3 Hand Stretches Kailangan mong Kung Uri mo para sa Oras sa End

Maraming sa amin na gumastos ng karamihan sa aming araw ng trabaho sa aming mesa. Habang gustung-gusto at hinahangaan natin ang isang mahusay na etika sa trabaho, ang hindi pagsasagawa ng paminsan-minsang pahinga ay maaaring humantong sa ilang mga malubhang problema sa kalusugan. Dagdag pa rito, hindi namin gusto talagang magpahinga sa sandaling wala kami sa trabaho. Karaniwan kami sa aming mga telepono, pa rin nagta-type ang layo at overworking aming mga kamay at mga daliri. Iyon ay kung saan ang kamay stretches maging talagang mahalaga.

"Kapag nakaupo ka sa iyong mesa sa isang 9-to-5 na trabaho, dapat kang kumuha ng oras, mga tatlong hanggang limang minuto, at iuunat ang iyong mga armas at ang iyong mga kamay at ang iyong mga sandata," sabi ng pisikal na therapist na si Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Ang wastong paglawak ay maaaring makatulong sa pagtanggal ng tendinitis at mga nerve entrapment ng pulso at kamay."

Hiniling namin kay Weiss na maglakad sa amin sa pamamagitan ng tatlong kamay stretches maaari naming gawin sa aming mga mesa upang maaari naming bigyan ang aming mga kamay ang break na kailangan namin nang walang pagkuha ng oras ang layo mula sa aming trabaho na kailangang gawin. Iminumungkahi niya ang paggawa ng bawat kahabaan ng 30 segundo hanggang isang minuto.

"Napakahalaga na tiyakin na maabot sa mga mambabasa na lumalawak ay hindi tungkol sa intensity, ito ay tungkol sa tagal," sabi niya. Hindi mo talaga maaaring mahulog ang mali, ngunit sinasabi niyang tandaan na ituwid ang lahat ng bagay upang makuha ang karamihan ng iyong pag-abot. Sa mga bagay na iyon sa isip, dapat kang maging mahusay na pumunta.

Mag-scroll down upang makita ang tatlong kamay stretches dapat mong ginagawa sa iyong desk araw-araw.

Stretch # 1

"Kung kukuha ka ng isa o ang iyong mga kamay at ilagay ang iyong kamay ng tuwid, ang siko ay tuwid sa harap mo sa antas ng iyong dibdib, sa iyong mga palad nakaharap, halos tulad ng humihingi ka ng isang tip, ipuntir ang iyong daliri pababa, papunta sa lupa, pagkatapos ay tatanggapin mo ang iyong mga daliri at ibabalik ang iyong mga daliri pabalik sa iyo, sa iyong katawan. Iyon ay umaabot sa loob ng iyong bisig o ng siko, "sabi ni Weiss.

Stretch # 2

"Ilagay mo ang iyong palad, hinuhubog mo ang iyong mga daliri pababa sa lupa muli, ngunit ngayon ang iyong pulso ay nakaharap sa kalangitan, nilalayon mo ang iyong daliri sa isang anggulo. Kung ang iyong kaliwang kamay, nilalayon mo ang iyong mga daliri kung saan 7:00 Kung ito ang iyong kanang kamay, hinuhulaan mo ang iyong mga daliri kung saan ang 5:00 ay magiging. At ngayon ay kinukuha mo ang higit pa sa iyong pulso, o iyong mga daliri at pulso, sa iyong katawan muli, "sabi ni Weiss.

Stretch # 3

Ang kahabaan na ito ay naka-focus sa mga hinlalaki. "Katulad ng panimulang posisyon na ginawa namin bago sa palad, oras na ito, sa iyong kaliwang palad na nakaharap sa kalangitan, kukunin mo ang iyong kanang kamay, pumasok sa ilalim ng iyong bisig, at kunin ang iyong hinlalaki at hilahin ang likod at pababa sa iyo, "sabi ni Weiss.