Ang Iyong Karaniwang Paggagamot sa Tunay na Paggawa? Narito Sigurado 5 Bagay na Malaman

Wala nang mas nakakabigo kaysa sa kumakain ng malusog, pagpunta sa gym at pakiramdam na parang naka-standstill ka. Ang mga numero sa sukat ay hindi inilipat mula pa noong huling check-in at nakapako sa iyo, taunting ikaw, sa pakiramdam mo na ang lahat ng iyong trabaho ay wala na. Ngunit ang bagay ay, maraming beses na ikaw ay nagtatayo lamang ng mas maraming masa ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ka pakinabang timbang. Gayunpaman, kung hindi ka pa rin nakakaramdam ng pagbabago sa iyong komposisyon sa katawan at napansin mo ang kakulangan ng kahulugan, maaari itong maging lubhang mapanglaw upang makakuha ng tulad ng hindi maayos (o tumataas na) feedback na sukat.

Iyon ang dahilan kung bakit nakipag-ugnayan kami sa dalawang dalubhasa sa fitness: Si Ngo Okafor (na nagsasanay ng mga mega-celebs tulad ng J.Lo at Naomi Campbell) at ang personal trainer na si Katilyn Noble para sa kanilang mga saloobin kung paano talaga nagsasabi kung ano ang ginagawa mo.

Una, ang kanilang tapat na mga sagot.

Huwag Ihambing ang Iyong Sarili sa Iba

Si Okafor ay nagsabi ng isang sigurado na paraan upang sabihin kung ang iyong fitness routine ay matagumpay kung na-hit mo ang mga layunin na iyon itinakda mo para sa iyong sarili. Huwag ihambing ang iyong mga nadagdag sa mga nasa paligid mo-tumuon lamang sa iyong sariling mga huwaran at bilangin ang bawat milestone bilang panalo.

Maghanap ng mga panloob na Pagpapabuti

Noble sabi ng ilan sa mga pinakamahusay na mga pagpapabuti ay ang mga iyon hindi pang-aesthetic, tulad ng mas mahusay na pagtulog, pinahusay na mood, at mas mataas na enerhiya.

Tiyaking Nasasabik ka

"Kung gagamitin mo ang iyong mga karaniwang gawain na madali mong dalhin ito nang walang basag ng pawis o pakiramdam na ang iyong mga kalamnan ay sumunog, oras na upang masira ang intensity," sabi ni Noble. "Ang iyong rate ng puso ay dapat na itaas sa iyong karaniwang gawain, dapat mong lakarin ang pawisan, at dapat kang magkaroon ng mga sandali kung saan hindi mo maaaring isipin ang paggawa ng isa pang rep.'

Manatiling Motibo

Ang iyong antas ng pagnanais na mag-ehersisyo ay isang tanda ng tagumpay sa at ng kanyang sarili. Sabi ni Noble, "Habang nagtatrabaho ay hindi maaaring tunog tulad ng isang baso ng alak, ikaw dapat magkaroon ng isang listahan ng mga benepisyo motivating mong pumunta (tulad ng pakiramdam na nakukuha mo kapag tapos na ito o ang mga pagbabago na nakikita mo sa iyong katawan). Kung napansin mo ang iyong sarili na dreading iyong ehersisyo at hindi maaaring isipin ng anumang mga benepisyo na ito ay nagkakahalaga ito, maaaring ito ay oras upang subukan ang isang bagong bagay.

Bigyang-pansin ang iyong mga Damit

Sinabi ni Okafor na ang mga palatandaan ng mga pakinabang sa fitness ay nagpapakita rin sa kanilang sarili kung paano magkasya ang iyong mga damit. Kung ang mga ito ay looser o mas kumportable, ang mga ito ay mga palatandaan na ikaw ay nawawalan ng mga pulgada, kahit na kung ang scale sabi ni kung hindi man. (Tandaan, ang sukat ay hindi isang pagsukat ng iyong tagumpay!)

Ano ang Tungkol sa mga Bagay na Ginagawang Maling …

Ang malungkot na katotohanan ay kung minsan ay hindi kami nagtatrabaho o kumakain ng tamang paraan. Sinabi ni Okafor na kahit na kumakain ka ng malusog na pagkain, may magandang pagkakataon na kumakain ka ng masyadong maraming ng mga ito (oo, ito ay maaaring mangyari).

