9 Mga Trick Nutritionist Laging Gagamitin (Na Hindi Ninyo Ginagawa)

Ang pagkain ng isang malusog, timbang at masustansiyang pagkain ay ang pang-araw-araw na layunin para sa karamihan sa atin, natural. Ngunit mula sa pagkuha ng almusal karapatan upang matiyak na meryenda ay hindi derail aming mga pagsisikap at stress pagkain ay hindi itapon ang lahat ng bagay off, maaari itong maging isang mapanlinlang na negosyo. Ang mga detoxes at recipe na humantong diets ay mahusay na kapag mayroon kang oras upang prep o eksperimento sa kusina, ngunit kung ano ang tungkol sa mga pangunahing kaalaman? Ang simpleng magagandang gawi na gagawin araw-araw ng isang malusog na araw ng pagkain, kahit anong curveball ang iyong paraan?

Para sa mga nutrisyonista, madaling maipapatupad ang malusog na gawi sa pagkain ay naging ikalawang kalikasan, na ang dahilan kung bakit hindi lamang sila mukhang mahusay, ngunit may posibilidad silang makaramdam ng mabuti. Kaya upang matulungan ang lahat na bumalik sa track, na-tapped namin ang ilan sa mga pinakamahusay na nutritionists sa laro para sa panghuli malusog na pagkain trick at mga tip na kanilang isinusumpa.

Nais mo bang kumain nang mabuti ng isang madaling gawain? Panatilihin ang pag-scroll para sa siyam na bagay na ginagawa ng mga nutrisyonista araw-araw.

Huwag umasa sa Tinapay bilang isang Pagkain ng Pagkain

Ang nutritional therapist na si Cassandra Barns ay nagbabala laban sa pag-asa sa tinapay upang mapunan ang isang puwang-kahit na ito ay isang wholemeal loaf. "Ang mga butil, lalo na ang mga na-proseso sa flours, ay medyo mababa sa nutrients kumpara sa karamihan ng iba pang mga buong pagkain," sabi niya. "Naghahanda ako ng malaking batch ng mga pritong gulay, tulad ng matamis na patatas, karot, parsnip at kahit minsan ay mga puting patatas, at kumain ng mga ito sa maraming pagkain ko-kahit na may mga itlog para sa almusal! Makakakuha ka ng higit pa sa paraan ng mga nutrients at antioxidants sa ganitong paraan, at mas mahusay din ang mga ito para sa pagbabalanse ng iyong asukal sa dugo. "

Laging Magkaroon ng Protein para sa Almusal

"Makakatulong ito sa pagpupuno sa iyo at mas mahaba pa para sa iyo," sabi ni Shona Wilkinson, isang nutrisyonista sa Superfood UK. "Ito ay dapat makatulong sa iyo na maiwasan ang mga likas na cravings masyadong, at hihinto sa iyo na maabot para sa isang biskwit sa paligid ng 11 a.m."Kung wala kang panahon upang gumawa ng piniritong itlog sa umaga, nagpapahiwatig si Wilkinson na naghanda ng ilang pinakuluang itlog at iniimbak sa refrigerator, upang maaari mong kunin ang isa para sa kalsada o kainin ito sa iyong desk na may gilid ng hiwa ng avocado.

Makinig sa Iyong Katawan

Ang isa sa mga pinakamahusay na piraso ng payo mula sa aming mga nutritionists ay walang alinlangan ang kahalagahan ng pakikinig sa iyong katawan at pag-unawa kung ano ikaw kailangang manatiling malusog. "Mahalaga na ang diyeta ay nakakatugon sa pang-araw-araw na pangangailangan ng bawat indibidwal, at ang aming mga pangangailangan ay maaaring mag-iba ng sobrang sobra," sabi ni Peter Cox, isang clinical nutritional therapist sa Omnyia. "Kaya kung ano ang kinakain ko, halimbawa, kailangan ng kaunti o walang epekto sa kung ano ang dapat kumain ng iba."Gayunpaman, sinusunod ni Cox ang ilang simpleng mga patakaran, na maaari nating matuto mula sa lahat; huwag tanggihan ang iyong sarili ng anumang bagay (ang tanging item na pinutol ng Cox ay gatas ng baka, kung saan siya ay allergic), regular na kumain, at tandaan na tamasahin ang iyong pagkain.

Palaging Panatilihin ang mga skin

"Sa UK, hindi kami kumakain ng sapat na hibla," sabi ni Alexis Poole, isang rehistradong nutrisyonista sa embahador ng Spoon Guru. "Inirerekomenda kaming kumain ng 30 gramo bawat araw, gayunpaman, sa karaniwan, ang karamihan sa atin ay kumakain lamang ng 18 gramo.Ang hibla ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpigil sa sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis at labis na katabaan, pati na rin ang pagtulong sa digestive health. "

Ang pinakamadaling paraan upang pataasin ang iyong fiber? Ditch ang peeler. "Dahil ang hibla ay kadalasang matatagpuan sa mga balat ng prutas at gulay, palagi akong pinapanatili ang mga balat kung saan ko magagawa," sabi ni Poole. "Halimbawa, lagi akong kumakain ng mga mansanas nang hindi nakababad ang mga ito, at pinapanatili ko ang mga balat kapag gumagawa ng gawang bahay potato chips. "

Alagaan ang Mga Malusog na Taba

Ang Hawkins, isang nutrisyunista sa Push Doctor, ay nakatulong sa lahat mula sa mga piling mga atleta sa mga nangungunang modelo na kumain ng malusog. Anuman ang mga layunin ng kanyang mga kliyente, gayunpaman, laging sinisiguro niya na sinusunod nila ang isang panuntunan-alagaan ang mga magagandang taba."Palagi kong pinapayuhan ang aking mga kliyente na kumain ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba kada araw," paliwanag niya. "Tingnan ang kanyang mga napiling pagpipilian para sa malusog na pinagkukunan ng taba sa ibaba:

Avocado: Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng biotin at mayaman sa bitamina E, na tumutulong sa hydrates sa balat.

