15 Mga Malusog na Recipe sa Tanghalian para sa Kailan Ka Marunong Ikaw "Hindi Kahit"

Laktawan ang tanghalian at ginagawa mo ang iyong sarili isang masamang kalagayan. Hindi lamang ikaw ay maaaring magtapos ng snacking sa pagkain ng kaginhawaan (basahin ang crisps, popcorn, tsokolate at ang kakaibang mansanas upang balansehin ito), ngunit ipapadala mo ang iyong metabolismo na skewwhiff sa proseso. Ang pag-uugali ng pag-swerving ng iyong mga munchies sa tanghali ay nangangahulugang ang iyong insides ay magsisimula sa pag-on sa iyong mga kalamnan para sa gasolina sa halip na taba, na kung saan ay hindi mabuti kung nais mong manatili pumantay alinman. Pagkatapos doon ay ang katotohanan ay malamang na mag-iwan ka pakiramdam mainit ang ulo at stressed … lahat ng mga hindi kanais-nais.

At anyway, sa tingin namin ang tanghalian ay dapat na ang highlight ng iyong 9-sa-5-isang maliit na bibig partido sa pagitan ng monotony ng mga pulong, email at mga deadline. Kung alam mo na nakakuha ka ng isang magulong linggo na darating, ang mga naka-pack na pananghalian ay ang iyong mga tagapagligtas sa tiyan. At hindi sila kailangang tumagal ng mga oras ng gawaing gawa sa paa. O kaya'y parehong pagkain araw-araw. O maging isang mura salad o sanwits.

Mag-scroll pababa para sa ilang mga malusog na recipe ng lunchbox na tumagal ng ilang minuto upang gumawa at ay magbibigay ng Pret's Cheese 'n' Pickle isang run para sa pera nito …

Pipino at Mozzarella Salad

Ang isang twist sa Greek salad gamit ang mozzarella pearls bilang kabaligtaran sa feta ay nangangahulugang walang makalat na mga kamay mula sa crumbling. Ganiyan ang tamad na pinag-uusapan natin dito. Kakailanganin mong i-chop ang abukado at pipino, ngunit maaari mong pilasin ang basil at i-drop ang mga kamatis ng seresa sa kabuuan. Panahon at ambon sa langis ng oliba at balsamic. Maglipat ng pagkain mula sa plate to mouth.

Curried Chickpea Wraps

Ang isa pang tanghalian na nakaimpake ng protina. Patuyuin ang iyong mga chickpeas, at pagkatapos ay pukawin sa ilang spring sibuyas, turmerik, bawang, sariwang mint, kumin, chilli peppers, linga buto at langis ng oliba. Sa isang hiwalay na mangkok, i-mash up ang isang abukado na may ilang dayap, kamatis, spring sibuyas, balanoy at berdeng paminta. O bumili ng isang batya ng guacamole. Gumagana rin. Paggamit ng romaine litsu bilang iyong mga bangka, singsing sa abukado, at tuktok sa chickpeas. Gamitin ang buong lata ng chickpeas, at pagkatapos ay Tupperware kung ano ang natira, at ulitin ang ehersisyo sa isang araw ng oras.

Ginger Sesame Chicken Noodle Pot

Ang pinutol na manok, hiwa ng mushroom, grated carrot, isang maliit na spinach, mga sibuyas ng spring, durog na luya, chilli flake, kulantro at Chinese five-spice powder ang lahat ng kinakailangan para sa Instagram-friendly feed na ito. Itulak ang lahat sa isang garapon, at pagkatapos ay idagdag ang tubig na kumukulo hanggang sa isang pulgada mula sa itaas. Gumalaw, hayaan ang mga lasa na maghugas para sa limang, at pagkatapos ay pisilin sa ilang dayap.

Apple at Pecan Salad

Kung ikaw ay isang tagahanga ng sweet-and-salty na lasa combo, ikaw ay sa lahat ng ito sa madaling-peasy tanghalian. Baby spinach, red apple, green apple, pecan halves, sliced avo, dried cranberries at isang can of drained mandarin oranges. Pagsamahin, at magdagdag ng balsamic dressing. Maaari kang magdagdag ng ilang keso ng feta kung nais mong dalhin ang iyong tanghalian sa tanghalian sa susunod na lebel.

Pulang Pizza Wrap

Oo, sinabi namin ang pizza. Maglaro ng Papa John at gumamit ng pambalot bilang iyong base.Mag-imbak sa ilang tomato paste o passata, magwiwisik sa ilang pinatuyong Italian seasoning o sariwang balanoy, at pagkatapos ay idagdag ang iyong sahog sa ibabaw. Ang turkey na ito, ngunit ang mga pagpipilian ay walang katapusang. Magaspang mozzarella sa tuktok, at pagkatapos ay i-roll ito sa isang madaling gamitin na pambalot. Kumain ito ng malamig, o-hintayin ito-itatapon ito sa microwave sa loob ng 60 segundo para sa pagiging tunay.

