Isang Medikal na Dalubhasang Pangangalaga (Healthcare Expert) 5 Mga paraan upang Agarang Mawawala Mas Nababalisa
Talaan ng mga Nilalaman:
Bilang isang parmasyutiko, isa sa mga pinaka-nakakabigo bagay na nakita ko ay ang napakalaki na halaga ng mga reseta na may kaugnayan sa pagkabalisa na napunan para sa mga pasyente na natira at kanan. Ang pagkabalisa ay tiyak na isang tunay na bagay para sa marami sa atin, ngunit ang mga reseta at gamot ay hindi laging tamang sagot. Para sa mga hindi nakakilala sa akin, ang pangalan ko ay Dr Mona Vand at nagtrabaho ako bilang isang parmasyutiko sa loob ng walong taon (at mula noon ay inilipat sa digital media bilang isang blogger sa kalusugan at kabutihan). Ang pagtrabaho sa isang parmasya ay talagang ibinalik para sa akin na ang mga reseta ay hindi laging tamang paraan upang magamot tungkol sa mga bagay.
Halimbawa, gusto kong makita ang mga pasyente na may hormonal acne at kunin ang sobrang malupit na reseta ng acne habang binibili din ang Cheetos at soda, at kinuha ang lahat sa akin upang hindi ipaalam sa kanila na subukan ang pagkain ng isang malusog, plant-based na diyeta at suplemento na may adaptogens at mag-ehersisyo muna, pagkatapos nakikita kung kailangan pa nila ang reseta. Ang parehong bagay ay nangyayari ng maraming sa mga pasyente na dumating sa may pagkabalisa. Para sa ilan, kinakailangan ang reseta, ngunit nais kong ipaalam muna ang mga alternatibo sa natural na pag-iisip, pagkatapos ay pupunta ka mula roon.
Mayroong maraming mga bagay na parehong maliit at malaki na maaari mong gawin sa isang pang-araw-araw na batayan upang makatulong sa natural na mapawi ang pagkabalisa; hindi sila nangangailangan ng reseta, o anumang mga tabletas. Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang lahat ng ito.
Gumawa ng Morning Routine
… Ngunit hindi lamang ang anumang gawain. Gusto mong lumikha ng isang regular na kasiya-siya para sa iyo upang maaari mong gisingin at kumportable, ngunit handa para sa araw. Gusto kong gisingin ang dagdag na 30 hanggang 40 minuto nang maaga upang matiyak na maaari kong magkasya sa lahat ng bagay na gusto kong gawin (ang unang 10 minuto ay hindi masaya, ngunit sa lalong madaling pass na, ito ay nagkakahalaga ng lahat). Para sa akin, ang aking morning routine ay binubuo ng pagbukas ng lahat ng mga blinds upang ipaalam ang ilang natural na ilaw sa aking espasyo, magsipilyo ng aking mga ngipin at gamit ang aking dila scraper (na natural na anyo ng detoxi), pag-inom ng celery juice, meditating (makakakuha ako sa mas maraming detalye tungkol sa susunod na ito), pagkatapos ay gumawa ng almusal at alinman sa ilang mga herbal na tsaa o kape.
Ang proseso lamang ng paggawa ng mga bagay na ito araw-araw ay sobrang pagpapatahimik at nakakapagpahinga ng pagkabalisa mula sa get-go. Talaga akong umaasa na gumising para sa karanasang ito!
Bulay-bulayin
Upang maging ganap na tapat, aktwal na nagsimula kamakailan akong meditating at ganap na nagbago ang paraan ng aking paglalakad sa aking araw; napansin din nito ang aking mga antas ng pagkabalisa. Narito ang bagay: ang pagmumuni-muni ay maaaring mukhang intimidating, at ang ideya ng pag-upo doon "hindi pag-iisip" ay maaaring mukhang imposible. Ang laro-changer para sa akin ay natututo na ikaw dapat upang magkaroon ng mga saloobin sa panahon ng pagninilay. Ito ay talagang bahagi ng proseso, at sa katunayan ito ay nagpapahiwatig na ang stress ay nakakakuha ng kakalabas mula sa iyong katawan.
Ito ay tumatagal ng isang pulutong ng mga presyon off at tumutulong sa bawasan ang ideya na ginagawa mo ito mali. Ang perpektong oras ng pagninilay ay 20 minuto, ngunit kung wala kang oras, hindi bababa sa subukan upang magkasya sa 10. Ang pagmumuni-muni ay mahusay dahil hindi lamang ito ay unti-unti na mapupuksa ang lahat ng lumang stress na nakabitin mo (na maaaring bumalik taon), itinuturo din nito ang iyong katawan upang baguhin ang iyong tugon sa mga nakababahalang sitwasyon. Sa huli ay mapapalaki ang produksyon ng serotonin (kilala rin bilang "masaya na kemikal"), at hahayaan kang magkaroon ng higit na kontrol sa iyong mga damdamin sa buong araw.
