7 Flat Hacks sa Tiyan Kailangan Ninyong Subukan

Ito ay walang sinasabi bawat Ang katawan ay isang bikini body, ngunit kung ang isang patag na tiyan ay mataas sa iyong adyenda para sa tag-init, tiyak na hindi ka nag-iisa. 62% ng mga kababaihan ang nagsasabi na ang kanilang tiyan ay bahagi ng katawan na pinaka-nakakamalay sa kanila, at hindi ito nakatutulong na ito ay isa sa mga pinakamahihirap na lugar upang mapabilis ang taba nang mabilis. Ang dahilan para sa mga ito ay simple: Ang iyong midsection ay may isang mas mataas na bilang ng taba cell at hindi sila tumugon nang madali sa proseso ng taba breakdown, lipolysis. Ngunit hindi iyon sinasabi na ang iyong mga pag-asa para sa isang taut midriff ay ganap na walang saysay, dahil ang tamang kumbinasyon ng diyeta, ehersisyo at ilang maliliit na pag-aayos ng pamumuhay ay makakatulong sa iyong makita ang mga malalaking resulta.

Alam mo na ang pangunahing panuntunan-mas maraming calories kaysa sa iyong ginagawa araw-araw-ngunit tinutulungan namin ang pag-umpisa ng iyong toned plan sa ilang dagdag na mga trick.

Matutong Magrelaks

Mayroong dalawang paraan ng stress na maaaring tumaas ang tiyan taba. Para sa mga nagsisimula, kapag sa tingin mo sa ilalim ng presyon, ang iyong utak ay mas sensitibo sa pagkain paggamit, kaya ang mga papasok na enerhiya mula sa pagkain ay hindi magrehistro at ang iyong mga antas ng kagutuman ay hindi bumaba. Ang spike sa cortisol ay nagdudulot din ng mga selula na magpalabas ng isang uri ng mataba na acid na tinatawag na VLDL, na sa huli ay ideposito bilang taba sa lugar ng tiyan.

Bagaman hindi laging madali na manatiling kalmado sa puspusang mga sitwasyon, ang epekto ng stress sa tiyan ay sapat na dahilan upang magpatibay ng ilang mga pamamaraan ng pagpapatahimik. Magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni at balanse ang mga abalang panahon na may mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng yoga, paglalakad ng iyong aso, o pag-book para sa isang aromatherapy massage.

Lululemon Ang Reversible Mat 5MM $ 58

Huwag Ditch ang Dairy

Salungat sa popular na paniniwala, si Helen Bond, ang dietician sa ngalan ng The Harley Medical Group, ay nagsasabi na ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba. "Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga may sapat na gulang na kumakain ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba, na mayaman sa kaltsyum sa pagbuo ng buto, bilang bahagi ng isang diyeta na mababa ang calorie ay malamang na mawawalan ng timbang kaysa sa mga taong lumaktaw sa dairy-lalo na sa kanilang baywang," sabi niya. "Kaya tamasahin ang mga mababang-bakal na semi-skimmed o skimmed na gatas, walang taba na Greek yoghurt o skyr yoghurt at pinababang-taba na cheddar cheese sa halip ng mga full-fat version."

Uminom ng Detox Water

Sistema Tritan Infuser Drinks Bottle $ 12

Karaniwang kaalaman na ang pag-inom ng maraming tubig ay mabuti para sa pagbawas ng timbang, ngunit kung paano ang kalakaran para sa infused waters na nakakahawa sa bid laban sa tiyan ng tiyan? Well, ayon sa Kumain Ito, Hindi Na!, na hithitin sa isang timpla ng mangga, melon at pinirito na tubig na pinadadali ay maaaring mabawasan ang pamamaga at makakatulong upang mabawasan ang iyong tiyan mabilis. Higit pa sa isang mabilis na pag-aayos kaysa sa isang pang-matagalang solusyon, magdagdag ng isang maliit na luya upang bigyan ang masarap na inumin ng dagdag na tulong.

Panatilihin itong Simple Sa Callisthenics

Nike Epic Lux Workout Nangungunang $ 43

Magandang balita para sa mga taong nakakaranas ito ng nakakalito upang umangkop sa ehersisyo sa kanilang abalang iskedyul: Ang eksperto sa Kalusugan na si Diana Booty ay nagsasabi na ang mga simpleng callisthenics na ehersisyo ay gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng toning up ang iyong tiyan. "Ang Callisthenics ay isang estilo ng pagsasanay na nakabatay sa paligid ng pagtulak, paghila, pagyurak at pag-aangat ng mga paggalaw at paghawak (planks, squats, push-up, pull-ups, dips) gamit ang kaunti o walang kagamitan," sabi niya. "Ang increasingly time-poor at mobile lifestyles at mga feed ng Instagram na nakatuon sa ganitong paraan ng ehersisyo, ay pinapapansin ito sa katanyagan.

Bagaman maaaring mukhang isang maliit na batayan ang mga ito, ang mga bodyweight exercise na ito ay maaaring maging epektibo para sa pagbuo ng lakas, kakayahang umangkop at cardiovascular fitness."

Kumain ng Oily Fish

"Mag-reel sa may langis na isda," inirerekomenda ni Helen. "Alam namin na ang mayaman sa langis tulad ng sardines, mackerel, salmon at trout ay mabuti para sa puso, ngunit ang ilang mga maagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang may langis na mayaman sa mahahalagang omega-3 na mga taba ay maaari ring makatulong sa amin na mawalan ng timbang, lalo na mula sa aming mga tiyan. Kaya tamasahin ang dalawang servings (140g) ng isda sa isang linggo, ang isa ay dapat na may langis."

Bawasan Mo ang Iyong Huling Pagkain

Tapusin ang iyong araw sa mas magaan na tala sa pamamagitan ng pag-skipping ng mabagal na pag-burn ng mga carbs para sa iyong pagkain sa gabi at pag-opt para sa protina sa tabi ng "basa" na mga carbs tulad ng pipino o steamed asparagus. Ang pag-aalis ng tubig ay ginagawang mas madali para sa matigas na taba na magtipon sa paligid ng iyong tiyan, ngunit ang mga basa carbs ay makakatulong sa iyong katawan mapanatili ang sapat na mga antas ng tubig habang natutulog ka sa gabi.

Pop isang Probiotic

Bio Kult Capsules $ 9

Isaalang-alang ang pagkuha ng probiotic na suplemento tulad ng Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), na makakatulong na mapabuti ang kalusugan ng gat at ang paraan kung saan ang iyong katawan ay tumatagal ng calories. Ipinaliwanag ni Helen, "Mayroong katibayan sa pagitan ng ating timbang, ang kalusugan ng ating gat at ang bakterya na naninirahan sa ating tupukin. Kung ang aming microbiome ay hindi naglalaman ng sapat na friendly species ng bakterya at isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga uri, maaari naming kunin ang mas maraming mga calories mula sa mga pagkain na kinakain namin. "Ano ang higit pa ay na ang pagkuha ng probiotic ay isa sa mga pinakamadaling mga bagay na maaari mong gawin at ito ay dumating na may dagdag na bonus na bolster ang iyong immune system at digestive tract.

Manalo-manalo.

Ang mga madaling hacks ay nagkakahalaga ng sinusubukan.