Sinubukan Ko Ito: Isang Makina na Tumutulong sa Iyo na Matumba (at Manatiling) Natutulog
Sa aking patuloy na pagsisikap upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog, Sinubukan ko ang isang walang katapusang listahan ng mga estratehiya upang mahuli ang higit pa sa z. Mula sa mask sa mata ng sutla hanggang sa mahahalagang mga diffuser ng langis sa melatonin, ang ilang mga pamamaraan ay mas epektibo kaysa sa iba, ngunit wala sa kanila ang ganap na gumaling sa aking mga di-mapakali na gabi. Ang isang malaking bahagi ng aking kawalang-tulog ay maaaring maiugnay sa isang maingay na kapitbahay sa itaas na ang gabi-gabi na mga sesyon ng pag-eehersisyo ay nakadarama sa akin na nakatira ako sa ilalim ng isang gym sa CrossFit. Kahit na ang pinaka-makapangyarihang langis lavender ay hindi maaaring kalmado sa akin pagkatapos ng isang thunderous thud ng isang pagbaba ng timbang sa sahig (aking kisame) sa 3 a.m.
Matapos marinig ang lahat ng ito, binigyan ako ng kapatid kong babae ng regalo ng isang puting machine sa ingay. Maliit, malambot, at makikitang robot, ang $ 50 na karagdagan sa aking silid ay nakagawa ng napakalaking epekto sa aking pagtulog, sa kabila ng pagpapatuloy ng mga noises na ginamit upang pukawin ako. Ang paligid ng mga tunog ay nagpapalambot sa akin sa isang pagkakatulog, at pinipigilan nila ako hanggang sa lumabas ang alarma sa umaga.
Ito ay lamang ng ilang linggo sa aking puting ingay machine, at ako ay isang naniniwala. Gayunpaman, nais kong alamin kung bakit ito mahusay na nagtrabaho. Upang matuto nang higit pa tungkol sa agham sa likod ng tulong sa pagtulog, naabot ko si Michael Gelb, DDS, MS, na dalubhasa sa maagang interbensyon para sa disordered na paghinga ng pagtulog at co-authored GASP !: Airway Health-Ang Nakatagong Path to Wellness.
Ipinaliwanag ni Gelb na ang white machine ng ingay ay nakakatulong upang maiwasan ang ingay sa kapaligiran, na binabawasan ang pagkakahati ng pagtulog o nabalisa na pagtulog. Kaya kapag ang isang sinturon sa gabi ay gumigising sa iyo mula sa iyong pagkakatulog, hindi ito ang tunog mismo na nag-uugat sa iyo ng bawat isa, ngunit ang pagbabago sa tunog ng pagkakapare-pareho ng iyong kapaligiran. Kapag ang isang puting ingay machine ay nagpe-play ng mga tunog ng bawat dalas, thuds, creaks, at tinig ay mas naririnig sa tainga, ibig sabihin ikaw ay mas malamang na matulog sa pamamagitan ng gulo.
Kahit na ang white machine ng ingay ay epektibo para sa mga sleepers na naghahanap upang maalis ang mga kaguluhan ng tunog, sinabi ni Gelb na para sa mga pasyente na may matagal na hindi pagkakatulog, inirerekomenda ang cognitive behavioral therapy. "Kung nabigo iyon, baka gusto mong magkaroon ng isang airway-centric na doktor na suriin ang iyong paghinga, dahil ang isang makitid o nakakulong na daanan ng hangin ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog at pagkabalisa," sabi niya.
Mamili ang aking puting ingay machine sa ibaba upang subukan ito.
Sinubukan mo bang makatulog gamit ang puting ingay machine? Pumunta sa mga komento upang ibahagi ang iyong mga saloobin, at pagkatapos ay tingnan ang mga kamangha-manghang mga kagamitan sa pagtulog na may higit sa 1000 mga review sa Amazon.
