Ang isang Specialist ng Sleep ay nagbabahagi ng mga lihim upang matulog nang mas mabilis

Cool Down the Room

Ayon sa Michi, 65 ° F ang perpektong temperatura upang matulog. Alam natin, alam natin. Kung minsan ang pagtambala sa iyong termostat sa malamig na mga buwan ay tila ang tanging paraan ay magiging komportable ka, ngunit bigyan ang temperatura ng isang pagbaril at makita kung paano mo ginagawa. Dagdag pa, ito ay ang perpektong dahilan upang mag-snuggle sa fuzzy blankets at isang masayang duvet.

Gawin Ito

Nakikita mo bang ang iyong karera ng isip habang nakahiga ka sa kama? Ilagay ang lahat ng mga nag-iisip na pag-iisip sa papel. "Isulat sa isang journal bago matulog. Ang paglalagay ng araw sa pamamahinga bago matulog ay makatutulong sa kalmado ang iyong utak, upang mas madali kang matulog," sabi ni Michi. Gustung-gusto namin ang kaibig-ibig na kuwaderno na ito ni Kate Spade New York ($ 14) upang ipaalam ang lahat ng ito.

I-unplug

Narinig mo na ito ng isang milyong beses, ngunit para sa mga sa amin na walang isip surfing Instagram at Snapchat habang ang aming mga ulo ay nasa unan (nagkasala), narito ang isang milyon at isa: "Walang oras sa screen ng isang oras bago ang kama, at oo, na ibig sabihin ng iyong telepono. Ang mga screen ay nagbabawal sa produksyon ng melatonin, at dahil ang induced melatonin ay nakakatulog, iyan ay isang bagay na kami hindi gusto mong pagbawalan, "sabi ni Michi. Iyon Snap at mga Mga Kaibigan Ang mga rerun ay maaaring maghintay hanggang sa susunod na araw.

Panatilihin ang iyong mga medyas

Gustung-gusto naming magsuot ng medyas sa ibabaw ng Vaseline-rubbed heels para sa malambot na mga paa sa susunod na umaga, ngunit ito ay lumabas sa pagtapon sa isang pares bago kama ay makakatulong sa iyo ng mas mahusay na pagtulog: "Kapag ang aming mga paa at mga kamay ay mainit-init, pagtulog namin mas mabilis," paliwanag ni Michi. Napansin.

Panoorin ang iyong Iskedyul ng Kape

Gustung-gusto namin ang pag-slurping ng ilang tasa ng kape sa isang araw (o lima o anim), ngunit ang aming java na ugali ay talagang inhibiting ang aming beauty pagtulog. "Maaaring tumagal ng higit sa anim na oras para sa caffeine na alisin mula sa iyong system. Ang kape ng hapon sa hapon na nagpapanatili sa iyo ay makapagpapanatiling nagmamadali sa iyong oras ng pagtulog," binabalaan ni Michi. Kami ay mananatili sa aming tasa ng umaga ng joe lamang, pagkatapos.

Narito ang isang simpleng bilis ng kamay upang matulungan kang matulog mas mabilis, tulad ng mekanismo ng relos.