Paano Natutuhan akong Matulog Kung wala ang Tulong sa TV
Talaan ng mga Nilalaman:
Lumalaki, ako ay hindi kailanman ang anak na nakaupo nakadikit sa isang Nintendo DS, compulsively naglalaro Oregon Trail sa computer, o nanonood ng higit sa isang episode o dalawa sa TV araw-araw. Kahit na ang aking mga magulang ay may mahigpit na walang patakaran sa TV-in-the-bedroom, sila ay medyo maawain hanggang sa kung paano ko ginugol ang libreng oras ko. Hindi ba isang tagasusuot, ipagpalagay ko na sila lamang ang nagtitiwala sa akin, na may pananalig sa katunayan na mas gusto ko ang scooter sa paligid ng block tungkol sa 15 beses o choreograph interpretive dances sa Vanessa Carlton sa aking mga girlfriends (mayroon pa akong mahanap ang mga camcorder tape at paso sa kanila) kaysa manood ng TV.
Sa pagtanda ko, dumalo ako sa pagsasanay sa sayaw, paghabol sa mga lalaki, at pagdiriwang sa lahat ng iba pang malasakit na mga gawain sa maliliit na bata ay naging abala ako, kaya wala akong panahon o interes para sa TV (maliban sa paminsan-minsang episode ng MTV's Buhay ni Ryan -Circa 2008, Ryan Sheckler ay isang nonnegotiable). Ito ang dahilan kung bakit ang pag-asa ko sa kolehiyo sa loob lamang ng ilang taon na ang lumipas ay mas nakapagtataka. Ngayon, hayaan mo akong ituro (hi, Nanay at Tatay) na ang aking pagkaligtas ay hindi binubuo ng mga klase ng paglaktaw upang maging binge-watch Susunod na Nangungunang Modelo ng America o Mag-oo sa damit.
Sure, ang aking mga kasama sa silid at ako ay maaaring walang gaanong pinapanood habang naghahanda o nag-aaral, ngunit ang aking problema ay dumating sa paligid ng oras ng pagtulog.
Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano nagsimula ang pagtulog sa TV para sa akin at kung paano ko sa wakas natapos ang ugali!
Oras ng Pag-amin
Ako ay palaging isang "pag-aalala," at ang mahusay na pagtatangka upang malutas ang lahat ng aking mga problema (at sa pangkalahatan ay sa mundo) ay kadalasang dumarating sa isang matinding ulo tulad ng pagtulog sa bawat gabi. Sa isang pagtatangka upang malutas ang aking mga kaguluhan, ang aking laptop (at ang kasamang Netflix account) ay naging aking gabi-gabi na pakikisalamuha kaibigan, at bumabagsak na tulog Mad Men, Gilmore Girls, o Ang Orange ay ang Bagong Black nagbago sa isang ritwal sa gabi. Sa paanuman ang pagmamasid sa buhay ng pag-ibig ni Don Draper ay mas madali kaysa sa pag-obsessing sa aking sariling problema sa bata, habang ang pansamantalang pahinga ni Rory mula kay Yale ay gumawa ng aking kawalan ng pag-aaral tila medyo lohikal.
Mahalaga, ginagamit ko ang drama ng iba pang mga tao upang aliwin at sugpuin ang sarili ko, habang pinapayagan din ang mga tinig, musika sa background, at malambot na liwanag ng screen na matulog ako.
Gayunpaman, mabilis-forward ng isang pares ng mga buwan, at kung ano ako dati kaya buong kapurihan ay itinuturing na ang lahat ng, end-lahat ng solusyon sa aking natutulog problema ay biglang nagiging sanhi ng isang buong liko ng mga bagong problema. Namely, ako ay naubos at miserable. Oo naman, nakakatulog ako nang mas mababa ang pagkabalisa, ngunit ang aking oras ng pagtulog ay huli na (sa hatinggabi) at ang aking alarma ay maaga pa rin (kahit saan sa pagitan ng 6 at 7 ng umaga). Oo, technically ako ay pag-log ng anim hanggang pitong oras, ngunit ang aking kalidad ng pagtulog ay ganap na pagbaril. Sa kabiguan, ako ay gumising ng ilang oras pagkatapos na maalis at mapipilitang patayin ang anumang mga ilaw, patayin ang TV / sarhan ang aking laptop, pumunta sa banyo, atbp.
