Ang Karamihan Karaniwang Pag-ikot ng Spinning SoulCycle Instructors Tingnan

Ligtas na sabihin na ang SoulCycle ay may market cornered sa Spinning. Bilang mga eksperto sa kanilang larangan na nagtuturo ng maraming klase, nakikita ng mga instruktor ang gamut ng mabuti, masama, at lubos na nakakatakot pagdating sa bike at higit pa. Dahil ang katanyagan at pag-apila ng pagbibisikleta ang iyong puso ay hindi pupunta kahit saan anumang oras sa lalong madaling panahon, sinuri namin ang ilang mga nangungunang mga instructor ng SoulCycle para sa mga pagkakamali na nakikita nila na madalas na ginagawa ng mga tao bago, sa panahon, at sa labas ng klase. Panatilihin ang pag-scroll upang makita kung ano ang kanilang sasabihin!

Pagkakamali: Agarang Pag-inom Pagkatapos ng Klase

Ang isang malutong na baso ng serbesa ng trigo ay maaaring tunog na nagre-refresh at nakakarelaks pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ng Spin, ngunit isang pagkakamali na simulan ang pag-inom ng alak kaagad pagkatapos ng klase ng pagbibisikleta. Sinabi ng senior SoulCycle na tagapagturo na si Charlee Atkins, "Upang mapakinabangan ang mga buong benepisyo ng isang klase ng pagbibisikleta, mahalaga na ubusin ang mga carbohydrates (oo, #carbs) at mga protina sa loob ng dalawang oras matapos ang pag-eehersisyo." Ito ay nangangahulugang tunay, buo, masustansiyang pagkain-hindi isang baso ng alak. "Ang iyong katawan ay literal na energized ng carbs at sa panahon ng anumang pag-eehersisyo ikaw ay paglabag ng mga kalamnan, kaya kailangan mo ang mga nutrients upang maayos kung ano ang nasira," sabi niya.

Pagkakamali: Pagpapanatiling Pare-pareho ang Pace

"Ang isang malaking pagkakamali na nakikita ko ay ang mga tao na gumugol ng 45 minuto sa isang bisikleta sa parehong bilis at sa parehong sandal," sabi ng senior SoulCycle instructor na si Roarke Walker. "Kung hindi mo binabago ang iyong bilis at paglaban, malamang na ang iyong katawan ay hindi magbabago, dahil ang mataas na intensity training interval (HIIT) ay napatunayang nagbubunga ng mas mahusay na resulta kaysa mahabang panahon ng cardio sa isang tulin," sabi niya. "Bilang mga instruktor sa SoulCycle, patuloy naming sinasadya ang aming mga playlist at ehersisyo upang mapanatili ang paghula ng katawan upang hindi ito kumportable.

Ang katawan ay napaka-matalino at maaaring umangkop sa naibigay na stress pagkatapos lamang ng ilang minuto ng trabaho, kaya mahalaga na isama ang mga maikling pagsabog ng mga agwat ng mataas na intensity sa iyong cardio ehersisyo upang makita ang mga tibok ng puso ng spiked at sa huli mas mataas na calorie burn. Ang mga agwat na ito ay magpapanatili ng calories ng nasusunog na katawan sa buong araw sa halip na isang oras o kaya pagkatapos ng klase. Siguraduhin na ang agwat ng tren kung ikaw ay nasa isang bike, gilingang pinepedalan, o patambilog."

Pagkakamali: Paglukso sa Bike na Walang Tamang Pag-setup

Ang malinaw na dahilan na ayaw mong simulan ang isang matinding pag-eehersisyo sa klase nang hindi maayos na pag-setup ay pinsala. Ngunit mayroong isang mas malinaw na dahilan, sabi ni Senior SoulCycle instructor na Charlee Atkins: Hindi mo makuha ang mga resulta na iyong ginagastos para sa! "Gusto mong maayos na i-align at i-load ang iyong katawan kung gusto mong mag-ani ng mga pisikal na benepisyo ng isang cycling workout, na kung saan ay isa sa mga pinakamahusay, mababa ang epekto, mataas na intensity workouts maaari mong bigyan ang iyong sarili," sabi niya. "Kung seryoso ka tungkol sa paggawa ng isang pisikal na pagbabago, bakit hindi mo 'i-set up' para sa tagumpay?"

Pagkakamali: Hindi Maayos na Refueling After Class

"Ang iyong katawan ay isang makina, at kailangan mong panatilihin itong tuned at nakatuon, ngunit kung minsan nakikita ko ang mga tao na kinuha ang mga sugaryong sports drink post-class, na hindi kung ano ang kailangan ng iyong katawan!" Sinabi ni Senior Crimson SoulCycle instructor Laura Crago. "Ang ehersisyo ng paglaban ay nagpaputok ng kalamnan, kaya gusto mong pag-usbong ang iyong katawan sa mga bagay na kailangan nito upang maayos ang kalamnan. Ang katawan mo ay nangangailangan ng protina, kaya dapat kang mag-refuel sa isang protina na smoothie, isang magandang makalumang turkey sandwich, o isang mahusay na tip ay upang makuha ang isang karton ng organic na 2% na gatas na tsokolate.

Mayroon itong carbohydrates at protina, perpekto para sa pag-replenishing ng pagod na kalamnan, at isang mataas na nilalaman ng tubig, na tutulong sa pag-rehydrate sa iyo, kasama ang calcium at kasamang maliit na sosa at natural na asukal, na tumutulong sa pagpapanatili ng tubig at pagbawi ng enerhiya.

Nakagawa ka ba ng alinman sa mga pangkaraniwang pagkakamali ng umiikot na ito? Ano ang iyong mga paboritong snack na maabot para matapos ang isang matinding pag-eehersisyo klase? Ibahagi ito sa ibaba!