Ang Crazy-Effective Fitness Tool na ito ay umaangkop sa iyong pitaka

Tagalinis ng bintana

"Ito ang aking go-to para sa abs ng bakal," sabi ni De La Rue.

1. Magsimula sa posisyon ng plank, at ilagay ang disc sa ilalim ng iyong kanang paa.
2. I-slide ang iyong paa patungo sa iyong kanang balikat na sinusubukan mong panatilihing tuwid ang iyong binti. Siguraduhin na hikayatin ang iyong core at panatilihin ang iyong pusod patungo sa iyong gulugod upang protektahan ang iyong mas mababang likod.
3. Magsimula sa 10 reps sa bawat panig.

Hamstring Curls

"Ang isang mahusay na ehersisyo-burn pasusuhin," sabi ni De La Rue. "Ito ay gumagana ang iyong hamstrings, pati na rin."

1. Magsimula sa iyong likod sa isang tulay na posisyon sa iyong mga tuhod na baluktot at balikat na blades at mga armas na matatag na nakatanim sa sahig. Ilagay ang disc sa ilalim ng iyong sakong. Siguraduhing gamitin ang tamang kineta chain at panatilihin ang iyong tuhod sa ilalim ng iyong hips.
2. Lumakad ang iyong paa upang pahabain ang iyong binti habang pinapanatili ang iba pang mga baluktot.
3. Patayin ang static para sa tatlong segundo, at pagkatapos ay pataasin ang binti pabalik sa pag-activate mo ng iyong glutes.
4. Magsimula sa isang hanay ng 10 sa bawat panig.

Sa pagsasalita ng maginhawang ehersisyo, tingnan ang mga walong ehersisyo na maaari mong gawin nang hindi umaalis sa sopa.