Ang Mind Trick na ito ay maaaring magawa mong matulog nang mas mabilis kaysa sa Ambien
Para sa akin, laging pareho itong lumang kuwento. Nakatulog ako sa sopa na nanonood ng telebisyon sa katotohanan, gumising, hugasan ang aking mukha, at tumungo sa kama. Akala ko mahulog ako pabalik sa pagtulog (tiyak ako ay pagod na pagod), ngunit sa sandaling ako ay umakyat sa kama, ang aking isip ay nagsisimula racing. Natapos ko ba ang lahat ng kailangan kong gawin para sa trabaho? Ang kaibigan ko ba ay baliw sa akin? Tawag ko ba ang aking ina ng sapat? Alam mo, ang karaniwan. Ito ay tumatagal ng halos isang oras at paitaas ng 10 tosses at lumiliko upang sa wakas sumuko sa pagtulog ang aking katawan ay labis na labis na pananabik.
Sa kabutihang-palad, katulad ng aming mga lumang paborito, ang "4-7-8" na paghinga ng lansungan, mayroong paraan upang matulog ang iyong sarili upang matulog na tumutulong upang aliwin ang iyong rate ng puso at kalmado ang iyong isip. Una, kinukumpirma ng pananaliksik na ang isang cool na kwarto ay gumagawa para sa pinakamahusay na pagtulog. Mamuhunan sa isang maliit na tagahanga o air conditioner upang gawing pare-pareho ang temperatura ng iyong kuwarto. Ayon sa NYU researcher at Airweave sleep expert na si Rebecca Robbins, Ph.D., ang magic number ay 65 ° F, ngunit ang iba pang mga eksperto ay nagsasabi na may ilang mga kumawag sa kuwarto. Gusto kong panatilihin ito sa paligid ng 68 ° F.
Susunod, lumabo ang mga ilaw (habang pinapirma nito ang iyong utak upang manatiling gising) at tiyakin na ang iyong mga unan ay nasa pinakamataas na kalagayan (inirerekomenda ng mga doktor sa National Sleep Foundation na palitan ang mga ito tuwing dalawang taon).
Sa sandaling nakatayo ka sa kama, oras na upang subukan ang bagong lansihin. Si Luc Beaudoin, isang angkop na propesor sa pangkaisipang agham at edukasyon, ay nagtakda upang masubukan ang pagiging epektibo ng "nagbibigay-malay na pag-iwas," o serial na magkakaibang imaging, kung saan maaari kang makakuha ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pagtuon sa mga random na mga salita at mga imahe, sa halip na ang mga pananaw na pinapanatili mo up. "Ang pag-iisip, pag-aalala, at hindi mapigil na pag-iisip ay karaniwang mga reklamo sa oras ng pagtulog sa mga mahihirap na sleeper," sabi ni Beaudoin. Ang pananaliksik ay natagpuan ang nagbibigay-malay na shuffling upang maging epektibo sa pagbabawas ng "pre-pagtulog arousal," isang bagay na ako ay talagang pamilyar sa, ngunit ito ay "talagang mahirap para sa mga tao upang manuntok up random na mga larawan na walang tulong."
Upang makatulong, inilunsad ni Beaudoin ang isang app na nagpapahiwatig ng mga random na salita (bawat isa ay dapat na hindi bababa sa limang titik). Tumutok sa unang titik, pagkatapos ay ang pangalawang, at iba pa, na lumilikha ng mga salita at mga larawan mula sa bawat isa. Bago mo ito malalaman, mahuhulog ka nang matulog nang hindi na kinakailangang mabilang muli ang tupa.
Sumilip kami ng iba pang mga kuwento Sleep Week, kung saan maaari mong asahan ang mga detalyadong account ng mga pagsubok sa pagtulog at tribulations ng aming sariling mga editor, ang pinakabagong mga produkto upang tulungan kang tumango, at ang lahat ng mga bagong kaugnay na pananaliksik.
