Paano I-trick ang Iyong Utak Sa Paggawa ng Malusog na Mga Pagpipilian Araw-araw

Lumabas sa Iyong Pag-iisip

"Ang susi sa tukso ay ang lahat ng ito sa isip, kaya't kung ano ang kailangan mong gawin ay lumayo sa iyong isip, at tumuon sa iyong katawan," sabi ni Jess Henley, psychotherapist at isip coach. "Kailangan mong maunawaan kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan, hindi kung ano ang sinasabi ng iyong isip na gusto mo. Hangga't ikaw ay-sa iyong desk, sa iyong paraan sa trabaho, paaralan run, atbp-focus lahat ng iyong pansin sa iyong hininga.

"Pansinin kung ano ang nararamdaman ng paghinga ngayon. Ang iyong ilaw ay hininga at mababaw sa iyong dibdib o malalim sa iyong mga baga? Huwag subukan at baguhin ito; pansinin lang ito. Gawin ito nang 30 segundo, at pagkatapos ay lumipat sa kabaligtaran na paghinga sa kung ano ang iyong ginagawa, kaya kung ito ay malalim, pumunta mababaw, at kabaliktaran. Gawin ito nang 30 segundo, at muli, pansinin kung ano ang nararamdaman nito. Kung nakita mo ang iyong isip ay nagpapanatili ng libot, kapag napansin mo, ibalik mo lang ito sa iyong hininga. Subukan at panatilihin ito nang tatlong minuto, o mas matagal kung maaari mo.

"Kung pagkatapos mong gawin ito, gusto mo pa ring magkaroon ng cake na iyon, o ituturing ang iyong sarili sa isang kasinungalingan, pagkatapos ay sinusunod mo ang iyong katawan, at ito ay okay na gawin ito o kainin ito. Hindi ka na itinutulak ng isipan, na maaaring gamitin ang tukso bilang kaguluhan sa trabaho o iyong damdamin. Mahirap bang lumipat? Subukan upang mapansin ang katahimikan at ang puwang sa paligid mo. Ang bawat tunog ay kailangang napalibutan ng katahimikan upang makagawa ng ingay. Itanim ang lahat ng iyong pansin sa pinagbabatayan na katahimikan. Dapat itong itigil ang pag-iisip ng isip at dalhin ka mismo sa kasalukuyan.

"Ang parehong bilang may katahimikan ay espasyo. Ang bawat bagay ay napapalibutan ng espasyo at nangangailangan ng puwang upang maging tulad nito. Tumingin sa paligid ng silid at pansinin ang espasyo sa pagitan ng mga kasangkapan at ng mga dingding, ang puwang sa paligid ng bawat bagay sa halip na ang bagay mismo. Muli, ito ay magdadala sa iyo sa iyong isip at sa kasalukuyan, pag-clear ng patuloy na buzz ng isip. Sa pareho ng mga ito, kung nakikita mo ang pag-iisip na babalik, pansinin mo ito, at pagkatapos ay dalhin ang iyong pansin pabalik sa katahimikan o espasyo."

Alisin ang Iyong Sarili Mula sa tukso

Madaling alisin ang tukso sa bahay, ngunit kapag nasa labas ka at hindi madali. "Kung ang pagkain ay ang tukso, pagkatapos ay dalhin ang iyong sarili sa labas ng kuwarto at malayo mula dito-iwanan ang iyong desk para sa isang bit. Sa isang restaurant? Pumunta lang sa loo-at gawin ang isa sa itaas sa loob ng ilang minuto, at pagkatapos ay makita kung paano ka pakiramdam pagkatapos, "sabi ni Henley.

Isipin ang iyong Layunin

"Maging sa ugali ng imagining iyong sarili sa iyong ideal na timbang," sabi ni Brotheridge. "Pansinin kung paano mo pakiramdam, ilipat, isipin, kumilos at kung ano ang iyong magsuot kapag naabot mo ang iyong timbang timbang. Ang paggawa nito ay tumutulong sa iyo na lumikha ng isang bagong panloob na imahe ng iyong sarili bilang isang taong slimmer, at ang iyong mga gawi ay magsisimula upang maiayon sa bagong panloob na imahe."

Sumasang-ayon si Henley, "Huwag mag-ehersisyo ang breathwork sa itaas para sa tatlong minuto sa iyong mga mata sarado, at pagkatapos ay i-up ng isang imahe ng kung ano ang iyong layunin, kaya ang iyong super-angkop na katawan, o naabot ang iyong layunin timbang, kahit anong maaaring ito, talagang focus sa larawang iyon, at hayaan ang pakiramdam ng tagumpay na dinadala nito ang iyong buong katawan, tumuon sa pakiramdam na iyon, at gawin itong malakas hangga't maaari.

"Pakiramdam mo itong lumalabas sa iyo. Subukan at gawin ito sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay sa susunod na tinutukso ka ng tsokolate o gusto mong magsinungaling sa kama, maaari mong dalhin ang larawang iyon sa isip, bawasan ang iyong katawan sa pakiramdam na iyon at ipaalala ito sa iyo, ipaalala sa iyong layunin at ihinto ang tukso sa mga track nito."

Pumunta Madali sa Iyong Sarili

"Huwag maging mahirap sa iyong sarili. Kahit na ang mga nangungunang supermodels at celebrity ay may mga araw na kumain sila ng masyadong maraming at hindi ehersisyo! Payagan ang iyong puwang para sa isang bakasyon mula sa iyong pagkain o ehersisyo rehimen. Okay, i-focus lang muli sa susunod na araw kapag handa ka na. Ang pagiging mahirap sa iyong sarili ay nagmumula sa isip at hindi sa katawan. Huwag hawakan ang isip! "Sabi ni Henley.