7 Mga Pagkain ng Bayani para sa isang Tapat na Tiyan, Ayon sa mga Nutritionist

Kung gusto mong mag-bloat at mag-deploy ng mabilis, hindi na kailangan talaga mabilis. Gumawa ng ilang simpleng pagkain swap, at pumili ng matalinong meryenda na mapalakas ang iyong metabolismo, gupitin cravings at papagbawahin ang pagpapanatili ng tubig.

Wala namang balanseng diyeta at labis na ehersisyo, kaya huwag mag-alog sa lugar habang nakabihag ka sa mga sobrang pagkain ng tiyan. Panatilihin ang pag-scroll para sa mga pagkain na patagalin ang iyong tiyan.

Matugunan ang sinigang, ang iyong bagong paboritong almusal. Ang mga oats ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at mataas sa antioxidants. Pati na rin ang pagtulong upang mabawasan ang antas ng asukal sa dugo at kolesterol, ang isang mangkok ng lugaw sa umaga ay ang enerhiya na nagpapabagal upang mapanatili kang lubos na pakiramdam hanggang sa tanghalian, ibig sabihin ay mas malamang sa meryenda.

"Oatmeal ay naglalaman ng natutunaw na hibla, na kilala upang mabawasan ang tiyan taba ng 3.7 porsiyento sa loob ng limang taon," sabi ni Zoe Stirling, nutrisyonista sa Akasha para sa Akasha Urban Detox Retreat. "Gayunpaman, iwasan ang otmil kung naglalaman ito ng higit sa 5g ng asukal."

Subukan ang Bulk Powders Ultra Fine Scottish Oats 2kg (£ 6); mayroon lamang silang 0.75g ng asukal sa bawat paghahatid.

Paano upang maaliw ang mga ito: Isabelle Gnany, nutrisyonista mula sa NutriCentre.com ay nagsabi: "Jazz up ang iyong mga oats na may goji berries, kanela, gatas ng almendras, at isang budburan ng mga buto ng kalabasa."

"Ang isang malusog na gat ay napakahalaga para sa pagkamit ng isang patag na tiyan, at ang bawang ay puno ng isang natural na nagaganap na kemikal na tinatawag na allicin. Kapag natutunaw, ang allicin ay tumutugon sa dugo upang lumikha ng isang produkto na may kakayahang pagpatay ng maraming mga mapanganib na bakterya na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at labis na gas lalo na sa digestive tract, "paliwanag ni Stirling. Hindi lamang ang bawang ay mahusay para sa tupukin, ngunit ang allicin ay nagpapalakas din ng immune system na tumutulong upang itakwil ang mga karamdaman tulad ng karaniwang sipon.

Ito ay naisip na pagluluto inhibits ang nakapagpapagaling katangian ng cloves Wonder, ngunit kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa masamang hininga pagkatapos ng isang bibig na puno ng mga raw na bawang, habulin ito sa perehil, na kung saan ay isang mahusay na freshener breath. O kunin ang mga tablet ng Solgar Bawang Parsley (£ 15).

Ang cider ng apple cider ay nagpapalabas ng mga toxin at nagpapagaan ng pagpapanatili ng tubig, ibig sabihin ito ay mahusay para sa de-bloating. Ang suka ay pinabababa ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin at na-link sa pagbaba ng timbang.

"Ang Apple cider vinegar ay naglalaman ng isang tambalang tinatawag na acetic, na ipinapakita upang mabawasan ang baywang at tiyan taba sa pamamagitan ng pag-inom ng 1/2 o 1 onsa ng suka araw-araw," sabi ni Akasha's Stirling.

Ano pa, ayon kay Gnany, "Kabilang ang apple cider vinegar sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang balansehin ang mga antas ng acid / alkalina at linisin ang iyong sistema ng pagtunaw, na kung saan ay maaaring iwan ka ng isang patag na tiyan." Ito ay medyo masarap na itinapon sa isang sariwang salad.

Subukan ang Bragg Organic Apple Cider Cuka (£ 8).

Ang asparagus na may bitamina ay isang de-bloating wonder-stalk, salamat sa mataas na antas ng potasa, na tumulong sa pag-alis ng labis na likido sa katawan. Ang mataas na nilalaman ng zinc ay mahusay din para sa pag-clear ng balat. Sinabi ni Gnany: "Ang asparagus ay isang luxury vegetable na puno ng hibla, na sumusuporta sa malusog na panunaw at lalo na mababa sa calories, ginagawa itong isang mahusay na meryenda."

Ang haras ay isang mahusay na pagtunaw aid, salamat sa kanyang mataas na hibla, bitamina, mangganeso at potasa nilalaman. Stock up sa haras tea (tulad ng Clipper Organic Fennel Tea, £ 2) at magkaroon ng isang tasa pagkatapos ng iyong pagkain upang tulungan ang panunaw, o ngumunguya sa haras buto pagkatapos ng iyong pagkain. Narito ang agham, mula sa Gnany ng Nutricentre:

"Ang mga katangian ng carminative ng Fennel ay mula sa aktibong sangkap, 'fenchone' na natagpuan sa buto nito. Ang Fenchone ay gumaganap sa pamamagitan ng pagrerelaks sa paglilinis ng lunas ng kalamnan sa pagtunaw at matagal nang kilala upang makapagbigay ng lunas mula sa pamumamak, pamamaga at hindi pagkatunaw."

Panatilihin ang isang jar ng Steenbergs Organic Fennel Seeds (£ 3) sa pamamagitan ng iyong desk o sa iyong kusina.

Ang luya ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na zingibain, na tumutulong sa digest proteins, na ginagawang isang mahusay na aid sa pagtunaw.

"Ang luya ay naglalaman ng dalawang kemikal-gingerols at shgaolsm-ang mga ito ay nakakarelaks at nagpapagaan ng pamamaga at pinipigilan din ang pagbuo ng labis na gas kasama ang pagpapalayas nito mula sa digestive tract," sabi ni Stirling.

Nakatutulong ito sa pag-alis sa pagkahilo, masyadong, kaya mahusay na kung nakakaramdam ka ng isang maliit na rurok. Subukan ang luya sa iyong juice sa umaga at tamasahin ang mga anti-inflammatory at antioxidant properties ng wonder root.

Kailangan mo ng isa pang sobrang pagkain sa tiyan? "Ang mga chillies ay hindi lamang magdagdag ng lasa at pampalasa sa aming pagkain ngunit sinusuportahan ang metabolismo ng katawan sa pamamagitan ng thermogenesis: ang aming kakayahang gumawa ng init upang masunog ang taba at sa gayon ay labis na calories," sabi ni Gnany.

Hindi lamang ginagawa ng masarap na chillies ang iyong metabolismo, pinalalakas din nila ang malusog na balat, mga kuko at buhok salamat sa mataas na nilalaman ng beta-karotina. Pag-aari ng mga tiyan at pampaganda? Iyan ang uri ng mga pagkain matematika na gusto naming gawin …

Ano ang mga pagkain na umaasa sa iyo upang mai-bloat? Ibahagi ang iyong mga tip sa kahon ng komento sa ibaba.