Ang mga Pagkain na ito ay ang Dahilan Hindi ka Matulog, Ayon sa isang Nutritionist

Mag-ingat sa mga maliit na bulsa ng grasa! Ang iyong system ay mapupunta sa labis-labis na pag-unlad na sinusubukang i-break down ang mga ito. Manatiling malinaw sa mga may mataas na taba na mga sangkap tulad ng mga French fries at mga pakpak ng manok para sa hapunan.

Ang panuntunang ito ay medyo simple: walang kape hindi bababa sa anim na oras bago ang oras ng pagtulog. Gayundin, mag-ingat sa nakatagong caffeine tulad ng uri na matatagpuan sa tsokolate, itim at berde na tsaa, at soda. Oo, ang maliit na piraso ng madilim na tsokolate na kinailangan mong pawiin ang iyong asukal na pagnanasa ay maaaring maging ugat ng iyong paghuhugas at pagbaling!

Maaari mong isipin na ang isang baso ng alak ay tutulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit maaari itong talagang makagambala sa iyong ikot ng pagtulog. Maaari kang matulog nang mas mabilis, ngunit malamang na mahahanap mo ang iyong sarili na hindi makatulog-at magtapos ng sakit ng ulo sa umaga.Siguraduhing uminom ka ng sapat na tubig upang balansehin ang mga epekto ng alkohol.

Ang high-protein fat meat na hayop ay isa sa mga pinakamahirap na pagkain para sa ating mga katawan upang mahuli. Kung mangyayari kang kumain ng pulang karne sa gabi, gumawa ng isang malay-tao pagsisikap upang ngumunguya ito ng maayos upang mabawasan ang kanyang pagkahilig.

Ang maanghang na pagkain ay isa pang gamutin na mas mahusay na natitira para sa araw. Ang isang maanghang na pagkain ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain at pangangati ng mas mataas na bakterya. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit at acid reflux, na makahahadlang sa pagkuha ng isang mapayapang gabi ng pagtulog.

Oo, kaya na gumising ka nang dalawang beses sa gabi upang pumunta sa banyo. Mahalaga na magkaroon ng tuluy-tuloy na pagtulog sa buong gabi. Subukan upang ihinto ang pag-ubos ng anumang mga likido pagkatapos ng 8 p.m. (siguraduhing manatiling hydrated sa buong araw).

Upang matulungan ang paghimok ng pahinga ng mapayapang gabi, mayroong ilang mga panuntunan na dapat mong sundin. Una, subukan upang i-cut ang electronic na paggamit ng hindi bababa sa isang oras bago kama. (Kasama rito ang mga cell phone, masyadong!) Ipasok ang iyong telepono sa ibang kuwarto, at bumili ng isang karaniwang alarm clock kaya hindi mo kailangan ang iyong telepono upang gisingin ka sa umaga.

Nakatutulong din na magkaroon ng isang pagpapatahimik na ritwal bago matulog. Banayad na kandila at madilim ang mga ilaw. Gustung-gusto ko ang paggamit ng haplos ng spray ng lavender sa aking pillowcase upang itaguyod ang isang malalim at tahimik na pagtulog. Gustung-gusto ko ring magbasa sa kama. Mayroong isang bagay tungkol sa isang mahusay na libro na tumutulong sa akin drift off sa hindi tunay na bansa. Ang isang mainit na shower o bubble bath ay pantay na nakakarelaks sa prep para sa kama. Habang natutulog ka, take ilang malalim na paghinga upang kalmado ang iyong isip at maisalarawan ang iyong sarili sa pagkakaroon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi.

Narito ang ilan sa aking mga paboritong tool sa prep para sa oras ng pagtulog: