7 Mga Pagkain na Ibinibigay sa Iyo ng Buhok at Isang Magandang Tiyan

Kung narinig mo na ang pariralang "pangalawang utak" na binigkas, malamang alam mo na ang lahat ay tungkol sa pagkakaroon ng malusog na diyeta. Sa maraming taon na ngayon, salamat sa iba't ibang pag-aaral, may katibayan na nagmumungkahi na ang bakterya sa iyong tupukin ay maaaring makaapekto sa iyong mga mood (kaya ang pariralang "ikalawang utak"). Siyempre, ang pagtingin sa iyong tupukin at ang mga flora na umiiral doon ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa pag-iisip. Mayroon ding maraming mga tao na nakikitungo sa mga problema sa pagtunaw, lalo na sa mga kababaihan.

Nagsalita kami sa nutritional therapist na si Henrietta Norton at ang tagapagtatag ng Happy Tummy Co. na si Karen Collins tungkol sa kung anong uri ng pagkain ang tutulong sa iyo na hindi lang matalo ang mamaga kundi tutulungan mo rin ang iyong tiyan na maging mas mahusay. Gayunman, bago pa man ang lahat, tinanong din namin ang mga dalubhasa tungkol sa kung bakit napakahalaga ng mahusay na kalusugan.

Inihayag ni Norton na ang pagkakaroon ng balanse sa iyong buhay ay mahalaga, at ang dami ng pagtulog, ehersisyo, at stress ay naglalaro ng napakalaking bahagi sa kung paano kumilos ang iyong gat. Sinabi pa niya na kadalasan, kapag ang kanyang mga kliyente ay dumating sa kanya na may problema sa pagtunaw, ito ay "kadalasan ay nagsimula sa isang nakababahalang pangyayari. Tulad ng ating sistema ng pagtunaw ay may sarili nitong immune system at higit sa 70% ng serotonin (ang feel-good hormone) na ginawa sa katawan ay mula sa gat, at pagkatapos na ito ay hindi nakakagulat."

Bilang karagdagan, nag-alok si Collins ng ilang mahusay na pangkalahatang payo tungkol sa kung paano maunawaan ang iyong gut ng mas mahusay. "Ang bawat tao'y may iba't ibang profile ng bakterya ng tsaa. Kung ano ang tama para sa populasyon ng bakterya ng isang tao ay hindi kinakailangang maging tama para sa iba," na kung saan ay isang payo, lalo na kung dahil lamang sa isang probiotic ng isang kaibigan na nagtrabaho para sa kanila ay hindi nangangahulugang ito ay para sa iyo.

Ngunit sa mga partikular na pagkain na pinapayuhan ng parehong mga eksperto sa pagkain para sa mas mahusay na kalusugan ng usok … Panatilihin ang pag-scroll para sa siyam na pagkain na dapat mong kainin.

Extra-virgin olive oil

Napatunayan ng iba't ibang mga pag-aaral na ang pagsunod sa diyeta ng Mediterranean ay maaaring magkaroon ng mga positibong epekto sa katawan, tulad ng pagpapababa ng posibilidad ng sakit sa puso, diyabetis at mga stroke. Ngunit ang mga ito ay hindi lamang ang mga benepisyo mula sa pagsunod sa medyo mataas na taba diyeta. Ang high-grade extra-virgin olive oil (kapansin-pansin ang malamig na nakuha na iba't-ibang) ay naglalaman ng halos 30 polyphenols na kumikilos bilang antioxidants, na tumutulong upang mabawasan ang hindi lamang mga palatandaan ng pag-iipon sa utak at puso kundi pati na rin ang pamamaga sa gat.

