Ang mga ito ay ang Mga Suplemento na Dalhin Kung Ikaw Vegan, Ayon sa isang Expert
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit na ang mga benepisyo ng isang diyeta na nakabatay sa planta ay may mahusay na dokumentado, ang veganismo ay minsan pa rin nakamit sa pag-aalinlangan. Seryoso, itaas ang iyong kamay kung sa palagay mo personal na biktima ng tanong, "Nakakuha ka ba ng sapat na protina?" Ngunit, kapag sinusunod mo ang anumang diyeta na nagpaputol ng buong grupo ng pagkain, kailangan mong maging sobrang masigasig tungkol sa pagtiyak na makukuha mo ang lahat ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan.
"Ang bawat katawan ay naiiba at nag-iiba ang mga indibidwal na pangangailangan," sabi ni Kelcie Harris, ND. "Kung gusto ng isang tao ang tumpak na patnubay, kabilang ang dosis, kung ano ang kailangan nila upang dagdagan, sasabihin ko na kumunsulta sila sa kanilang manggagamot." Iyon ay sinabi, may ilang mga suplemento na maaaring gusto mong makipag-chat sa iyong doktor tungkol sa pagsasama sa iyong diyeta kapag ikaw ay vegan, batay sa mga karaniwang kakulangan ng nutrient. Sa ibaba, ang mga eksperto ay nagbibigay ng kanilang payo sa mga pinakamahusay na suplemento para sa vegans.
B-Complex
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang nutrient deficiencies mula sa pagsunod sa isang vegan diyeta ay bitamina B12. "[Ang bitamina na ito] ay matatagpuan sa puro halaga sa mga tisyu ng hayop na kung bakit ang mga mapagkukunan ng hayop, halimbawa ng mga itlog, ay itinuturing na isang mahusay na mapagkukunan," sabi ni Harris. Gayunpaman, kung ikaw ay vegan, ikaw ay nag-scrambling hanggang tofu, hindi mga itlog, sa umaga. Ang mga kakulangan ng B12 ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, depression, at mga problema sa memorya.
Inirerekomenda ni Harris ang pagkuha ng isang B-complex supplement laban sa B12 lamang. "Ang magkaibang B-bitamina ay nagkakalat sa isa't isa kapag kinuha nang isa-isa-ang pagkuha ng isang B-complex ay pumipigil sa kawalan ng timbang na ito," sabi niya.
Ang suplemento na ito na walang kapantay ay gumagamit ng pinaka-bioavailable na mga anyo ng anim na iba't ibang bitamina B. Sa maikling salita, ang ibig sabihin nito ay naglalaman ito ng mga uri ng bitamina B na natagpuan na pinakamahusay na hinihigop ng katawan.
Ang araw-araw na multivitamin ay naglalaman ng anim na iba't ibang bitamina B, kasama ang iba pang mga nutrients na natagpuan nila ang mga kababaihan sa pangkalahatan na pinaka-kakulangan. (PS: Alam mo ba ang biotin ay kilala rin bilang bitamina B7?) Oh, at ang mga bitamina na ito ay ginawa mula sa 13 totoong pagkain sangkap, tulad ng niyog at ng spirulina, ibig sabihin ay hinahagin mo sila bilang kabaligtaran na lunukin sila.
Ang isang timpla ng spinach, turmeric, adaptogenic mushroom, at iba pang mga botanicals ay bumubuo ng suplementong bitamina B na ito.
Iron
"Mga pinagkukunan ng iron ng hayop ay naglalaman ng kung ano ang kilala bilang 'heme-iron' at ang mga pinagmumulan ng halaman ay naglalaman ng 'non-heme iron'. Heme-iron ay mas madali para sa ating mga katawan na maunawaan kaysa sa non-heme iron, na maaaring magpose ng hamon para sa mga indibidwal na sumusunod isang vegan diet, "sabi ni Harris. Makakakuha ka ng non-heme iron mula sa mga mapagkukunan ng halaman tulad ng mga leafy greens at kalabasa na buto, at dagdagan ang pagsipsip sa pamamagitan ng pagkain ng bitamina C sa pinagmulan ng bakal, ipinaliliwanag niya. Kung nasubukan mo ang iyong mga pinagmumulan ng bakal na sinubukan at mababa pa rin ang mga ito pagkatapos kumain ng maraming mga mapagkukunan ng halaman, pagkatapos ay inirerekomenda niya ang supplementation.
Ang suplemento na ito ay naglalaman ng bitamina C bilang karagdagan sa bakal upang matulungan ang iyong katawan na mas mahusay na maunawaan ito. Bonus: Mayroon din itong probiotics.
Sa higit sa 200 mga review ng limang-bituin, ang komplikadong ito ay isang epektibong (at abot-kayang) opsyon para sa pagsuporta sa iyong mga antas ng bakal.
Omega-3 Fatty Acids
"Ang bawat cell sa aming katawan ay binubuo ng isang mataba lamad at taba ay kinakailangan para sa produksyon ng hormon, init, at malusog na utak at nervous system function," sabi ni Harris. Ang mga mapagkukunan ng halaman ng omega-3 ay mga pagkain tulad ng langis ng oliba at mga avocado. "Ang mga suplemento ng Omega-3 ay umiiral mula sa algae at phytoplankton para sa mga indibidwal na vegan," sabi niya.
Ang superstar ingredient sa supplement na ito ay itim na currant seed oil, na puno ng parehong omega-3 at omega-6. Isang idinagdag na bonus: ang formula ay idinisenyo din upang gawing makintab ang iyong buhok at ang iyong balat ay glow.
Pagbukas ng imahe: Stocksy
Susunod, tingnan kung bakit iniisip ng editor ng Byrdie na ganap na okay na maging isang "80/20 vegan."
