4 Mga Palatandaan na Ikaw ay May Malubhang Gut

Alam namin na ang isang malusog na pagkain ay katumbas ng makintab na buhok, malinaw na balat, at maraming enerhiya. Ngunit, posible na kahit na ang iyong pagkain sa talaarawan ay maaaring karibal sa anumang wellness blogger, hindi ka pa rin nakakakita ng mga resulta. Ayon sa mga nutritionist at holistic health expert, ang isa sa mga pinaka-karaniwan-ngunit medyo hindi alam ang dahilan-ang mga kababaihan na nahuhumaling sa kalusugan ay hindi nalulugod ang lahat ng mga benepisyo ng kanilang pagkain sa sobra-sobra na pagkain ay dahil naitala nila ang mga isyu sa kalusugan ng gat na pumipigil sa mga makapangyarihang (at mahal) sangkap mula sa pagiging hinihigop.

Ang Nutritionist, blogger ng pagkain, at ang pinakamahusay na nagbebenta ng may-akda na si Jessica Sepel ay nagpapaliwanag na, salungat sa popular na paniniwala, hindi ka kumakain-sa halip ikaw ang iyong sumipsip - at mayroong isang bilang ng mga palatandaan na iminumungkahi na hindi mo maaaring ganap na sumisipsip ang lahat ng mga $ 8 berdeng smoothies. "Ang layunin ng mahusay na pagtunaw ay upang i-on ang pagkain na kinakain mo sa gasolina para sa mga selula ng iyong katawan," paliwanag niya, idinagdag, "maraming mga taong nakikipagkita ako ay may mga isyu ng panunaw [na maaaring gumawa ng] nakakaramdam ka ng pagod, malabo, namamaga, matiis ang mga kakulangan sa nutrisyon, paninigas ng dumi, pagtatae, kati, pakinabang sa timbang at kawalan ng kakayahang mawalan ng timbang, cravings, mababang immune function, at hormonal imbalances.

Ang link sa pagitan ng mga isyu sa gat at ang mga karaniwang sintomas ay hindi laging halata, kaya binabali natin ang ilan sa mga pinaka-halata na mga palatandaan ng mahinang kalusugan ng gat at kung paano matugunan ang mga ito.

MGA TALAAN NG MALUSUGANG KALUSUGAN

1. Ikaw ay pakiramdam down kamakailan lamang

Sa ngayon alam natin na mayroong isang malakas na ugnayan sa pagitan ng gat at ng utak. Nakarating na ba kayo nadama ang pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkabalisa tungkol sa isang bagay at sintomas tulad ng tibi, pagtatae at pamumulaklak ay kasama rin? Sinabi ni Lee Holmes, ang may-akda at nutrisyon coach na alam na namin ngayon ang mga isyu sa usok ay maaaring dumating muna. "Natututuhan ng mga mananaliksik na maaari itong dumating sa iba pang mga paraan sa paligid at ang mga isyu sa usok ay maaaring maging sanhi din ng mga emosyonal na damdamin." Sa pagsasabing: Ang mga kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mikrobyo ay direktang nakakaimpluwensya sa mga neurotransmitter sa utak, na nakakaapekto sa paraan na iniisip at nararamdaman natin.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkuha ng mga prebiotics-suplemento na nagpapalakas ng malusog na bakterya sa usok-ay maaaring magkaroon ng antianxiety effect. Sa katunayan, ang mga paksa na kumuha ng mga prebiotics sa pag-aaral ay may mas mababang antas ng cortisol, ang stress hormone na nauugnay sa parehong pagkabalisa at depression. Higit pa: Ginagawa rin ng aming mga katawan ang serotonin, isang hormone na nauugnay sa maligaya na emosyon, sa ating tupukin, kung saan sabi ni Sepel "maaaring ipaliwanag kung bakit maraming mga taong may mga problema sa usik ang nakikipagpunyagi sa mga mababang mood at kahit na depression."

2. Madalas kang nagkakasakit

"Ang immune system ay namamalagi sa gat!" Ipinaliwanag ni Sepel, at pinatutunayan ng pananaliksik na tama siya: Ang isang malaking proporsyon (sa paligid ng 70% 80%) ng immune system ay nasa gastrointestinal tract, at ang ilang mga selula sa iyong tupukin ay lumalabas ng malalaking halaga ng sakit -mag-alis ng mga antibodies sa katawan. Maglagay lamang: Ang pagkakaroon ng isang malusog na gat ay mas malamang na ikaw ay bumuo ng isang kondisyon ng autoimmune o sakit na may kaugnayan sa pamamaga.

3. Bigla kang sensitibo sa ilang mga pagkain

Ang mga taong may tumututok na tupukin ay nagiging mas sensitibo sa ilang mga pagkain. "Kung minsan ang mga allergies o sensitivity ay maaaring magpahiwatig ng isang leaky gat, ibig sabihin na ang iyong bituka pagkamatagusin ay naka-kompromiso at undigested mga particle ng pagkain ay maaaring gawin ang kanilang paraan sa pamamagitan ng maliit na butas at sa dugo," sinabi Holmes Bydie. Sa yugtong ito, markahan ng iyong immune system ang mga particle na ito bilang mga dayuhang manlulupig at magtakda ng immune response. Kung patuloy mong kumain ang mga pagkaing ito, ang iyong katawan ay patuloy na mag-react nang naaayon-na maaaring masakit.

