ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapabilis upang dalhin ang temperatura ng iyong katawan pabalik sa normal. Ang dalawang minutong sesyon ay isinasalin sa isang pinabilis na metabolismo na tumatagal nang halos limang hanggang walong oras at maaaring magsunog ng karagdagang 500-800 calories sa panahong iyon. Ipinakilala sa Japan noong 1980, ang layunin ng paggamot sa cryotherapy ay mag-alok ng mas mahusay na kalusugan at mas mabilis na pagbawi mula sa pinsala. Sa ngayon, ang malawak na nai-publish na data ay nagpapakita ng cyrotherapy na bumababa sa cellular metabolism, nagdaragdag ng cellular survival, bumababa ang pamamaga, bumababa ang sakit, at nagtataguyod ng vasoconstriction at vasodilatation, na humahantong sa nadagdagang antas ng oxygenated dugo.

Ang proseso ay natural na nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo habang ang hormone, immune, at nervous system ng iyong katawan ay ginagamot, binago, at normal. Mag-isip ng cyrotherapy bilang soft reset ng iyong hard drive.

Caffeine

Ang kape bean ay isang matapang na binhi upang i-crack. Ang iyong brew sa umaga ay napakataas sa antioxidants, ngunit nakaugnay din sa labis na cortisol at nakakapagod na adrenal. Sa kabilang banda, ang pag-inom ng green tea ay isang epektibong paraan upang makakuha ng caffeine at ibigay ang iyong katawan sa EGCG (epigallocatechin gallate), isang sangkap na kilala upang pabilisin ang metabolismo. Dalhin ang pamamaraang ng beWELL: Tangkilikin ang isang tasa ng serbesa sa umaga at pagkatapos ay dumikit sa berdeng tsaa sa buong hapon. Dahil ang mataas na antas ng cortisol na dulot ng labis na caffeine ay malamang na maglagay ng sobrang timbang sa paligid ng iyong baywang, iwasan ang lahat ng soda at calorie-laden na inumin ng kape.

HIIT o Strength Training

Ang paglukso sa elliptical o jogging sa pamamagitan ng iyong kapitbahayan ay itataas lamang ang iyong metabolismo sa oras ng aktibidad. Sa kabilang banda, ang HIIT (high-intensity interval training) at pagsasanay sa timbang ay magpapataas ng iyong oras ng metabolismo pagkatapos mong pawis. Ang nakakataas na timbang ay isang sigurado na paraan upang makamit ang EPOC (labis na pagkonsumo ng post-oxygen), na nagpapanatili sa iyong katawan ng nasusunog na mga calories matagal na pagkatapos mong umalis sa gym. Kaya sangkapan ang 300-calorie elliptical session, at gastusin ang mga 30 minuto na pag-aangat, squatting, o lunging.

Gawin ang iyong cardio count sa pamamagitan ng alternating lubos na matinding bursts ng ehersisyo para sa 30 segundo sa isang minuto na may mabagal na paggaling para sa 1-2 minuto. Ang pagsasanay ng HIIT ay ipinapakita upang palakihin ang metabolismo para sa hanggang walong oras na mag-post ng pagsasanay. Ang pagtaas ng timbang ay ipinapakita upang madagdagan ang iyong pagkasunog ng hanggang 39 na oras, kaya huwag tumira para sa isang 30-minutong pako.

Protina

Ang minahan ng karne, isda, at itlog ay nagbibigay ng iyong metabolismo na may sipa sa pantalon. Na-load na may bakal, bitamina D, omega-3s, at sangay ng amino acids, ang mga nutrients na ito ay mapanatili ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan habang sinisira mo ito. Hindi banggitin, ang mga kakulangan sa mga macro na ito ay ipinapakita upang mapabagal ang metabolismo. Para sa pinaka-epektibong mga resulta, kumain ng 30 gramo ng protina sa loob ng 30 minuto ng paggising. Ito ay nagdaragdag ng sensitivity ng leptin (isang enerhiya-na nagpapahintulot sa hormone), at naipakita na itulak ang iyong metabolismo sa labis na pagdadaanan.

Nais malaman ang higit pa tungkol sa metabolismo? Tingnan ang aming 12 mga paraan na hindi mo sinasadya ang pagbagal ng iyong metabolismo.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish noong Disyembre 22, 2014.