Inahing Veg at Quinoa Salad

Walang sinumang paghuhusga kung bumili ka ng precooked, perfect consistency quinoa (gusto namin ang grab bags ng Merchant Gourmet) -ito ang perpektong base ng protina. Ihawin ang ilang pulang paminta, courgette, aubergine, mga sibuyas ng spring at mga kamatis; buto sa isang patak ng harissa; at humampas sa isang baking tray sa oven para sa 20. Sa sandaling ang lahat ng ito ay shriveled at makatas, gumalaw sa iyong quinoa. Gusto naming tawagan ang isang mahusay na trabaho.

Salmon, Kale at Caesar Wraps

Pumunta sa mga tindahan, at bumili ng isang bag ng ginutay-gutay kale, ilang tortilla wraps, grated Parmesan, Caesar dressing at maaari ng ligaw na salmon. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang malaking mangkok, ihalo sa isang tinidor upang bungkalin ang salmon, at pagkatapos ay i-assemble ang iyong mga pambalot.

Sweet Patatas Sa Mint Chilli at Pinausukang Bawang

Walang anuman bilang kaginhawahan bilang isang inihurnong patatas, ngunit hindi sila na pampagana kapag sila ay nakakakuha ng pawisan sa isang plastic lunchbox para sa mga oras sa pagtatapos. Alin kung saan ang mga matamis na patatas ay magsuot ng premyo. Slice, drizzle na may langis, panahon na may chilli at asin, at pagkatapos ay i-grill sa magkabilang panig kasama ang ilang mga bawang. Maglipat sa isang plato o tanghalian kahon, at pilasin ang ilang dahon ng mint sa tuktok. Ito ay malusog at masustansya, at huwag mag-atubiling idagdag ang ilang mga gadgad na keso sa itaas, masyadong.

Piniritong Egg at Gulay Pita Pockets

Ang isang simpleng veggie scramble ay nagmula sa isang pita bread ay isang mahusay na paraan upang magamit ang mga tira sa iyong palamigan. Siguraduhing i-transport ang pag-aagawan sa isang palayok, at papasok sa bulsa ng pita bago maghain dahil walang sinuman ang gustong maghugas ng tinapay.

Bawang Hipon at Asparagus

Tumawag sa sa ilalim ng 250 calories, ito ay isang mabilis na kuwento ng tagumpay. Ang langis, bawang at hipon ay pumasok sa kawali. Magprito para sa limang. Magpahid sa limon, gilingin ang asin at paminta, ihagis sa ilang mga frozen na gisantes, asparagus at dill, at hintayin ang mga lasa upang mahawahan. Ayan yun. Kung kailangan mo ng higit pa sa isang fill, idagdag lamang ito sa isang kama ng litsugas o pukawin sa ilang bigas.

Spicy Roasted Sweet Potato Kale Salad

Mag-chop up ng isang matamis na patatas, o cash in sa handa-peeled, precubed bagay-bagay na sine-save ng oras at braso ng sakit. Lana na may langis, kumin, paminta at asin, at inihaw ito sa oven. Habang na ang pagluluto ng mabuti, makinis paghiwa-hiwain ang kale, massage sa ilang langis ng oliba, at pagkatapos ay itapon sa ilang mga kulantro. Chuck ang tots sa tuktok ng kale kapag tapos na, magdagdag ng ilang mga tinadtad pecans at tuyo cranberries sa tuktok, at mayroon kang isang mahusay na balanseng, kasiya-siya feed sa harap mo.

Cajun Chicken With Coriander and Lime Rice

Habang ang iyong bigas ay kumukulo, isablig ang ilang mga premixed Cajun pampalasa sa ilang mga suso ng manok, at grill sa tabi ng peppers ng anumang at bawat kulay at isang humigit-kumulang tinadtad sibuyas. Sa sandaling ang lahat ng juice ay dumadaloy, at ang lahat ay mukhang isang maliit na charred, alisan ng kanin ang bigas, idagdag ang iyong mga inihaw na mga kalakal at tumaga ng ilang mga avo sa tuktok. Season na may isang pisilin ng dayap at kulantro sa itaas ito off. Ngayon ang kailangan mo lang ay isang margarita!

Vegan Sushi Bowl

Ibuhos ang ilang tamari at linga langis sa iyong tofu, at lagyan ng isda habang ikaw ay kumukulo ng ilang bigas (gumawa ng isang malaking bahagi na gagamitin sa paglipas ng linggo sa malamig na salad-huwag mo itong ulitin). Grate ang ilang karot at beetroot, hatiin ang ilang mga labanos, mga sibuyas ng spring at pipino, at kumalabit sa isang abukado para sa mahusay na panukalang-batas. Paghaluin ang lahat ng ito, mag-adorno ng mga buto ng linga kung pakiramdam mo ay magarbong, at maabot ang mga chopstick. Itsu sino?

Sweet Potato, Lentil at Feta Salad

Inihaw ang matamis na patatas, may karot na karot at ilang pulang sibuyas sa isang baking tray, at takpan ang olive oil at chilli flakes. Buksan ang isang pakete ng mga naunang lentils, at gawin ang tawag kung gusto mo ang mga ito mainit o malamig. Ilipat ang veg sa tuktok, at gumuho sa ilang mga feta at rocket. Tapusin ang mga panlasa ng balsamic vinegar. M & S, kumain ng iyong puso.