Hindi ba Tumatakbo ang Pag-ibig? Pagkatapos mong Basahin Ito

BYRDIE UK: Kaya magsimula tayo sa tanong na hinihingi ng lahat-paano mo matututo tamasahin tumatakbo?

REBECCA GENTRY: Dalhin ang lahat ng presyon sa iyong sarili. Pagpapatakbo ay isang extension ng paglalakad, na kung saan karamihan sa atin ay ginagawa araw-araw, kaya upang gawing mas kasiya-siya ang pagtakbo, madalas na kailangan nating gawin ang isang hakbang pabalik sa pag-iisip mula sa pagtulak sa ating sarili na matumbok ang hindi matupad na layunin tulad ng distansya o bilis.

BYRDIE UK: Ngunit kung ano talaga, talagang napopoot ito? Dapat mo itong pilitin?

RG: Ang pagpilit sa sinuman sa pangkalahatan ay may kabaligtaran na epekto. Pinakamainam kong iugnay ang pagtakbo sa isang bagay na mahalaga sa iyo. Mag-isip tungkol sa pagiging pinakamabilis na kawalan ng imik sa araw ng sports ng iyong anak, o kung magkano ang mas mabilis na ang iyong mga sesyon ay higit sa kung maaari kang magpatakbo ng isang maliit na mas mabilis. Ngunit ang mataas na runner na kadalasan ay nakakakuha ng karamihan sa mga tao sa dulo at ginagawang enjoy ito, kaya tumakbo para sa na!

BYRDIE UK: Iminumungkahi mo ba ang pagtatakda ng mga layunin, o pagkuha lamang doon at tumatakbo?

RG: Karamihan sa mga tao ay hindi nais na magtakda ng mga layunin mula sa simula, dahil hindi nila nais na pabayaan ang kanilang sarili. Gayunpaman, ang isang layunin ay isang pag-uudyok, at naniniwala ako na kahit na sa iyong unang pagtakbo (o pag-back out doon pagkatapos ng break) ang isang layunin tulad ng "tumakbo nang 10 minuto nang walang tigil" ay maaaring makatulong. Ito ay isang bagay na mag-focus sa iyong isip, at hindi mo na kailangan na mag-shout tungkol sa ito-layunin ay para lamang sa iyo at sa iyong isip.

BYRDIE UK: Sabihing ikaw ay pagsasanay para sa isang lahi at simulan mo ang poot na tumatakbo o pakiramdam unmotivated, kung ano ang maaari mong gawin?

RG: Maghanap ng isang kaibigan o isang club na tumakbo kasama. Hindi mo magagawa hindi pumunta, sapagkat ipapaubaya mo ang isang tao. At gamutin ang iyong mga tumatakbo tulad ng gagawin mo sa isang appointment-markahan ang mga ito sa iyong talaarawan upang maaari mong kadahilanan ito sa iyong araw.

BYRDIE UK: Anong paghahanda ang dapat mong gawin kapag hindi tumatakbo upang masiguro ang pagsasanay ay mas kasiya-siya?

RG: Ang lakas ng pagsasanay ay susi dito; nakakatulong na alisin ang takot at kirot. Dagdag pa, nangangahulugan ito na mas malamang na hindi ka nasaktan kapag aktwal na tumatakbo. Gusto ko inirerekomenda ang pagpindot sa gym dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Siguraduhin na ikaw ay nakakataas ng timbang at lumalawak, at palaging nakakaapekto sa oras para sa isang cooldown.

Byrdie UK: At ano ang tungkol sa diyeta? Mayroon bang anumang bagay na dapat nating kainin upang tumulong sa ating mga tumatakbo?

RG: Ang pagpapanatiling hydrated at pagkain na rin sa labas ng iyong aktwal na mga pagpapatakbo ay tumutulong upang matiyak na ang iyong katawan ay mahusay na fueled kapag mong puntas ang iyong mga trainer. Mag-isip ng mga pagkain na mayaman sa protina na may ilang malinis na carbs at maraming gulay, at hugasan ito ng maraming tubig. [Ed. tandaan: Bakit hindi subukan ang ilan sa mga malusog na mga recipe na mataas sa protina susunod na oras na naghahanap ka para sa isang recipe?]

BYRDIE UK: Gaano kadalas kami dapat tumakbo upang simulang tangkilikin ang higit pa?

RG: Depende ito sa indibidwal. Maaaring magsimula ang ilan upang tangkilikin ito nang higit pa pagkatapos ng isang run sa isang linggo; maaaring kailangan ng iba na lumabas doon nang dalawang beses. Ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang dapat kang pumunta lamang para sa isang run kapag sa tingin mo ito-kapag ang iyong isip at katawan ay pakiramdam malakas at alam mo na maaari kang tumakbo sa isang matatag na bilis. Iyon ay maaaring maging araw-araw, o maaaring isang beses sa isang linggo: Ang parehong ay parehong mahusay, at makakakuha ka pa rin ng mataas na runner!

BYRDIE UK: At sa wakas, makipag-usap tayo ng musika. Maipapayo mo ba ang paggamit ng isang run-per-beat playlist o paglikha lamang ng iyong sariling hindi kapani-paniwala na isa upang dalhin ka sa pamamagitan ng?

RG: Ang mga playlist ng Nike Run Club ay mahusay, habang pinapasadya nila ang mga track sa mga partikular na uri ng mga pagpapatakbo ng ehersisyo. Gayunpaman, wala namang tumakbo patungo sa mga track na gusto mo at ginagawang maramdaman mo kung nasaan ka man. Makinig sa mga kanta na nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan upang itulak at hayaan kang zone out; iyon ay isang mahusay na paraan upang tamasahin ang anumang run.

Kung gusto mong magsimulang tumakbo nang higit pa, dito sa Byrdie HQ, kami ay nagmamahal sa Mga Lumipat sa Zoom Fly Trainers ng Nike (£ 130). Ang mga ito ay sobrang komportable at dinisenyo upang makatulong na madagdagan ang iyong bilis-kung ano ang hindi gusto?