Raw na bawang

Oo, maaari naming isipin ang mukha na nakukuha mo ngayon, at kami ay medyo may kasama mo (gustung-gusto namin ang bawang ngunit bihira tangkilikin ang raw variety). Gayunpaman, ang allicin sa hilaw na bawang ay isang makapangyarihang antifungal, at, ayon kay Collins, "ang mga pagkaing ito ay nagbibigay-kakayahan sa pagpaparami ng mga bakterya ng matupok na pagkain. Ang mas maraming populasyon ng mga bakterya ng matupok na pagkain sa malulusog ay magiging mas malusog." Ngunit ang Collins ay hindi nagpapahiwatig na umupo ka sa pagbuhos ng hilaw na bawang bombilya pagkatapos ng raw na bombilya ng bawang: Ipinapahiwatig niya na ikaw ay "[mince] ito at [pukawin] sa pamamagitan ng isang pinggan bago paghahatid."

mga sibuyas

Isa pang potensyal na sosyal na hindi kasama ang pagkain, ngunit maaari mong huminga ang isang buntong-hininga ng kaluwagan na hindi mo kailangang kumain ng sibuyas raw upang makuha ang mga benepisyo ng prebiotic fiber. Pinapayuhan ni Collins na upang matiyak na ang mga sibuyas ay "magiliw sa tiyan, ang mga ito ay pinakamahusay na niluto nang dahan-dahan sa mantikilya para sa 10 hanggang 20 minuto bago magdadagdag ng anumang bagay sa kawali." Ngayon, hindi na masama sa lahat, di ba?

BANANAS

Maliban kung mayroon kang isang takot sa saging (hey, ito ay isang bagay), may magandang balita: Ang prutas na ito ay alas-a para sa iyong tupukin, dahil ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng prebiotic fiber, na nagsisilbing isang pataba para sa mga bukas na pagkain ng bakterya. "Sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga ito ng magandang bakterya na prebiotic fiber, ang mga ito naman ay nakagagawa ng mas mahusay na bakterya ng usok," sabi ni Collins.

Mga sariwang karne ng stock at broths

Sinabi ni Norton na ang pagkain ng sabaw ay mahalaga para sa tupukin, dahil ito'y "mataas sa glutamine ng amino acid, na kailangan upang ayusin ang pinsala sa tisyu sa gut lining, na kadalasan ay isang causative at contributory factor sa mga imbestor sa pagtunaw."

Teff

Hindi, hindi lamang namin nag-imbento ng isang bagong salita. Teka, at huwag mag-alala kung hindi mo pa narinig ito, ay isang butil na napakatalino para sa kalusugan ng gat. Muli, ito ay isang mahusay na pataba para sa magandang bakterya ng usok at isang pinagmumulan ng walang kalutasan na hibla, na nagsisilbing "natural na laxative, napakahalaga para sa mga taong nagdurusa na may bloating at paninigas ng dumi," payo ni Collins. Maaari kang bumili ng teff bread mula sa TheHappyTummyCo.com, at maaari ka ring makakuha ng 20% reader discount gamit ang code Byrdie2017.

Sauerkraut

Ang mga fermented na pagkain ay nagkakaroon ng kaunting sandali, sa merkado nakikita ang isang napakalaking pagtaas sa mga benta sa mga produkto tulad ng sauerkraut, kefir at kimchi. Siyempre, ang pinaka-lumang-paaralan ng mga produktong fermented ay yoghurt, na kung saan ay napatunayang mahusay para sa kalusugan ng gat. Gayunpaman, kung ikaw ay magarbong sumasabog ng kaunti, bakit hindi magbibigay ng pang-usok? Nagmumungkahi lamang si Collins ng pagdaragdag ng isang kutsara o dalawa sa isang pagkain upang mag-ani ng mga benepisyo, lalo na sa mga mataba na pagkain tulad ng keso. Nagmumungkahi din siya ng paggawa ng iyong sarili, tulad ng maraming mga bersyon na binili ng shop na naglalaman ng mga produkto na ginagawang masarap ito ngunit maliit para sa iyong tupukin.

Sinasabi rin niya na habang "ang mga fermented [mga produkto] ay mabuti bilang pinagmumulan ng probiotic," sila "ay hindi kailangang maging sobrang depensa. Hindi kinakailangan kung kumakain ka ng balanseng pagkain."