Ang # 1 Trick sa Waking Up Mas Madali sa Madilim na Mornings

Ang pagkuha up ay hindi madali sa pinakamagandang oras, lalo na kapag ito ay itim na itim sa labas at kahit na ang maikling paglalakad mula sa kama hanggang sa shower ay nararamdaman ng isang malamig na pagsubok sa pagtitiis. Magdagdag ng hindi mapakali na pagtulog sa gabi sa halo at ang iyong araw ay malamang na maging isang rollercoaster ng cravings, magagalit na pag-uugali, pananakit ng ulo at pagkahapo. Hindi nakakagulat na hindi mo nais na gawin ang klase na magsulid pagkatapos ng walong oras sa iyong desk kapag ginugol mo ang kalahating oras na tumitingin sa isang screen at kalahating oras na inilagay ang iyong enerhiya sa simpleng pagpapanatiling bukas ang iyong mga mata.

Ngayon, paano kung sinabi namin sa iyo na ang lihim sa isang pangkaraniwang umaga na gawain ay maaaring maging iyo? Ang lahat ng ito ay isang kaso ng pagkuha ng malaman ang iyong likas na pagtulog cycle. Namin ang lahat ng may isa, at ito ay may kaugaliang tumagal ng 90 minuto bago ito umabot sa pindutan ng paulit-ulit at magsimulang muli. Panahon na ito ng tama, at sa pamamagitan ng paggising sa entablado, maaari mong makita ang iyong sarili springing out sa kama at ang lahat ng isang biglaang pagiging isang umaga tao.

Isang Sleep CYCLE, Sabi Ninyo?

Oo, sinasabi namin, at nangyayari ito sa limang yugto. Ang yugto ng isa ay isang liwanag na tulog na lumalayo at lumalabas at madali nang madali. Sa entablado dalawang, ang aming paggalaw mata ay huminto at ang aming mga utak alon maging mabagal. Sa mga yugto tatlo at apat, ang aming mga utak alon pindutin ang mabagal na-mo, at yugto ng limang ay kapag REM (mabilis na paggalaw ng mata) nangyayari ang pagtulog. Ito ay kapag ang iyong rate ng puso ay tumataas, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas at ang iyong mga kalamnan ay pansamantalang paralisado.

Ayon sa Roger Henderson, MD, ito ay hindi isang magandang panahon upang gisingin ang isang tao up. "Ang mga taong nagising sa mahimbing na pagtulog ay malamang na mag-ayos upang ayusin at madalas ay madarama sa loob ng ilang minuto pagkatapos nilang gisingin, gayunpaman, ang pag-aantok ay maaaring tumagal nang ilang oras," sabi niya. "Ipinaliliwanag nito kung bakit kung minsan kahit na matutulog tayo ng walong oras o siyam na oras, nadarama natin na halos wala na tayong pahinga."

MAAARING KUMUHA MO ANG IYONG PANGKALAHATANG CYCLE?

Tulad ng anumang bagay, ito ay tungkol sa pagkuha sa magandang gawi. Ang eksperto sa pagtulog para sa Neom Organics Anandi ay nagmumungkahi na magkaroon ng wind-down na ritwal na nangangahulugang nasa kama ka sa 11 p.m.ngunit maging makatotohanan. "Pupunta ako sa pamamagitan ng 85:15 na panuntunan, kaya 85% ng oras kang pumunta sa kama sa parehong oras at makakuha ng up sa parehong oras, at pagkatapos ay 15% ay para sa mga okasyon na hindi mo. Kung gagawin mo iyan makakakuha ka ng magandang cycle ng pagtulog."

Ang 11 p.m. Ang oras ng pagtulog ay isang bagay na Sohère Roked, MD, may-akda ng Ang Pagod na Pagod, ang mga flag up pati na rin. "Ginagawa namin ang karamihan sa aming melatonin (ang sleep hormone) sa pagitan ng 10 p.m. at 2 a.m., kaya kung nasa kama ka o natutulog sa 11 p.m., makakakuha ka ng isang mahusay na quota, mas malalim na pagtulog at ang mga karagdagang epekto ng cellular regeneration."