4. Ikaw ay namumulaklak sa lahat ng oras

Ayon kay Holmes, ang tiyan ng mamaga ay kadalasang sanhi ng "labis na gas sa mga bituka." Sa pangkalahatan, ito ay nangyayari dahil ang iyong katawan ay struggling upang digest ilang mga lugar ng pagkain, tulad ng protina at carbohydrates na humahantong sa "pagbuburo, labis na gas, at isang kawalan ng timbang sa gut flora ay maaaring humantong sa mga sintomas ng bloating. "Maaari rin itong signal ng isang nakapailalim na kondisyon, kaya ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-chat sa isang doktor kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa pare-pareho bloating.

PAANO GUMAGAWA NG KONTROL NG IYONG KALUSUGAN NA GUT

1. Bawasan ang antas ng stress mo

Herbivore Calm Salts $ 24

Magnilay, magligo, matulog nang higit pa, itigil ang labis na ehersisyo-anuman ang kailangan mong gawin upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress, gawin ito. "Ang gat ay karaniwang nag-freeze kapag ikaw ay nabigla," ang Sepel ay binigyan ng babala. Tinitingnan ng paghahanap na ang stress ay maaari ring gawing mas matibay ang tupukin, na nagpapahintulot sa higit na bakterya na tumawid sa tinatawag na epithelial barrier (na may mahalagang tungkulin ng pagprotekta sa katawan mula sa pinsala at pag-aalis ng tubig), ganap na paggulo ng komposisyon ng iyong microbiome. Ito ay nangangahulugan na ang stress ay maaaring humantong sa pamamaga na nagdudulot ng pagtulo, mabagal na pagsipsip ng ilang pagkain, at nagpapalit ng iba pang malubhang mga isyu sa kalusugan.

Hindi mo gusto ito, kaya gumawa ng isang pagsisikap upang pigilan ang stress.

2. Kumain ng mga pagkain na mayaman sa probiotic

Ngayon higit sa kailanman alam namin ang tungkol sa epekto probiotics ay maaaring magkaroon sa aming pangkalahatang mental at pisikal na kalusugan. Ang iyong katawan ay naglalaman ng trillions ng bakterya, at ang uri at dami ng mga micro-organisms sa iyong tupukin ay maaaring alinman maiwasan o hikayatin ang pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Maaari rin itong baguhin ang iyong kalooban. Upang panatilihin ang ratio ng mga mahusay na bakterya sa masamang bakterya na tuksuhin sa iyong pabor, kumuha ng mga suplementong probiotic at kumain ng mas maraming probiotic-at prebiotic-rich na kabuuan. "Sauerkraut, kimchi, at kefir ay matatagpuan sa karamihan ng mga tindahan ng pagkain sa kalusugan," nagmumungkahi si Sepel.

Ang mga prebiotic na pagkain tulad ng mga sibuyas, bawang, dandelion greens, artichokes, at saging ay tulad ng pagkain para sa mga mahusay na bakterya sa iyong tupukin.

3. Simulan ang bawat pagkain na may raw na bagay

Ang pagkain ng isang bagay na raw-kahit na isang kintsay na stick o ilang karot-ay maaaring makatulong sa sunog up ang digestive enzymes upang makatulong na masira ang natitirang bahagi ng iyong pagkain. Kapag lumabas ka para sa hapunan, subukan simulan ang pagkain na may isang raw salad.

4. Magdagdag ng suka cider ng mansanas sa iyong diyeta

Ang pagdaragdag lamang ng isang kutsarang suka ng cider ng mansanas sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa pagpapasigla ng hydrochloric acid sa iyong tiyan para sa panunaw. Subukan ang paghahalo ng kaunti sa malamig o maligamgam na tubig o ibuhos ang mga salad bilang isang sarsa.

5. Iwasan ang mga hilaw na mani

Ang pagdaragdag ng nutrient-sucking nuts sa iyong diyeta ay karaniwang isang magandang ideya. Gayunpaman, inirerekomenda ni Holmes ang pag-iwas sa mga hilaw na mani, lalo na kung pinaghihinalaan mo ang mga isyu sa panunaw. "Ang mga hilaw na hilaw ay maaaring maging mas mahirap upang makapag-digest dahil sa kanilang tannin at phytate content.Ang mga compound na ito ay tumutulong sa protektahan ang kulay ng nuwes ngunit maaari itong maging mas mahirap para sa amin upang digest, kaya mali sa bahagi ng pag-iingat, "sinabi niya sa Byrdie.

6. Ibabad ang mga mani, buto, at mga butil bago kumain

Ang paglanghap ng ilang pagkain bago kumain ay maaaring gawing mas madaling masulsulan at para sa iyong katawan na maunawaan ang magagandang bagay. "Ang mga mani, mga buto, at mga butil ay sakop sa phytic acid, na nagpapahirap sa kanila na masira at maunawaan," paliwanag ni Holmes. "Inirerekomenda ko ang pagsasala ng mga mani, buto, at mga butil bago kumain. O kung kaunti lamang ang napipindot sa oras (o hindi talaga maaring magalit), maaari kang mag-opt para sa mga mani at mga buto na na-activate na. "Ang prosesong pambabad ay pumutol sa phytic acid at nagpapahintulot sa kanila na maging mas" bioavailable, "Na kung saan ay karaniwang nangangahulugan na maging mas madaling maunawaan.