Kapag sa wakas ako ay natulog sa likod, sa paligid ng 2 o 3 a.m., Gusto ko karaniwang gisingin ng isa o dalawang beses na ulit bago ang aking alarma talagang nagpunta off. Kaya, sa oras na kailangan kong makakuha ng tunay na, Ako ay ang kumpletong kabaligtaran ng mahusay na nagpahinga at hindi maaaring i-drag ang aking sarili sa Keurig sapat na mabilis. At sa tanghali? Maaari mong mahanap ako pabalik sa kama pagkuha ng isang tanghali napahinto (at sa pamamagitan ng mahuli nang hindi handa ibig sabihin ng isang tatlong-oras na mahabang semi-comatose estado) o sa Starbucks desperately-order ng isang extrang-strong Americano. Madalas akong nagkasakit (o kumbinsido na ako ay may sakit, dahil sa aking nakakapagod na pang-aalipusta), at sa kabila ng aking pangako sa regular na ehersisyo at malusog, malinis na diyeta, naramdaman kong ganap na miserable.
Ang salarin? Ang pag-uugali ko sa gabi ng TV, na lubos na nakakagulo sa aking katawan circadian rhythm at karaniwang ipinapadala ang aking mga hormone at nervous system sa isang tailspin. Sa wakas, sapat na ang sapat, at ikalawang semestre ng senior year, gumawa ako ng mga malubhang pagbabago. Pagkalipas ng anim na buwan, nakakakuha ako ng pinakamahusay na pagtulog na nakuha ko sa mga taon, ang aking mga antas ng enerhiya ay lubhang napabuti, at ang pinakamahalaga, ako ay mas maligaya at malusog sa akin. Panatilihin ang pag-scroll para sa aking mga tip at trick!
Kumuha ng Iskedyul
Mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit ang mas pare-pareho ang maaari mong gawin ang iyong mga araw, mas mahusay. Oo, ang buhay ay maaaring makuha sa daan, ngunit ang pag-aayos sa kama (sans laptops o gadgets) sa halos parehong oras bawat gabi at pagtatakda ng iyong alarma sa parehong oras tuwing umaga ay makakatulong sa iyong katawan makabalik sa isang malusog na iskedyul ng pagtulog.
Kunin ang Caffeine
Nakuha ko. Kahanga-hanga ang kape. Ito ay (at marahil ay laging magiging) isa sa pinakadakilang pagmamahal sa buhay. Gayunpaman, ang paglilimita sa iyong araw-araw na paggamit ay maaaring magkaroon ng kamangha-manghang epekto sa kalidad ng pagtulog na iyong na-log. Umalis ako ng malamig na pabo (at ganap na abstained para sa isang buong dalawang buwan) sa isang pagsisikap upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog. Hindi ako kasinungalingan: Ang mga unang dalawang araw ay ganap na malupit-tulad ng sa karaniwan kong nabaluktot sa aking kama sa loob ng 48 oras. Gayunpaman, pagkalipas ng ilang araw, nagsimula ang aking mga antas ng enerhiya upang mapabuti, at nakapagtulog na ako nang mas mabilis kaysa sa dati-hindi Bahay ng mga baraha marathon na magsalita.
Sa huli, dahil mahal ko ang kape at hindi naniniwala sa isang mahigpit na paraan ng pamumuhay, muli ko itong pinagsama sa buhay ko. Gayunpaman, ngayon ay nililimitahan ko ang aking sarili sa isang tasa (decaf kung maaari) tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo.
Ayusin ang Iyong Iskedyul ng Pag-eehersisyo
Ito ay maaaring mag-iba sa bawat tao, ngunit kapag binago ko ang aking unang bahagi ng umaga ehersisyo para sa mga post pagkatapos ng hapon klase, pagtulog ay dumating ng isang buong maraming mas madali. Naturally pagod mula sa aking kalamnan sa gabi burn, ang aking katawan at isip nadama malayo mas sabik na turn sa para sa gabi (nang walang buffer oras ng TV), at napansin ko mas mahusay na kalidad ng pagtulog na may mas kaunting midnight wake-up.
