Hindi isang Single Tao sa Remote Island na Ito May Acne-Narito Bakit

Si Staffan Lindeberg, isang propesor ng medikal na duktor ng medisina at kasamahan sa pamilya, ay isa sa mga unang natuklasan ang kamangha-manghang pagkain ng mga tao sa Kitavan. Bagaman ito ay isang simpleng simple, natural na diyeta, ang pagka-akit ay nakasalalay sa katunayan na ang maliit na isla ay isa sa mga huling populasyon sa mundo upang sundin pa rin ang parehong diyeta gaya ng mga katutubo nito. Napansin ni Lindeberg at ng kanyang koponan na sa 1200 na mga paksa na napagmasdan sa isla, walang mga breakouts ay sinusunod sa panahon ng 843-araw na pag-aaral. Kasama dito ang 300 mga indibidwal sa pagitan ng edad na 15 at 25, kapag ang acne ay pinaka-kalat.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na iyon Ang genetika ay hindi naglalaro sa malinaw na balat ng mga paksang ito alinman-genetically katulad na mga grupo na hindi sumusunod sa malinis, plant-based na diyeta na ito ay mas madaling kapitan sa pangkaraniwang kondisyon ng medikal na Kanluran. Ang ehersisyo ay hindi isang mahalagang kadahilanan sa dahilan ng kanilang walang dungis na mga kutis-sinalaysay ng mga mananaliksik na ang mga taong Kitavan ay hindi aktibo.

Kaya dapat ba nating lumipat sa isang diyeta na mayaman sa tuber? Sa madaling salita, hindi ito maaaring masaktan (bagaman, makipag-usap sa isang medikal na propesyonal muna bago ganap na binabago ang iyong diyeta). Masagana sa Yams at matamis na patatas bitamina C, na tumutulong sa pagsulong ng paglunas, paglago, at pag-aayos ng mga tisyu sa loob ng katawan. Nagdagdag si Alex Caspero, MA, RD, pinuno ng nutrisyonista para sa Hum Nutrition, "Hindi lamang ang mga tubers na mayaman sa fiber, na makatutulong sa pagbawas ng LDL cholesterol at insulin resistance, nakakatulong din ito sa pagpapakain sa bakterya sa iyong tupukin.

Ang kalusugan ng gat ay maaaring ang unsung hero na banishing acne, tulad ng malusog na gut flora na bawasan ang pamamaga, na maaaring magpapakita ng acne, psoriasis, rosacea, at iba pang mga isyu sa balat."

Ang mga tubers (pati na rin ang marami sa iba pang mga pagkain sa pagkain ng Kitavan tulad ng mga prutas at berdeng gulay) ay mayroon ding isang mababang glycemic index, ibig sabihin ay hindi nila mapapansin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga pagkain na may mataas na glycemic index (naisip na naproseso, matamis, mabigat na pagkain) ay nagpapalaki ng mga antas ng insulin, kaya nagpo-promote ng pamamaga at paggawa ng mga hormone na nagdaragdag ng aktibidad sa mga glandula ng langis. Bagaman, tandaan na ang mga puting patatas ay talagang hindi nahuhulog sa ganitong uri ng skin-friendly: Mayroon silang glycemic index na 85, samantalang ang mga patatas ay may GI na 54.

Gaya ng nabanggit na, ang mga coconuts ay may malaking papel sa diyeta ng Kitavan-ginagamit nila ito sa lahat ng porma: raw, bilang tubig ng niyog, at bilang langis para sa pagluluto. May mga coconuts antibacterial, anti-inflammatory, at antifungal mga pag-aari, ginagawa itong perpektong armas para sa staving off acne. Ang MCTs (medium-chain triglycerides) sa coconuts ay nagtataguyod din ng malusog na bakteryang gut, na gumaganap ng mahalagang papel sa pagpapanatiling malinaw sa balat, sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng pamamaga. Ang isa pang malusog na taba na kinakain ng mga Kitavans ay ang omega-3 na natagpuan sa isda.

Tinutulungan din nito ang pagtataguyod ng malusog na bakterya ng usok.

Ang alkohol, kape, pagawaan ng gatas, at pinong butil halos (kung mayroon man) ay may papel sa diyeta ng Kitavan; uncoincidentally, ang mga ito ay ang lahat ng mga bagay na negatibong nakakaapekto sa katawan at-mo guessed ito-sanhi ng breakouts. Kaya hindi nakakagulat na ang mga lipunan sa Kanluran ay mas maraming acne-prone (halo, alak, pizza, pasta, keso, at, sa kasamaang-palad, lahat ng mga bagay na masama na lasa kaya nga mabuti).Kung nag-aalala ka may isang maliit na pagkakataon, maaari mong sundin ang ganitong uri ng diyeta, sabi ni Caspero na mabagal: "Subukan ang pagbawas ng paggamit ng asukal, asukal-pinatamis na inumin, at mga bagay na naglalaman ng idinagdag na asukal.

Sa napakaraming mga pagpipilian sa pagawaan ng gatas sa merkado, madaling mabawasan ang paggamit ng pagawaan ng gatas. Bukod sa kanilang paggamit ng isda, kumakain ang mga Kitavans ng predominately na pagkain na batay sa planta, na patuloy na ipinapakita bilang ang pinakamahusay na diyeta para sa mga nabawasang malalang sakit na kalagayan at mahabang buhay. Ang malinaw na balat ay isang karagdagang bonus."

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.