"Ang kontrol ng bahagi ay isang napakahalagang salik sa pagdating ng mahusay na mga resulta mula sa pag-eehersisyo," pinapayo niya. "Malusog ang pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan na ito ay libre sa calorie. Ang gluten-free ay hindi nangangahulugan ng calorie-free. Kahit na ikaw ay vegetarian, maaari ka pa ring kumain. Madalas kong sabihin sa aking mga kliyente na ang pandas ay vegetarian ngunit sobra sa timbang. Kung nakakain ka ng mas maraming calories kaysa sa iyong nasusunog sa pamamagitan ng iyong mga ehersisyo, makakakuha ka ng timbang."

Noble nagdadagdag na maaari ka ring kumain ng mga pagkain na sa tingin mo ay malusog, ngunit hindi. "Magtabi ng isang journal sa pagkain sa isang linggo at kung hindi mo makita ang anumang mga pulang bandila, magtungo sa isang nutrisyonista na dalubhasa sa pagbaba ng timbang para sa payo." Hindi ka maaaring uminom ng sapat na tubig. Sabi ni Noble, "Ang aming mga metabolismo ay nagpapabagal kapag kami ay inalis ang tubig. Sa sandaling iyon nararamdaman mong nauuhaw, ikaw ay nasa dehydrated na estado. Layunin ng hindi bababa sa kalahati ng iyong timbang sa katawan sa tubig, kasama ang isang karagdagang walong ounces para sa bawat 30 minuto ng ehersisyo.

Kung nakatira ka sa mainit na panahon o may aktibong trabaho, kakailanganin mo ng higit pa."

Susunod, subukang huwag palalain ang bilang ng mga calorie na nasusunog sa panahon ng ehersisyo. "Sinasabi ng [mga tao] sa kanilang sarili na nagtrabaho sila, kaya karapat-dapat sila na inumin o dessert, ngunit sa katunayan, hindi sila nagsunog ng sapat na calories upang kumita ng dessert o inumin, "sabi ni Okafor." Samakatuwid, sila ay nagtatapos sa pagkakaroon ng timbang o pananatiling sa zero."

Gayundin, tandaan na makakuha ng sapat na tulog! "Ang kawalan ng pagtulog ay may malaking epekto sa nakuha ng timbang at mahinang mga resulta mula sa iyong ehersisyo," sabi ni Okafor. "Eksaktong kung gaano kakulangan ng tulog ang nakakaapekto sa ating kakayahang mawalan ng timbang ay may napakaraming kinalaman sa ating mga hormones. Ang dalawang hormones na susi sa prosesong ito ay ghrelin at leptin. Si Ghrelin ang hormone na nagsasabi sa iyo kung kailan kumain, at kapag natutulog ka-walang depresyon, mayroon kang mas ghrelin.Ang Leptin ay ang hormone na nagsasabi sa iyo na huminto sa pagkain, at kapag natutulog ka-nawalan, mas mababa ang leptin at mas malamang na magpakita ng mahihirap na paghatol, na maaaring humantong sa overeating.

Mas maraming ghrelin plus less leptin ang katumbas ng timbang. Kumakain ka pa, kasama ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay mas mabagal kapag ikaw ay matulog-pinagkaitan. Gayundin, ang ating mga kalamnan ay bumabalik at lumalago kapag natutulog tayo. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang katawan ng tao ay nangangailangan ng isang average ng 7.5 oras ng pagtulog upang ganap na mabawi. Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng ganitong halaga ng pagtulog at sa gayon ang kanilang mga resulta sa pag-eehersisyo ay nagdurusa."

Sa wakas, ang iyong kakulangan ng tagumpay sa fitness ay maaaring dahil mayroon kang isang bagay na pagpunta sa medikal. "Kung ginagawa mo ang lahat ng bagay at hindi mo pa hinahabol ang mga layunin, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iba pang mga dahilan tulad ng function ng teroydeo, "sabi ni Noble.

Wala kang isang tonelada ng pasensya? Ang 15-minutong pag-eehersisyo ay tutunog ang iyong katawan sa loob ng tatlong linggo.