7 Mga Pagkain Na Tiyak Na Palakasin ang Iyong Memorya

Isipin ito-ang iyong buhok ay tapos na, ang iyong sangkap ay perpekto, at sa wakas ay handa ka na tumungo sa pinto. Maliban, um, kung saan ang impyerno ang iyong mga susi? Maaari kang magkaroon sumumpa inilagay mo ang mga ito sa counter kagabi. Maliban kung saan man sila wala roon. Subukan mong i-replay ang pagkakasunud-sunod ng mga pangyayari sa iyong huling gabi ngunit wala ka … wala. Sa katunayan, literal na hindi mo matandaan kung ano ang nangyari pagkatapos mong lumakad sa pintuan. Pagkatapos ng 10 minuto ng mahigpit na paghahanap, ang mga key ay lumilitaw (karaniwan ay sa ilalim ng isang silya o nasa iyong pitaka), hinuhulog mo ang iyong memorya ng crappy, at tumungo sa pinto (10 minuto na mas maaga kaysa pinlano).

At tanawin.

Pamilyar ka? Namin ang lahat doon. Ang pagkawala ng memorya ay nangyayari para sa maraming mga kadahilanan, ang pag-iipon ay isa sa mga pangunahing sanhi. Gayunpaman, dahil lamang ito nangyayari sa natural ay hindi nangangahulugan na walang mga bagay na maaari mong gawin upang maantala ang proseso. Kunin ang mga pagkain para sa memorya ng maaga, halimbawa. Ang bawat isa sa mga pagkain na ito ay napatunayan upang makatulong na mapalakas ang memorya at kalusugan ng utak. Ngayon, gagawin ba ang pag-snack sa mga berries bago ang isang malaking pagsubok na magpapalit sa iyo sa susunod na Stephen Hawking? Marahil hindi. Ngunit kumakain ng pagkain na mayaman sa mga pagkaing ito ay tulungan ang pag-andar ng iyong utak nang mahusay at marahil ay maantala ang pagsisimula ng mga sakit na nauugnay sa memorya tulad ng Alzheimer's - na sapat na dahilan upang mag-stock.

Panatilihin ang pag-scroll upang makuha ang iyong punan ng mga pagkain na nagpapalaki ng memorya.

Ang Mga Karapatan na Mga Langis

Isang pag-aaral mula sa Ang mga Annals ng Neurology natagpuan na ang kababaihan na may edad na 65 na kumain ng pinaka-monosaturated fats (sa tingin langis ng oliba, langis ng canola, langis ng mani, avocado, at peanut butter) ay may pinakamainam na iskor sa pagsusulit sa average kumpara sa mga kumain ng mga polyunsaturated fats na matatagpuan sa mais at langis ng gulay.

Ang malusog na mga langis ay puno din ng bitamina E, na ang pananaliksik ay natagpuan na isang malakas na antioxidant na maaaring makatulong sa pagprotekta ng mga neuron at mga cell ng nerve. Sa kabilang dulo ng spectrum, ang mga nag-ulat na kumakain ng mataas na halaga ng pulang karne at full-fat dairy (aka taba ng taba) ay may pinakamababang puntos sa mga pangangatuwiran at memory test. Yikes.

Blueberries, Strawberries, at Açaí

Ang MIND Diet, isang diyeta na maaaring mabawasan ang panganib ng Alzheimer sa pamamagitan ng higit sa 50%, kasama ang isang mataas na paggamit ng berries upang matulungan ang iyong kalusugan sa utak. Ang mga blueberries ay napatunayan upang palakasin ang iyong memorya at konsentrasyon dahil sila ay mayaman sa flavonoids, isang antioxidant na dapat na madagdagan ang daloy ng dugo sa utak. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang isang 200-gramo blueberry smoothie ay sapat upang madagdagan ang kakayahang magtuon ng hanggang sa 20% sa isang araw. Kasama ng mga blueberries, natagpuan ang mga strawberry at açaí berries upang maisaaktibo ang isang mekanismo sa iyong utak na naglilinis at nagre-recycle ng mga nakakalason na protina na may kaugnayan sa pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad at iba pang mga uri ng mental na pagtanggi.

Sardines at salmon

Ito ay hindi isang lihim na ang omega-3 mataba acids ay mabuti para sa iyong kalusugan sa isang bilang ng mga paraan, ngunit kung sakaling kailangan mo ng isang refresher, dito ay isa: Sa isang pag-aaral mula sa University of Pittsburgh, isang grupo ng mga batang may gulang mula sa edad na 18 25 nakita ang makabuluhang pagpapabuti sa memorya ng trabaho matapos ang pagkuha ng isang omega-3 suplemento para sa anim na buwan. At kung ang mga suplemento ay hindi ang iyong mga bagay, pumunta sa pasilyo ng isda: Salmon at sardines mahusay na likas na pinagkukunan ng omega-3, kaya kumain.

Red wine

Na-touted na namin ang mga benepisyo ng balat ng resveratrol, isang antioxidant na natagpuan sa balat ng pulang ubas, pati na rin ang alak, mani, at ilang mga berry. Ngunit Alam mo ba na ang makapangyarihang antioxidant na ito ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong memorya, masyadong? Isang pag-aaral na inilathala sa Mga Siyentipikong Ulat nalaman na ang mga daga na nakatanggap ng resveratrol ay nagpabuti ng spatial na pag-aaral at memorya, samantalang ang mga daga na hindi nakakuha ng resveratrol ay nakakita ng pagbaba sa kakayahang makagawa ng mga bagong memorya ng spatial sa 22 hanggang 25 na buwan. Ano ang ibig sabihin nito? Sa pangkalahatan, ang resveratrol ay may kapangyarihan upang mapabuti ang iyong memorya at pag-andar sa mood kapag ikaw ay matanda na at wizened kung sinimulan mo itong ilakip kapag ikaw ay nasa katanghaliang-gulang.

Cheers na iyon.

Chocolate

Tulad ng kung kailangan namin ng isa pang dahilan upang kumain ng tsokolate-isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik na Harvard ay natagpuan na ang mga matatandang taong may kapansanan na daloy ng dugo na uminom ng dalawang tasa ng mainit na tsokolate sa isang araw sa loob ng 30 araw ay pinahusay na daloy ng dugo sa utak at mas mahusay na mga marka sa memory at pag-iisip ng mga pagsubok sa kasanayan. Sweet!

Mga walnut

Ang mga mani ay ang tanging mga mani na naglalaman ng mataas na halaga ng alpha linolenic acid, na maaaring magsulong ng daloy ng dugo at magdala ng higit na oxygen sa iyong utak. Dagdag pa, ang pag-aaral na ito na iniharap sa International Conference sa Alzheimer, na nalaman na ang mga mice na nadama na walnuts ay nagpakita na "nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa pag-aaral, memorya, emosyonal na regulasyon at motor koordinasyon kumpara sa mga daga na walang walnut sa kanilang diyeta."

Leafy greens

Susunod na oras na ikaw ay natigil sa pagpapasya sa pagitan ng sopas at isang salad, pumili ng isang salad-at gawin itong kale. Napag-alaman ng 25-taong Harvard na pag-aaral ng higit sa 13,000 kababaihan na ang mga kumain ng maraming mga veggies-lalo na mga leafy greens, tulad ng kale, spinach, at collard greens-nakaranas ng mas kaunting edad na may kaugnayan sa kanilang memorya sa paglipas ng mga taon.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.