Kailangan ba Namin Talagang Bitamina? Sinasabi ng Isang Nutrisyonista ang Lahat
Talaan ng mga Nilalaman:
Hindi mo ba naramdaman na sinabihan ka na kunin ang iyong mga bitamina dahil ikaw ay isang maliit na bata? Parehong. Lumalaki, ito ay isa sa mga bagay na hindi mo pinag-uusapan; ginagawa mo lang ito dahil iniisip mong dapat ka. Ang aking mahal na ina ay itatakda ang aking multivitamin sa counter ng kusina para sa akin tuwing umaga (pagpalain ang kanyang puso).
Ngunit ngayon ako ay nasa hustong gulang na at hindi na makakuha ng espesyal na paggamot. Sa grand scheme ng aming mga abalang buhay, pag-alala na kumuha ng bitamina araw-araw ay mahirap. Ang pagdaragdag ng isang sobrang bagay na gawin ang aming listahan ng gagawin ay nagpapamalas sa amin kung kailangan o kailangan pa namin ng mga bitamina. Higit sa na, ang mga bagay ay nakakakuha ng isang maliit na malabo na paglalakad pababa sa bitamina pasilyo dahil mayroong maraming mga pagpipilian. Maaari mong basahin ang isang grupo ng mga label at hindi pa rin alam kung aling mga bitamina ang dapat mong gawin. Inilahad namin ang limang eksperto sa pag-aaral sa amin sa kahalagahan ng mga bitamina.
Basahin para sa kanilang pagkuha sa lahat ng gagawin ng bitamina para sa iyong katawan.
Kailangan ba talaga namin ng bitamina?
Ayon sa Golan Raz, vice president ng kalusugan at nutrisyon sa Lycored, ang pagkuha ng bitamina ay hindi isang katanungan. "Bago natin masagot ang tanong na ito, dapat nating malaman na ang mga bitamina, mineral, at iba pang nutrients ay mahalaga para sa katawan ng tao," sabi ni Raz. Ito ay hindi isang katanungan kung ang isang tao ay dapat kumuha ng bitamina, dahil ang sagot sa tanong na ito ay laging oo. Ito ay isang katanungan kung paano namin makuha ang lahat ng mga bitamina, mineral at nutrients na kailangan namin mula lamang sa aming araw-araw na pagkain. Ang pangunahing prinsipyo ay upang magkaroon ng kamalayan na maaari naming mapabuti ang aming kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga tiyak na bitamina, mineral, at iba pang mga nutrients sa aming araw-araw na pagkain. ”
Si Jonny Bowden, isang board-certified nutrition specialist at kilala sa buong bansa na eksperto sa nutrisyon at kalusugan, ay nararamdaman din. "Ang sagot na laging ibinibigay ko sa tanong na kailangan namin ng mga bitamina supplement ay ito: Hindi namin kailangan panloob na pagtutubero, ngunit bakit sa mundo gusto naming gawin nang wala ito? Kailangan namin ang mga bitamina na umiiral at mga bitamina supplement ay isang mahusay, high-tech na paraan upang maihatid ang mga nutrients na kailangan ng aming katawan upang mabuhay at umunlad, "Paliwanag ni Bowden. "Mabubuhay ba tayo nang walang mga suplemento? Oo naman. Ngunit kami ay malamang na nawawala ang ilang mahahalagang nutrients at halos tiyak na magkaroon ng mas mababa kaysa sa pinakamainam na halaga ng marami pang iba."
Ipinaliwanag ng wellness coach na si Dana Kofsky na ang mga bitamina ay mahalaga upang kumuha ng karagdagan sa isang malusog na diyeta. "Sa palagay ko may napakaraming makakakuha tayo ng pagkain," sabi ni Kofsky. "Natutuklasan ko ito na kapaki-pakinabang na kumuha ng bitamina bilang karagdagan sa pagsasanay ng isang malusog na diyeta. Kadalasan, ang mga tao ay magdadala ng mga bitamina at pagkatapos ay hindi makakakuha ng anuman sa kanilang mga nutrients na may pagkain. Upang maging epektibo ang mga ito, mahalaga na kumain kaagad at pagkatapos ay dagdagan ng mga bitamina."
Ang tagasanay ng fitness sa tanyag na tao at tagapangalaga ng kalusugan na si Lataly Mitchell ay naniniwala rin na sa isang mundo na puno ng mga pagkaing naproseso, ang pagbibigay ng nutrients na may bitamina ay hindi maaaring maging mas mahalaga. "Napakahalaga na gumawa ng kalidad, bitamina-based na bitamina dahil sa panahon ng mabilis na pagkain at kaginhawaan sa paglipas ng kalidad, walang paraan para sa mga tao na makuha ang lahat ng mga bitamina at nutrients na kailangan nila sa pamamagitan ng pagkain lamang, "Paliwanag ni Mitchell. "Karamihan sa mga tao ay laktawan ang pagkain, kumain ng hindi malusog na pagkain sa pagtakbo, at laktawan ang berdeng mga veggie sa lahat ng mga mahusay na phytonutrients na mahalaga para sa optimal sa kalusugan.
