Ang Paninibugho ba ang Patuloy sa Lahat ng Gabi? Basahin Ito Ngayon

Nagaganap ba ito sa iyo? Handa ka na matulog, ngunit sa sandaling ang iyong ulo ay umabot sa unan, ang iyong isipan ay nagsisimula sa karera-na tumatakbo sa mga pangyayari sa araw mula sa nagpapalabas na email na iyong natanggap sa 6 p.m. sa tila hindi nakasasama na komento ng iyong kaibigan tungkol sa iyong trabaho. Ang mga nababahala na pag-iisip ay may paraan ng paggagapang sa tamang oras. Ang oras ng pagtulog ay dapat na isang nakakarelaks na pagkakataon upang makapagpahinga mula sa araw, ngunit kapag ang iyong isip ay may iba pang mga plano, maaari itong pakiramdam imposibleng lubos na mai-shut out ang loop ng nababahala saloobin.

Nakipag-usap kami sa eksperto sa kalusugan at kabutihan na si Dr. Frank Lipman tungkol sa kung paano patahimikin ang pagkabalisa sa gabi at sa wakas matulog.

Mag-scroll sa para sa kanyang mga eksperto tip.

Ihanda ang Iyong Katawan

Minsan ang lahi ng iyong isipan dahil ang iyong katawan ay hindi pa ganap na handa na magpababa para sa gabi. Upang ihanda ang iyong katawan at ang iyong isip upang makapagpahinga, nagpapahiwatig si Dr. Lipman ng mga pampahinga yoga. Pumili ng isang pose tulad ng Legs up ang Wall upang mag-ani ng lahat ng nakapagpapagaling at pagpapatahimik epekto ng yoga nang walang exerting ng maraming enerhiya. Lamang kasinungalingan sa iyong likod, mga binti pinalawak tuwid up laban sa pader. Ang iyong mga bisig ay maaaring mapalawak sa ibabaw o mailagay kung saan sila kumportable. Isara ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga sa loob ng ilang minuto.

Ihanda ang Iyong Pag-iisip

Kinuha ang tungkol sa 30 minuto sa isang oras bago ang kama, damo at suplemento ay maaaring magkaroon ng isang banayad na pagpapatahimik epekto sa iyong isip. "Magnesium (300 hanggang 600 mg) ay isang kahanga-hanga na kalmadong mineral at maaaring makatulong sa paghikayat ng pagtulog, "sabi ni Dr. Lipman. "Nakakatulong din ang amino acids L-theanine (100 hanggang 500 mg), 5-HTP (50-100 mg), taurine, at GABA, o herbs tulad ng lemon balm, passionflower, chamomile, magnolia, at valerian root na kinuha sa bawat pakete tagubilin. "Subukan kayong Mabuti sa pamamagitan ni Dr. Frank Lipman Sleep Formula ($ 44) upang makakuha ng pitong mga nutrients sa isang kapsula.

Gupitin ang mga Interferences

Mahirap i-off ang ruminating saloobin kapag naka-wire ka sa caffeine. Kung hindi mo maputol ang caffeine sa kabuuan, inirerekomenda ni Dr. Lipman na lumipat sa yerba mate o matcha green tea, na malamang na magbigay ng gentler buzz kaysa sa kape. "Kung ito ay isang mainit na inumin na gusto mo, pagkatapos ay maaari kang lumipat sa herbal na tsaa o mainit na tubig na may limon," sabi ni Dr. Lipman. "At tandaan na ang caffeine ay may isang pitong-buhay na pitong oras, kaya tiyak na umiwas sa caffeine sa hapon kung gusto mong matulog ng magandang gabi."

At i-cut off ang iyong sarili mula sa electronics sa gabi din. "Kahit na sa tila walang kapantay na dosis, ang liwanag ay maaaring huminto sa iyong mga antas ng melatonin mula sa pagsikat-na kung saan ay mahalaga upang humimok ng pagtulog at makatulong sa iyo na makamit ang malalim, restorative pahinga ang iyong mga pangangailangan sa katawan," sabi ni Dr. Lipman. Ang heading sa kama sa isang kapaligiran na nakakatulong sa pamamahinga ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba.

Huminga

Kapag nararamdaman mo ang mga nababagabag na mga saloobin na nagsisimula nang lumaki, huminga sa pamamagitan nito. Si Dr. Lipman ay may mga pasyente na nagpapatupad ng 4-7-8 na paghinga upang palinawin ang buong nervous system sa loob ng isang minuto. Narito ang ginagawa mo:

1. Ilagay ang dulo ng iyong dila kung saan ang mga backs ng iyong mga nangungunang mga ngipin matugunan ang bubong ng iyong bibig.

2. Exhale ganap sa pamamagitan ng iyong bibig, paggawa ng isang whooshing o sighing tunog.

3. Isara ang iyong bibig at pakisuyo sa iyong ilong para sa apat na bilang.

4. Hawakan ang iyong hininga para sa pitong kabuuhan.

5. Humagupit sa pamamagitan ng iyong bibig para sa walong mga bilang.