Salmon: Naglalaman ito ng astaxanthin, isang carotenoid na nagpapabuti sa pagkalastiko sa balat upang magkakaroon ka ng mas kaunting mga pinong linya, pati na rin ang isang malusog na katawan.

Mga Walnuts: Ang mga ito ay isang kamangha-manghang mapagkukunan ng mga omega-3 mataba acids, lalo na para sa mga taong hindi tangkilikin ang pagkain ng isda.

Feta cheese: May 50% na mas mababa ang taba ng saturated kaysa sa matapang na keso, at ito ay puno ng bitamina E upang palakasin ang sigla ng balat.

Pahintulutan ang Sleep ng Magandang Gabi

Hindi mahalaga kung gaano kabuti ang iyong mga gawi sa pagkain, ang pagsisikap ay magiging walang saysay kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga. "Wala nang mas mahalaga sa pagtupad sa isang malusog na pamumuhay kaysa sa pagtulog ng isang magandang gabi, anuman ang iyong mga layunin sa pagkain," sabi ni Filip Koidis, isang espesyalista na nutrisyonista, clinical dietitian at ang tagapagtatag ng W1 Nutritionist.

"Kung ikaw ay natutulog na walang humpay, ang iyong hormonal function ay lumala, ang iyong gana ay nakapagpapabago at hindi nakakaranas ng mga cravings-kadalasang para sa matataas na asukal / taba ng mga bagay-pumasa ka. Ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mabuti mula sa ehersisyo o mabigat na araw, alinman, na maaaring magresulta sa kalamnan pag-aaksaya at kasunod na taba build up."

Palakihin ang Iyong Gut

"Palagi kong kumain o umiinom ng isang bagay, tulad ng mga buto ng nuts, langis ng niyog o gatas, upang pangalagaan ang aking tupukin," sabi ng may-akda ng nutrisyonista at may-akda, si Amanda Hamilton. "Ang microbiome (ang kolektibong pangalan para sa lahat ng bakterya na naninirahan sa usok) ay maaaring hindi pag-uusap ng hapunan sa hapunan, ngunit ang pagpapanatili ng malusog na gat ay susi sa kaligtasan sa sakit at lubhang tumutulong sa pagbaba ng timbang at pamamahala ng timbang," sabi niya.

"Kung nakakaranas ka ng pamamaga, ang paggawa ng juice cleanse sa loob ng apat hanggang limang araw ay makakatulong. Nagpapatakbo ako ng seasonal juice retreats para dito, pinagsasama ang isang linis na may yoga at spa relaxation (susunod na isa ay gaganapin Hunyo na ito sa Miraggio Spa sa Greece), upang makatulong na i-reset ang parehong isip at katawan.

Manatiling Hydrated

Kahit na ito ay sapat na simple, malamang na magulat ka kung gaano karami sa amin ang hindi umiinom ng sapat na tubig sa bawat araw. "Ang pagpapanatiling hydrated ay talagang isang tip para sa parehong kalusugan ng balat at pangkalahatang kagalingan," sabi ng nutritionist na si Hala El-Shafie, tagapagtatag ng Nutrition Rocks.

"Sa panahon ng taglamig at sa pagbabago ng panahon, ito ay maaaring maging lubhang mahirap, dahil hindi tayo maaaring makakuha ng mga signal para sa uhaw sa parehong paraan tulad ng sa isang araw ng mainit na tag-araw, halimbawa. Kaya lagi kong tiyakin na mayroon akong isang baso ng herbal na tsaa upang dalhin sa paligid-ito ay nagpapanatili sa akin mainit-init at hydrated, na kung saan ay mahalaga upang mapanatili ang iyong buong sistema at metabolismo gumagana mahusay. "

Subukan ang Pagkain ng Atay

Struggling upang kumain ng sapat na bitamina at protina? Ang Cassandra Barns ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng atay sa iyong diyeta. "Ang atay ay marahil ang pinaka-nakapagpapalusog-siksik superfood maaari naming kumain," sabi niya. "Ito ay mataas sa bakal at sobrang-mayaman sa B bitamina, na sumusuporta sa enerhiya at pangkalahatang kagalingan. Ito rin ay isa sa aming pinakamahusay na mapagkukunan ng choline-isang bitamina-tulad ng nutrient na mahalaga para sa aming utak at memorya, kasama ang bitamina A, na mahalaga para sa kaligtasan sa sakit, kalusugan ng balat at pangitain."

Kung bago ka sa pagkain, Inirerekomenda ng Barns na nagsisimula sa organic na manok atay, na banayad-tasting at madaling magluto, o gumawa ng homemade liver pâté kung hindi ka masyadong masigla sa panlasa (maaari itong tumagal ng ilang !).

Pagbukas ng Larawan: Ashley Alexander / @ gatherandfeast