Ako ay isang malakas na mananampalataya na ang lahat ay dapat makakuha ng isang maliit na tulong kahit na kung paano malusog o masama sa katawan kumain sila. Mayroong higit pang naproseso na pagkain at GMO sa merkado, at ang lahat ng magagandang bagay-bagay ay hinila mula sa aming pagkain upang gawing mabilis at madali ang mga bagay. Ang magandang, kalidad na bitamina at pandagdag ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nawawalang nutrients."
Panatilihin ang pag-scroll para sa ilang mga bitamina sa mga pros tingin dapat mong isaalang-alang.
Multivitamin
"Ang isang mahusay multivitamin ay isang bagay na nagkakahalaga ng paggalugad," sabi ni Kofsky. "Ito ay maganda upang makakuha ng isang maliit na piraso ng lahat ng bagay sa iyong bitamina, lalo na ang mga bitamina A, C, at K.Ang Swisse Women's Ultivite ay isang pag-ibig namin upang manatili sa aming desk.
Naniniwala din si Mitchell sa kapangyarihan ng multivitamins. "Dapat kang kumuha ng multivitamins upang makakuha ng isang grupo ng mga nutrients nang sabay-sabay," paliwanag ni Mitchell.
"Dapat tayong tumugma sa pagitan ng ating mga partikular na pangangailangan at mga pandagdag sa pandiyeta na ginagawa natin," nagmumungkahi si Raz. "Halimbawa, sa panahon ng pagbubuntis inirerekomenda ng maraming doktor na magdagdag ng prenatal multivitamin sa araw-araw na pagkain."
"Inirerekomenda ko ang isang multivitamin para sa mga taong may mga medikal na problema, tulad ng esophageal o colon cancer, na pinipigilan sila sa pagkain ng ilang pagkain at maaaring ilagay sa panganib para sa mga kakulangan," paliwanag ng rehistradong dieter na si Maria Bella, may-ari ng Top Balance Nutrition. "Sa pangkalahatan, ang isang multivitamin ay mahalaga para sa mga taong may malubhang mga aversions pagkain. At, siyempre, ang mga buntis na kababaihan, dahil may malaking katibayan para sa mga benepisyo ng folate sa pagpigil sa mga depektong neural tube lalo na kapag kinuha sa unang tatlong buwan."
Fish Oil
“Ang langis ng langis ay mahalaga para sa kalusugan ng utak, kalusugan ng puso, at pagpapalakas ng iyong pangkalahatang mood at hitsura, "Sabi ni Mitchell.
"Ang langis ng langis ay napakahalaga sapagkat walang isa sa atin ang nakakakuha ng sapat na isda para sa kalusugan ng puso," paliwanag ni Bella. "Ang langis ng isda ay nakakalito dahil kailangan ng mga mamimili na mag-research ng iba't ibang mga tagagawa upang makakuha ng isang maaasahang produkto tulad ng ilang magdagdag ng iba pang mga taba bilang mga tagapuno. Ang aking kagustuhan ay Nordic Naturals. Ang brand na ito ay may isang mahusay na limon na may lasa omega 3 na may bitamina D ($ 76) na idinagdag dito.
Bitamina D
Ayon kay Kofsky, ang bitamina D ay nasa itaas ng kanyang listahan. "Maliban kung lumalabas ka sa araw na walang sunscreen araw-araw sa loob ng 20 minuto, mas mahirap na maunawaan," sabi niya.
"Iminumungkahi ko ang bitamina D para sa mga taong nagtatrabaho ng mahabang oras at nakakakuha ng kaunting sun exposure," sabi ni Bella.
Collagen
"Habang hindi ko isinasaalang-alang ang collagen isang absolute basic, ito ay isang magandang bagay na matalinong upang madagdagan," ay nagmumungkahi ng Bowden."Ito ang dahilan kung bakit ang sabaw ng buto ay naging popular na. Ang kolagen ay ang pinaka-masagana protina sa katawan at ang mga bagay-bagay kung saan ang nag-uugnay na tissue ay ginawa. Kapag ang mga tindahan ng collagen ay nagsimulang lumiit, ang iyong balat at mga kasukasuan ay humina. Ang iyong balat ay mukhang luma, pagod, at kulubot. Ang paborito kong brand para sa collagen ay Collage Replageish Reserveage ($ 20) para sa iyong balat at Reserveage's Collagen Booster ($ 54) para sa iyong mga joints."
Omega-3
"Ang pagkakaroon ng ilang uri ng bitamina ng Omega 3 ay mabuti na magkaroon ng kamay dahil tinutulungan nila ang iyong puso at mabuti para sa iyong mga buto," paliwanag ni Kofsky.
Ed note: Maging sigurado na kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento.
Hanggang sa susunod, alamin ang limang buhok, balat, at mga bitamina ng kuko na talagang gumagana.