Tingnan sa ibaba para sa ilang kapaki-pakinabang na mga kuwento sa paligid ng pagninilay:
Lahat ng Dapat Mong Malaman Tungkol sa Meditasyon at Pagkabalisa
8 Mga bagay na Natutunan Ko Tungkol sa Meditasyon Mula sa Reddit (Oo, Talagang)
Paano Mag-isip-isip Kung Wala Ka Nang Walang Ideya Kung saan Magsisimula
Maglakad, Huwag Tumakbo
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali na nakikita kong ginagawa ng mga tao kapag nababalisa sila ay ang gumawa ng mga bagay na mukhang makakatulong sila sa kanila, ngunit hindi napagtatanto na lalo pa nilang pinapalaki ang kanilang pagkabalisa. Exhibit A: running. Nakita mo ito sa mga pelikula sa lahat ng oras at sigurado ako na nakikita mo ito sa totoong buhay, masyadong, ngunit kapag ang mga tao ay nabigla, nababalisa, o nababahala, ano ang sinasabi nila na gagawin nila? "Pumunta para sa isang run." Ito ay maaaring isang pagkakamali, gayunpaman, dahil kung ano ang karaniwang tumatakbo ay taasan ang iyong mga antas ng cortisol. Ang Cortisol ay kilala bilang "stress hormone," ngunit kung ano ang mahalaga upang maunawaan ay ang pagpapalabas ng cortisol ay isang natural na nagaganap na proseso sa ating mga katawan (at ang ating mga katawan ay mangyayari upang makabuo ng higit pa nito kapag gumagawa tayo ng matinding ehersisyo).
Ito ay nagiging isang negatibong bagay lamang kapag ang iyong mga antas ng cortisol ay masyadong mataas. Kaya, kung nababahala ka o nababagabag ka at nagpasiya kang pumunta para sa isang run upang subukan ang "de stress," maaari mo talagang maging kontribusyon sa problema. Sa halip, lubos kong inirerekomenda ang mababang ehersisyo (mag-isip: mabagal, kontroladong mga paggalaw), at maglakad nang magiliw na 20 minutong lakad tuwing isang araw, na aktwal na kilala upang mapababa ang mga antas ng cortisol, na kung saan ay magbabawas sa iyong mga antas ng pagkabalisa.
Gupitin o Bawasan ang paggamit ng Caffeine
Ang caffeine ay isang psychoactive na gamot at maraming mga mananaliksik ang natagpuan na maaari itong madagdagan ang damdamin ng pagkabalisa o iba pang emosyon na may kaugnayan sa stress. Kahit na ang aroma, ang lasa, at ang init ng kape ay maaaring maging sobrang pagpapatahimik, ang caffeine dito ay maaaring maging sanhi ng jitters, insomnia, at isang panloob na kawalan ng timbang. Maaaring tila uri ng imposibleng lubos na i-cut ang iyong paggamit ng caffeine ngunit kung nakikipag-usap ka sa pagkabalisa araw-araw, lubos kong inirerekumendang sinusubukan ang rutang ito bago kumuha ng anumang iniresetang gamot.
Kung nais mong simulan ang pagkuha ng mga hakbang sa sanggol, maaari mong pakawalan ang iyong umaga kape na may isang decaf, o kahit isang kapalit na kape tulad ng Four Sigmatic (pag-ibig mocha kape). Ang Apat na Sigmatic ay nag-aalok ng mga inumin ng kape ngunit may kalahati ng caffeine ng isang normal na tasa, at nagdaragdag ng mga nakakagamot na mushroom ay nagbibigay sa iyo ng isang likas na tulong na enerhiya nang walang pagkabalisa. Ang isa pang mungkahi ay upang palitan ang iyong mid-day coffee na may herbal tea. Ang herbal na tsaa (chamomile, peppermint, passion passion, atbp) ay likas na libre sa caffeine at talagang kilala na bawasan ang pagkabalisa.
Si Dr. Mona Vand ay isang certified parmasyutiko at wellness expert na nagtataguyod para sa mas natural, holistic na solusyon sa sakit at kakulangan sa ginhawa. Maaari mong sundin ang kanyang sa Instagram at YouTube para sa pang-araw-araw na kagalingan inspirasyon.
Susunod, basahin ang lahat ng tungkol sa 14 pinakamahusay na bitamina para sa alleviating pagkabalisa, ayon sa mga eksperto.
