8 mga bagay na nangyari sa iyong katawan kapag sinimulan mo ang paggawa ng barre

Ang mga klase sa Barre ay isang paborito sa mga beginner, pros, modelo at kilalang tao. Bakit? Pinagsasama ng low-impact conditioning class ang kilusan ng ballet, ang pagpapalakas ng pilates at ang stretching ng yoga-lahat sa isang 45-minutong klase.

Kung hindi ka pamilyar, maaari kang mag-iisip, Ano ang barre? Ito ay karaniwang isang super-energizing buong-body ehersisyo na mahusay para sa lahat mula sa mga nagsisimula sa mga kalamangan. Gumagana ang bawat klase upang bumuo ng pagkakahanay, palakasin ang iyong core at tono at matagal na mga kalamnan. Isipin ang lahat ng mga benepisyo ng katawan ng isang ballet dancer-na walang aktwal na kinakailangang tangkaing isang plié.

Ang aktwal na "barre" sa klase ay ginagamit bilang isang panukala upang matulungan kang balansehin, na nag-iiwan kang tumuon sa isometric strength exercises (ibig sabihin, humahawak pa rin sa iyong katawan habang nakikipagkontrata ka sa isang maliit at tiyak na hanay ng mga kalamnan). Ang paggalaw ay maaaring maliit, ngunit tiwala sa amin-madarama mo ang paso.

Ngunit hindi tulad ng mas halata (basahin: pawisan) ehersisyo tulad ng HIIT, boxing o magsulid, mahirap malaman kung ano ang aasahan mula sa at ang mga epekto nito sa iyong katawan. Mula sa pinahusay na pustura sa nabawasan ang stress, may mga tonelada ng mga benepisyo ng target na iyon hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin ang iyong isip.

8 (Halos Agad) Mga Benepisyo ng Barre

1. Mapabuti ang iyong posture

"May isang malaking pagtuon sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa pamamagitan ng dibdib at balikat sa barre practice, na kung saan ay pinipigilan kami mula sa panunukso," nagpapaliwanag Leah Willoughby, instructor at personal trainer sa Ten Health & Fitness. Pagkatapos ng ilang sesyon, madarama mo ang iyong sarili na nakatayo nang mas matangkad na may pahalang ng pagpahaba sa buong katawan mo.

2. Mapapansin mo ang Pagkakaiba sa Iyong Bumo

"Ang pagsasanay ni Barre ay kamangha-manghang din para sa pagpapalakas ng glutes," sabi ni Willoughby. Oo naman, ang dagdag na toning na ito ay isang panalo para sa amin sa departamento ng likod ng peachy, ngunit ang tagapagturo at personal na tagapagsanay ay nagpapaliwanag ng higit pa dito kaysa sa simpleng pagbuo ng isang puwit. "Higit sa lahat, ang pagtatrabaho sa iyong glutes ay nakakatulong upang palakasin ang lahat ng mga kalamnan na nagpapatatag ng pelvis. Ito ay maaaring makatulong upang maibsan ang presyon sa likod, hips at tuhod, "sabi niya.

3. Ang iyong mga Gamot sa Tiyan ay Mag-ani ng Mga Benepisyo

Dahil ang barre ay nakapokus sa balanse at lakas, ang iyong core ay isang mahalagang bahagi ng pagsasanay. "Habang ginagamit mo ang mga abdominal upang hawakan ang katawan sa isang tamang pagkakahanay, ang mga klase ng barre ay magbibigay sa iyo ng isang mabigat na pag-eehersisyo sa core-perpekto para sa pagpapanatili ng mga tamad na pag-check," sabi ni Willoughby.

4. … At Ang Iyong Sarili ay Masaya, Masyadong

Ang pagpapalakas ng iyong mga kalamnan sa core ay hindi lamang mahusay para sa pagbuo ng isang patag na tiyan, ngunit pinalakas din nito ang iyong likod. Ang maliliit na paggalaw ng isometric ay nakakatulong upang palakasin ang maliliit na kalamnan sa paligid ng iyong gulugod, presyur sa pag-easing at pag-igting na maaari mong i-hold sa iyong mas mababang likod. Ang pagpapabuti sa iyong pustura ay nakakatulong upang makataas ang 4 p.m. sakit sa likod na nakukuha mo kapag nakaupo sa isang lamesa sa buong araw.

5. Ang iyong mga kalamnan ay Makukuha ang Kahulugan

Bagaman hindi lamang ang iyong glutes at abs na nakakuha ng ehersisyo sa panahon ng barre. Mayroon ding pagtutok sa mga armas (madalas sa simula ng klase) na isinasama ang lahat ng bagay mula sa push-ups, tricep dips, bicep curls at balikat sa maliit na timbang. Ilang klase lang, at magugulat ka kung gaano kalakas ang iyong mga armas at mas tinukoy.

6. Ito ay makakatulong sa iyo na maging mas may kakayahang umangkop

Ang kumbinasyon ng paglawak at ang pagtuon sa pustura ay nagpapahintulot sa iyong kakayahang umangkop na itulak sa limitasyon. Hindi nga kailangan mo na maging ang pinaka-kaaya-aya, tulad ng prima ballerina sa barre (ang mga paggalaw ay madaling iakma para sa lahat ng antas), ngunit bigyan ang iyong sarili ng ilang linggo, at magulat ka sa kung paano ang iyong kakayahang umangkop ay tataas.

7. Magugustuhan Mo Mas Stressed

Alam nating lahat na ang ehersisyo, sa pangkalahatan, ay nakakatulong upang mabawasan ang stress, ngunit samantalang ang yoga ay nagpapahinga sa isip at ang HIIT ay "nakakakuha ng lahat ng ito," ang barre ay nakaupo sa isang lugar sa pagitan. Ang Barre ay isang mental na hamon, dahil ang bawat kilusan ay nangangailangan ng isang antas ng alumana upang manatiling nakatuon. Ito ay halos tulad ng isang form ng pagmumuni-muni, dahil ang iyong utak ay nakatuon sa bawat maliit na kilusan. Iiwan mo ang bawat klase ng pakiramdam na nakataas at kalmado.

8. Ikaw Pakiramdam Slimmer-Fast

Habang ang pagbaba ng timbang ay hindi ang pangunahing pokus ng isang barre class (at malamang na hindi mo malaglag ang mga pounds nang mabilis hangga't maaari mo mula sa iikot o HIIT), makikita mo pakiramdam slimmer salamat sa iyong pinabuting pustura at pagkakahanay. Ang iyong mga kalamnan ay pakiramdam toned, ang iyong mga limbs ay tumingin mas matagal at ikaw ay nakatayo mas matangkad. Tiwala sa amin-sa sandaling simulan mo ang barre, makakakita ka ng isang sloucher ng isang milya off.