Ang pagkakasunud-sunod ay susi rin bilang ito ay magbibigay sa iyong katawan ang cue na kailangang matulog. Sinabi ni Henderson na tumatagal ng 24 hanggang 36 oras para mabawi ang iyong katawan mula sa pagtulog ng isang masamang gabi, kaya kung bakit ang ilang mga araw mamaya maaari mo pa ring pakiramdam na pinatuyo. Kung gayon, ang payo ay upang manatiling hydrated, kumain ng mabuti, i-cut pabalik sa caffeine at harap-load ang iyong araw upang makuha mo ang lahat ng mahalagang bagay na dapat mong gawin muna.

Sa wakas, ang liwanag at madilim ay may natural na bahagi na maglaro rin. Ang liwanag sa umaga ay tutulong sa kick-start ang iyong katawan sa waking up, na kung bakit ang liwanag tulad ng Lumie ng Bodyclock Starter 30 Wake Up sa Daylight (£ 55) ay maaaring dumating sa magaling bilang ito Ginagaya ang natural na pagsikat ng araw sa loob ng 30 minuto upang humawi out ka ng mahimbing at maayos ang iyong pagtulog. Siguraduhin na ikaw ay nasa madilim na oras ng pagtulog habang ang sobrang liwanag ay gagawing masyadong alerto sa iyong pagtulog. Hindi mo kailangan sa amin upang sabihin sa iyo na nangangahulugan na asul na ilaw mula sa mga telepono at oras ng screen pati na rin.

NA BITO NG LUMIKHA CYCLE AY MAAARING MAGULANG SA UP?

Sa isip na kailangan mo upang gisingin sa mga yugto ng simula bago ganap na tumigil ang iyong katawan. Ang higit pa sa tune ikaw ay nasa iyong cycle ng pagtulog, mas madali para sa iyong katawan na mahulog sa isang likas na ritmo, ngunit parehong Anandi at Roked pinapayo suot trackable mga aparato pagtulog tulad ng Fitbit o Oura Ring o gamit ang isang app tulad ng Sleep Cycle Alarm Clock upang masubaybayan ang iyong mga pattern ng pagtulog at makatulong na bumuo ng malusog na mga disiplina ng pag-snooze.

AY NAGBIBIGAY NG LIFESTYLE A DIFFERENCE?

Ito ay walang pasubali. Stress, kapeina, alak, pagkain late, hormone imbalances, late-night tech session-lahat sila ay nakakaapekto sa iyong kalidad ng pagtulog. "Kami ay may mas mababa at mas mababa downtime ngayon, kaya ang aming talino ay hindi binigyan ng pagkakataon na magpahinga," sabi ni Henderson. "Ang mga tao ay bihira na makapag-boredom dahil mayroon kaming pare-pareho na pag-access sa stimuli, kasama na kami ay nagiging lalong mahinang oras, na may negatibong epekto sa aming diyeta, at ang mga tao ay mas gusto kumain sa kuko at gumawa ng mga maling pagpipilian tulad ng isang mabilis na almusal at isang malaking, mabigat na pagkain sa gabi, na maaaring hindi makatulog ang pagtulog."

Nagmumungkahi siya ng sariwang hangin, mga screen break at mga pagbabawal sa telepono sa silid-tulugan pati na rin ang pamumuhunan sa isang aid sa pagtulog tulad ng Benenox Overnight Recharge (£ 13) para sa hindi mo matumbok ang benchmark ng matulog na gabi. Ang isang timpla ng honey, bitamina B6 at Sustamine (isang timpla ng mga amino acid na gumagana tulad ng isang pag-reboot para sa iyong katawan), ito ay umalis sa iyo pakiramdam fired up kahit na nagpapatakbo ka sa walang laman.